Jangan Mager, Olahraga Saat Puasa Bisa Dilakukan. Cek Tipsnya di Sini

Jogging (Foto: Freepik)

Umat muslim diwajibkan untuk melakukan puasa setiap bulan Ramadan. Selain itu, puasa kerap dilakukan orang dengan berbagai faktor, misalkan untuk kesehatan. Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar. Meskipun tidak makan dan minum, bukan berarti kamu menjadi tidak aktif dan tidak boleh berolahraga. Untuk kesehatan olahraga tetap dilakukan asalkan disesuaikan dengan jenis olahraga yang cocok.

Melansir dari Health Line, Chelsea Amengual, ahli Pemrograman Kebugaran & Nutrisi mengatakan ketika puasa glikogen atau karbohidrat yang disimpan kemungkinan besar akan habis, sehingga kamu dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya. Namun, intensitas olahraga saat puasa harus dikurangi untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Lantas, olahraga seperti apa yang bisa dilakukan?

1. Tentukan jenis olahraga yang cocok

Banyak ahli yang menyarankan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang seperti jogging atau bersepeda, bowling, latihan beban atau yoga. Hindari olahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi. Jika di tengah olahraga kamu merasa pusing dan seperti ingin pingsan, segera berhenti dan beristirahatlah terlebih dahulu.

2. Tentukan waktu olahraga terbaik

Hal pertama yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat puasa adalah kapan waktu yang pas agar tidak mengganggu ibadah puasa kamu. Hindari berolahraga pada siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi. Lakukan olahraga pada sore hari 2 sampai 1 jam menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka untuk menghindari lemas dan dehidrasi.

3. Perhatikan pola makan

Jenis hidangan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka juga perlu diperhatikan nih! Selain waktu makan, porsi juga pasti berubah banget nih! Sebaiknya, selalu upayakan untuk mengonsumsi hidangan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, sampai dengan mineral. Supaya kebutuhan tubuh dapat terpenuhi semuanya.

Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Untuk memenuhi kebutuhan protein, kamu bisa konsumsi ikan, daging, dan telur. Jadi, pastikan kamu bijak dalam memilih makanan saat bulan puasa.

4. Tidur yang cukup

Karena harus bangun dini hari untuk sahur, maka kurangilah begadang. Supaya tubuh tetap bugar untuk olahraga saat puasa, pastikan kamu tidur setidaknya 7 jam per hari.

5. Konsumsi air putih cukup

Asupan air putih untuk minum juga tidak kalah penting. Jangan sampai kamu dehidrasi karena olahraga saat puasa ya! Pastikan kamu minum sekitar 1,5-2 liter air putih setiap harinya. Kamu bisa minum dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas lagi sebelum tidur.

Semoga bermanfaat!