5 Tips Cegah Penyakit Jantung
Penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner adalah kondisi yang terjadi ketika pembuluh darah utama yang menyuplai darah ke jantung (pembuluh darah koroner) mengalami kerusakan.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Sebanyak 29 persen kematian global setiap tahunnya disebabkan oleh penyakit ini.
Meski begitu, sebenarnya ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah terserang penyakit jantung seperti berikut ini, seperti dilansir dari laman Prevention.
1. Periksakan Diri Anda
Penting untuk memeriksakan kesehatan jantung secara berkala. Jika Anda tidak mengetahui risikonya, Anda mungkin tidak bisa mengambil langkah untuk mengatasinya.
2. Kenali Gejala Penyakit Jantung
Gejala penyakit jantung seringkali berbeda dengan pria. Sebanyak 43 persen wanita tidak merasakan sakit dada sama sekali. Namun umumnya mereka mengalami kelelahan ekstrem.
"Pada hari-hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum serangan jantung, lebih dari 70 persen wanita mengalami kelelahan, seperti flu," kata Marianne Legato, MD, direktur Foundation for Gender-Specific Medicine di New York.
Tanda lain yang harus diperhatikan antara lain nyeri ringan di tulang dada, punggung bagian atas, bahu, leher atau rahang, mengeluarkan banyak keringat, mual, pusing, sesak napas, susah tidur, dan kecemasan.
Jika Anda mengalami salah satu atau semua tanda ini, periksakan diri Anda ke dokter. Semakin cepat diperiksa, risiko serangan jantung semakin dapat diatasi.
3. Kontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Salah satu upaya yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung adalah mengontrol tekanan darah Anda dalam batas normal. Kurangi asupan garam, alkohol dan hindari stres saat tekanan darah Anda meningkat.
4. Aktif Bergerak
Cara lainnya untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan aktif bergerak dan berolahraga. Sisihkan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Jalan kaki selama 30 menit dapat mengurangi tekanan darah. Selain itu, berjalan lebih baik dibandingkan duduk karena jika Anda duduk dalam waktu terlalu lama,hal ini bisa membahayakan jantung Anda.
5. Jaga Pola Makan
Pola makan merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk mencegah penyakit jantung. Beberapa makanan yang harus dihindari untuk mencegah terkena penyakit jantung antara lain makanan bersantan, makanan berlemak, makanan olahan serta makanan mengandung garam.
Sementara itu, beberapa jenis makanan yang diketahui mampu membantu menjaga kesehatan jantung antara lain makanan yang mengandung omega3 seperti tuna dan salmon serta makanan berserat seperti sayur dan buah-buahan.
