Hari Yoga Internasional: 13 Manfaat Kesehatan Yoga

Foto: Pexels @mentatdgt-330508

Yoga adalah aktivitas olah tubuh India kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh dengan membangun kekuatan, kesadaran, dan harmoni. Karena popularitas yoga yang luar biasa dan manfaat kesehatan yang diberikannya secara fisik dan mental. Ada pun tanggal 21 Juni ditentukan sebagai hari yoga internasional oleh PBB pada 2015 lalu.

Ada berbagai jenis latihan yoga yang menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres seperti yang dilansir dari laman Boldsky (21/6/2020). 

Manfaat Kesehatan Yoga

1. Meningkatkan kesehatan jantung 

Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi di India menemukan bahwa, orang di atas 40 tahun yang berlatih yoga selama lima tahun telah mengurangi tekanan darah dan denyut nadi dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.

2. Membangun kekuatan 

Berlatih yoga setiap hari membantu membangun kekuatan dan otot. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa salam matahari atau Surya Namaskar meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan tubuh serta menurunkan berat badan.

3. Mengurangi depresi 

Yoga memiliki efek anti depresi pada pikiran, yang dapat mengurangi gejala depresi. Ini karena yoga menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang memengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter sering dikaitkan dengan depresi.

4. Menurunkan stres 

Kortisol adalah hormon stres yang terutama bertanggung jawab untuk menciptakan stres di tubuh Anda. Sebuah studi menunjukkan efek kuat yoga pada wanita yang menderita stres, dan setelah program 3 bulan, mereka memiliki tingkat stres, kelelahan, kecemasan, dan depresi yang rendah.

5. Meredakan kecemasan 

Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk mengatasi perasaan cemas. Dalam sebuah penelitian, 34 wanita didiagnosis dengan gangguan kecemasan dan setelah mereka berlatih yoga, tingkat kecemasan mereka berkurang.

6. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan 

Manfaat kesehatan lain dari yoga adalah meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Sebuah penelitian dilakukan pada 26 atlet pria yang berlatih yoga selama 10 minggu dan melihat peningkatan signifikan dalam fleksibilitas dan keseimbangan. Studi lain menemukan bahwa berlatih yoga juga dapat membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua.

7. Mendukung kesehatan sendi 

Latihan yoga secara teratur dapat menurunkan nyeri sendi dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan mengurangi rasa sakit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga selama delapan minggu dapat mengurangi keparahan gejala fisik dan psikologis pada pasien dengan rheumatoid arthritis

8. Membantu penurunan berat badan 

Berlatih yoga yang inten dapat membantu Anda membakar banyak kalori. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, yoga dapat membantu menurunkan berat badan.

9. Menurunkan rasa sakit dan peradangan 

Yoga dapat membantu menurunkan banyak jenis nyeri kronis. Sebuah studi yang dilakukan pada 42 orang dengan sindrom carpal tunnel menemukan bahwa yoga efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan genggaman. Yoga juga dikenal untuk mengurangi peradangan kronis. Peradangan kronis menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

10. Kualitas tidur yang baik 

Ingin tidur yang lebih baik? Cobalah melakukan yoga karena penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang yang berlatih yoga tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama karena yoga meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun.

11. Meningkatkan kualitas hidup 

Menurut sebuah penelitian, berlatih yoga meningkatkan kualitas hidup serta mengurangi keletihan dan kelelahan. Dalam studi lain, wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara menjalani kemoterapi dan hasilnya adalah yoga mengurangi efek samping kemoterapi seperti muntah dan mual.

12. Membantu bernafas lebih baik 

Berlatih yoga setiap hari dapat membantu Anda bernafas lebih baik. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa, berbagai latihan pernapasan seperti Pranayama dapat mengobati gejala asma.

13. Dapat membantu mengobati migrain 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Headache: The Journal of Head and Face Pain, 72 pasien dengan migrain yang melakukan terapi yoga selama 3 bulan menyebabkan pengurangan intensitas sakit kepala, dan nyeri. Menurut Journal of Pain, yoga menstimulasi saraf vagus, yang telah terbukti efektif dalam meredakan sakit kepala migrain.