Berat Badan Tetap Ideal Dengan Konsumsi 5 Makanan Ini
Kebanyakan orang takut mengonsumsi makanan berkalori dengan alasan bisa menyebabkan berat badan naik. Padahal sebetulnya, setiap orang membutuhkan kalori untuk mencukupi kebutuhan energinya. Agar kebutuhan energi terpenuhi namun berat badan tetap terjaga, maka konsumsilah makanan dengan kalori rendah.
Untuk mempertahankan berat badan ideal atau menurunkan berat badan saat diet, sebaiknya pilih makanan yang rendah kalori namun kaya nutrisi dan dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Bagi kamu yang sedang fokus mempertahankan atau menurunkan berat badan, makanan berkalori rendah berikut ini mungkin bisa membantu mencapai target diet kamu, seperti yang dilansir dari alodokter:
1. Asparagus
Makanan berkalori rendah pertama yang layak dijadikan pilihan diet adalah asparagus. Dalam 100 gram asparagus (sekitar 1 porsi piring makan), hanya terdapat sekitar 25 kalori. Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin A, C, E, K, dan B6, folat, serat, protein, kalium, zat besi, dan tembaga.
Asparagus yang memiliki kandungan antioksidan tinggi ini pun dipercaya baik untuk mencegah kanker. Sebelum dimasak, kupas dulu kulitnya. Kamu juga bisa mengonsumsi sayuran sehat ini dengan cara merebus, mengukus, atau mengolahnya menjadi sup.
2. Brokoli
Makanan berkalori rendah lainnya yang bagus untuk diet adalah brokoli. Seratus gram brokoli hanya mengandung sekitar 30 kalori. Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan yang diduga berpotensi mencegah penyakit kanker, seperti kanker payudara dan kanker usus. Selain baik untuk diet, sayuran yang satu ini juga baik untuk membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
3. Kubis
Dalam 100 gram kubis hanya terdapat 25 kalori. Selain itu, makanan berkalori rendah ini juga mengandung vitamin A, C, K, folat, serat, kalsium, kalium dan antioksidan yang berperan dalam memerangi kanker. Kubis juga mengandung zat glukosinolat yang berguna membersihkan racun di sistem pencernaan.
4. Jamur
Enak dan memiliki banyak varian merupakan kelebihan dari makanan berkalori rendah ini. Hanya terdapat 15 kalori dalam secangkir jamur. Hampir semua jenis jamur mengandung antioksidan yang berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, jamur juga kaya akan kalium, vitamin B, D, protein, serat, kalium, selenium, kalsium, dan tembaga.
5. Bayam
Dalam 100 gram bayam hanya terkandung 23 kalori. Makanan berkalori rendah ini juga kaya akan zat besi, folat, magnesium, vitamin A, C, dan K. Selain itu, bayam juga mengandung lutein yang berguna melindungi mata dari penyakit degenerasi makula, yaitu penyakit mata terkait pertambahan usia.
Jika kamu ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, jangan ragu untuk mengonsumsi makanan berkalori rendah seperti tersebut diatas. Sejatinya, manusia tetap membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas dan menunjang kerja organ-organ tubuh. Selain mengonsumsi makanan rendah kalori, jangan lupa juga rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya untuk mendukung keberhasilan diet kamu.
