Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi?
 |
| Foto: freepik.com/wavebreakmedia-micro |
Banyak orang meraih secangkir minuman berkafein ini segera setelah bangun tidur, sedangkan yang lain percaya itu lebih bermanfaat untuk menunda selama beberapa jam.
Artikel ini menjelaskan kapan waktu terbaik untuk minum kopi adalah untuk memaksimalkan manfaatnya dan meminimalkan efek sampingnya yang dilansir dari Health Line.
Kortisol dan kopi
Banyak orang menikmati secangkir atau tiga kopi setelah bangun tidur atau segera sesudahnya.
Namun, ia berpikir bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun mengurangi efek energinya, karena hormon stres kortisol Anda berada pada tingkat puncaknya saat ini.
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Ini juga mengatur metabolisme Anda, respon sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah.
Hormon mengikuti ritme khusus untuk siklus bangun tidur Anda, dengan kadar tinggi yang mencapai puncak 30-45 menit setelah bangun dan perlahan-lahan menurun sepanjang sisa hari.
Telah disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pagi hingga pertengahan hari ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah.
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar jam 6:30 pagi, waktu ini antara jam 9:30 dan 11:30 pagi.
Meskipun mungkin ada beberapa kebenaran dalam hal ini, tidak ada penelitian yang mengamati efek energi superior dengan menunda kopi pagi Anda, dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun.
Alasan lain mengapa disarankan untuk menunda kopi pagi adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.
Minum kopi ketika tingkat kortisol Anda berada di puncaknya dapat lebih meningkatkan kadar hormon ini. Peningkatan kadar kortisol dalam jangka waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.
Namun, belum ada penelitian jangka panjang tentang implikasi kesehatan peningkatan kortisol dari minum kopi.
Selain itu, peningkatan kortisol yang diinduksi kafein cenderung berkurang pada orang yang secara teratur mengonsumsi kafein.
Karena itu, kemungkinan tidak ada salahnya jika Anda lebih suka minum kopi setelah bangun daripada beberapa jam sesudahnya.
Tetapi jika Anda ingin mengubah ritual kopi pagi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa menunda asupan kopi Anda beberapa jam dapat memberi Anda lebih banyak energi.
Kesimpulan:
Waktu terbaik untuk minum kopi adalah 9: 30-11: 30 pagi ketika tingkat kortisol kebanyakan orang lebih rendah. Apakah ini benar, masih harus ditentukan. Kafein dapat meningkatkan kortisol, tetapi implikasi kesehatan jangka panjangnya tidak diketahui.
Kopi dapat meningkatkan kinerja olahraga
Kopi dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, tetapi minuman ini juga merupakan penambah kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.
Plus, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah daripada suplemen yang mengandung kafein seperti bubuk suplemen.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun atau beberapa jam sesudahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga tergantung pada waktu.
Jika Anda ingin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi pada kinerja olahraga, yang terbaik adalah mengonsumsi minuman 30-60 menit sebelum latihan atau acara olahraga.
Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein memuncak di tubuh Anda.
Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 1,4-2,7 mg per pon (3-6 mg per kg) dari berat badan.
Untuk orang yang beratnya 68 kg, ini setara dengan sekitar 200-400 mg kafein, atau 2-4 cangkir (475-950 mL) kopi.
Kesimpulan:
Manfaat kinerja olahraga dari kafein dari kopi dapat dialami dalam 30-60 menit setelah minum minuman.
Kecemasan dan masalah tidur
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.
Efek stimulasi kafein dari kopi berlangsung 3-5 jam, dan tergantung pada perbedaan individu, sekitar setengah dari total kafein yang Anda konsumsi tetap dalam tubuh Anda setelah 5 jam.
Mengkonsumsi kopi terlalu dekat dengan jam tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.
Untuk menghindari efek mengganggu kafein pada tidur, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.
Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin menemukan bahwa minum kopi memperburuk keadaan, dalam hal ini, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit atau menghindari minuman sepenuhnya.
Anda juga dapat mencoba beralih ke teh hijau, yang mengandung sepertiga kafein dalam kopi.
Minuman ini juga menyediakan asam amino L-theanine, yang memiliki sifat menenangkan dan mengurangi ketegangan.
Kesimpulan:
Kafein dapat menyebabkan masalah tidur ketika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Stimulan juga dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Berapa banyak kopi yang aman?
Orang sehat dapat mengkonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari setara dengan sekitar 4 cangkir (950 mL) kopi.
Rekomendasi untuk wanita hamil dan menyusui adalah 300 mg kafein setiap hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa batas atas yang aman adalah 200 mg setiap hari.
Rekomendasi ini untuk asupan kafein yang aman termasuk kafein dari semua sumber.
Sumber umum kafein lainnya termasuk teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan bahkan cokelat hitam.
Kesimpulan:
Orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari, sedangkan wanita hamil dan menyusui dapat dengan aman mengonsumsi hingga 300 mg per hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa 200 mg adalah batas aman.
Rangkuman:
Kopi adalah minuman populer yang dinikmati di seluruh dunia.
Telah disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah, tetapi penelitian tentang topik ini kurang.
Mengkonsumsi kopi 30–60 menit sebelum latihan atau acara olahraga Anda dapat membantu menunda kelelahan dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Perlu diingat bahwa efek stimulasi kafein dari kopi dapat menyebabkan masalah tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, serta meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.