10 Makanan Tingkatkan Kesehatan Jantung

Ilustrasi. Tomat kaya likopen, zat yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. (Foto: WDnet/Pixabay)

Makanan Sehat untuk Jantung - Banyak orang di dunia ini meninggal karena masalah jantung. Mereka mungkin terlalu ceroboh tentang makanan yang mereka konsumsi dan pada tahap yang sangat awal dalam hidup, mereka mulai sadar bahwa mereka membutuhkan beberapa obat untuk menyembuhkan jantung mereka. Atau kadang-kadang bahkan lebih buruk, operasi juga tidak berguna jika terlambat.

Jantung adalah sebuah organ yang memompa darah ke seluruh tubuh manusia. Detaknya sekitar 72 kali per menit.

10 Jenis makanan untuk tingkatkan kesehatan jantung:

YOGURT

Yogurt adalah sumber protein dan tentu saja, makanan sehat untuk jantung. Yogurt memiliki kalsium dan vitamin D. Tulang kita membutuhkan kalsium karena sebagian besar terdiri dari kalsium. Yogurt juga baik untuk jantung Anda!

Jika Anda adalah penggemar yogurt yang sering Anda konsumsi berarti Anda berada di jalur yang benar karena yogurt membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol kita. Menurut sebuah penelitian, konsumen yogurt memiliki profil metabolisme yang lebih baik dibandingkan dengan konsumen non-yogurt.

ALPUKAT

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Dikutip dari situs kesehatan Health Line, alpukat kaya kalium yang penting bagi kesehatan jantung. Satu buah alpukat memiliki 975 mg kalium, atau sekitar 28 persen dari kebutuhan kalium per hari.

BUNCIS

Buncis juga merupakan makanan sehat bagi jantung karena membantu menurunkan risiko serangan jantung. Asupan buncis secara teratur menurunkan tingkat LDL. Apakah Anda tahu apa itu LDL? Ini adalah protein low-Density-lipoproteins, atau Anda bisa mengatakan itu adalah "kolesterol jahat." Tingkat LDL yang lebih tinggi menempatkan Anda pada risiko serangan jantung yang lebih besar. Jadi, buncis dapat menyelamatkan Anda dari itu!

GANDUM

Gandum (Oat) bukan hanya sarapan sehat untuk anak-anak tetapi Anda juga! Gandum adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda, terutama jika Anda menderita masalah jantung atau ingin mengambil tindakan pencegahan dini. Gandum mengandung beta-glucan, jenis serat khusus yang membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Tingkat kolesterol tinggi menyebabkan penyumbatan plak di pembuluh darah yang jika tumbuh lebih besar dapat menghambat aliran darah yang mengarah ke stroke jantung atau pembekuan darah di mana-mana di dalam tubuh.

KACANG

Kacang dapat menyelamatkan hidup jika Anda memiliki diabetes tipe-2. Risiko penyakit jantung dapat dikurangi dengan mengonsumsi kacang karena mereka mengontrol kadar gula darah. Kacang polong juga bisa membantu mencegah penyakit jantung. Kacang polong mengandung zat anti peradangan dan beberapa jenis antioksidan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit pada jantung. Seperti kacang polong, kacang kenari dan almond juga baik untuk kesehatan jantung. Kacang ini dikemas dengan banyak nutrisi. Kacang ini mengandung protein, lemak tak jenuh, serat, dan vitamin E (membantu mencegah masalah arteri).

MINYAK ZAITUN

Minyak zaitun juga merupakan makanan untuk jantung yang sehat. Jenis lemak utama yang ditemukan dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal (mono unsaturated fatty acids = MUFA). MUFA adalah lemak makanan sehat. MUFA juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL (Low-Density-Lipoproteins) yang membantu dalam menormalkan pembekuan darah juga. Plus Anda dapat mencoba minyak zaitun untuk perawatan rambut juga.

IKAN

Ikan adalah makanan lain yang baik untuk jantung. Jika ikan belum menjadi bagian dari diet mingguan Anda, maka Anda harus memasukkannya dalam daftar Anda karena ikan adalah sumber yang sangat baik untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular (masalah jantung). Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mengendalikan detak jantung abnormal yang dapat menyebabkan kematian mendadak.

TOMAT

Sayuran berair merah merona ini adalah makanan yang sangat penting bagi jantung. Anda mungkin sudah terbiasa dengan kolesterol LDL seperti yang disebutkan di bagian buncis. LDL adalah bagian buruk dari kolesterol kita, dan ketika teroksidasi, itu membentuk plak di arteri dan setelah plak pecah, seseorang dapat menderita serangan jantung. Tomat menurunkan kadar LDL teroksidasi.

SAYURAN HIJAU

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Sayuran ini merupakan sumber vitamin K yang membantu melindungi arteri dan pembekuan darah.

Sayuran hijau juga terbukti mengandung nitrat yang dapat mengurangi tekanan darah, kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

BUAH

Hampir setiap buah baik untuk kesehatan Anda dan itu termasuk kesehatan jantung Anda juga. Pada bagian ini hanya jenis vitamin yang terkandung pada buah tertentu yang disebutkan di bawah ini. Buah-buahan harus menjadi bagian dari diet harian Anda. Makanan sehat jantung ini kebanyakan mengandung air bersama dengan beberapa bahan berserat.

• Aprikot mengandung vitamin A, K dan E. Buah ini mengandung karoten (pigmen tanaman) yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah penyumbatan arteri.
• Kiwi adalah penyelamat bagi jandung Anda. Kiwi mengandung vitamin C, E, B yang dikombinasikan dengan poli fenol dan magnesium semuanya membantu menjaga kesehatan jantung.
• Anggur Merah juga sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung vitamin esensial.

Semua buah tidak peduli apa rasanya seperti memiliki hal-hal penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, merupakan pilihan bijak untuk memasukkan buah-buahan ke dalam makanan harian Anda.