Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Ikuti Pola Hidup Sehat Berikut Ini

Ilustrasi: Stop Merokok

Diabetes (kencing manis) adalah penyakit penyebab utama dari kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa. Sejumlah penelitian bahkan melaporkan orang yang punya diabetes berisiko tinggi kena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Namun, penyakit ini sangat mudah untuk dihindari dengan strategi yang tepat dan gaya hidup yang sehat. Yuk, ketahui berbagai cara mudah mencegah diabetes dalam ulasan berikut.

Cara mudah mencegah diabetes

1. Mengurangi Asupan Gula dan Karbohidrat

Makanan yang mengandung gula dan karbohidrat berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes menyerang. Hal Ini dikarenakan bisa mendorong peningkatan gula darah dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin. Melansir laman Healthline, penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula atau karbohidrat olahan dan risiko diabetes. Nah untuk asupan karbohidrat, sebetulnya tidak melulu harus dari nasi putih. Sekali-kali cobalah karbohidrat lain yang lebih sehat tapi tetap mengenyangkan. Misalnya nasi merah, jagung, atau ubi jalar.

2. Kurangi Porsi Makan

Jika Anda merasa sulit beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat yang lain, cobalah mulai memangkas porsi nasi Anda sedikit demi sedikit. Misalnya dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya. Anda juga bisa mencoba 3 makanan yang dapat mengontrol diabetes.

3. Rutin Konsumsi Buah Dan Sayur

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk tubuh. Kemudian, Anda bisa dapatkan protein dari telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak, serta ikan.

4. Minum Banyak Air Putih

Jika kamu pecinta minuman manis, mulailah untuk mengganti minumanmu dengan air putih. Namun, bila terasa sulit bisa pula kamu menggantinya dengan infuse water agar lebih sehat.

5. Rutin olahraga

Aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara rutin dapat membantu mencegah diabetes. Di samping membantu membakar lemak, olahraga juga membantu membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Sebisa mungkin sempatkan waktu untuk berolahraga ringan minimal 30 menit sehari untuk usaha mencegah diabetes dan menurunkan gula darah. Bahkan, Anda tidak harus repot-repot pergi ke gym untuk olahraga, cukup dilakukan disekitar rumah. Misalnya jogging atau bersepeda.

6. Kurangi Nonton TV dan Main Gadget

Rasanya tiada hari tanpa menonton TV. Ditambah lagi, kini banyak aplikasi penyedia layanan streaming film dan serial TV yang bisa diunduh di ponsel atau laptop. Tidak heran orang-orang jadi makin tergoda untuk menghabiskan waktu sampai berjam-jam untuk menonton siaran kesayangan.

Sebuah penelitian dalam Journal of American Heart Association melaporkan orang dewasa yang terbiasa nonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup bisa jadi salah satu cara untuk tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit diabetes. Sulit tidur biasanya akan berpengaruh pada metabolisme tubuh, yang bisa membuat berat badan menjadi meningkat dan energi yang berkurang.

8. Berhenti Merokok

Semua orang tahu bahwa bahaya merokok memang tidak main-main. Selain menyebabkan kanker, serangan jantung, dan impotensi, rokok juga menyebabkan diabetes. Diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.

Melansir laman Healthline sebuah analisis dari beberapa studi membuktikan bahwa merokok meningkatkan risiko diabetes hingga 44% pada perokok rata dan 61% pada orang yang merokok lebih dari 20 batang setiap hari.