Tips Sehat Berlama-lama Di Depan Layar Komputer
Di era perkembangan teknologi yang semakin cepat, semakin bergantung pula kita terhadap teknologi tersebut. Di zaman sekarang, setiap hari, kita semakin tidak bisa lepas dari yang namanya gadget baik itu smartphone maupun komputer, baik desktop ataupun laptop, untuk menjalani aktivitas kita sehari-hari.
Kamu tentu tahu bahwa menghabiskan waktu lebih dari 5 jam di depan layar komputer itu tidak sehat. Apa lagi kalau pekerjaan mengharuskan kamu memelototi layar komputer sampai 9 jam sehari! Mata mungkin bisa sakit atau menjadi sangat lelah.
Mata lelah disebabkan karena terlalu lama berada di depan komputer biasanya disebut sebagai sindrom penglihatan komputer (computer vision syndrome). Kondisi ini mempengaruhi 50%-90% pekerja yang bekerja menggunakan komputer. Wow, banyak ya! Bahkan sekitar 10 juta orang melakukan pemeriksaan mata setiap tahunnya terkait computer vision syndrome ini.
Secara umum gejala mata lelah, yaitu:
- Mata iritasi atau tegang
- Sulit untuk fokus
- Mata kering atau basah
- Penglihatan ganda atau kabur
- Meningkatnya sensitivitas terhadap cahaya
- Nyeri di leher, pundak, atau punggung
Tips sehat berlama-lama di depan komputer:
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan dari National Eye Institute, Prevent Blindness, dan Get Eye Smart, yaitu:
1. Buat layar komputer kamu “bersahabat”
- Atur jarak pandang layar komputer sekitar 50-66 cm jauh dari mata Anda.
- Sesuaikan tingkat kecerahan pada layar komputer/laptop Anda senyaman mungkin. Sesuaikan juga dengan kondisi pencahayaan di ruangan tempat Anda menggunakan komputer/laptop.
- Bersihkan debu dan sidik jari dari layar. Noda pada layar bisa mengurangi kontras dan meningkatkan cahaya dan refleksi.
- Pilih layar yang bisa dimiringkan dan diputar.
- Kamu juga bisa memasang screen protector untuk mengurangi tingkat radiasi dari layar komputer/laptop.
2. Sesuaikan lingkungan kerja kamu
- Sesuaikan penerangan ruangan agar jangan sampai terlalu terang, terlalu gelap, atau ada pantulan cahaya di layar komputer.
- Gunakan kursi yang bisa diatur ketinggiannya.
3. Istirahatkan mata setiap 20 menit dari layar komputer
- Coba aturan 20-20-20! Setiap 20 menit, liha lah sesuatu yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Tetapkan waktu istirahat yang rutin, dan menjauhkan diri dari komputer untuk sementara. Jangan terlalu lama duduk di depan komputer.
- Untuk membantu mencegah mata kering saat bekerja di dalam ruangan, gunakan pembersih udara untuk menjadi filter debu dan meningkatkan kelembapan udara.
