5 Tips Berguna Mempersiapkan Diet Sehat untuk Remaja
 |
| Foto: www.freepik.com/cookie-studio |
Diet sehat untuk remaja adalah masalah yang memprihatinkan, terutama bagi orang tua mereka karena anak remaja mereka membutuhkan makanan sehat untuk tumbuh dan berkembang dengan cara yang sehat, berikut ini beberapa tips berguna untuk mempersiapkan diet sehat untuk remaja yang dilansir dari laman livinghours.
1. Pastikan untuk Menambahkan Esensial Sehat
Meskipun daftar nutrisi untuk remaja mencakup banyak hal. Poin utamanya adalah memasukkan nutrisi ini sekarang dan kemudian agar anak-anak remaja Anda tumbuh dengan baik, dan sehat!
Vitamin
Vitamin memainkan peran penting dalam kehidupan semua orang, dan itulah alasan mengapa mereka adalah bagian yang tidak terpisahkan dari tips kesehatan sehari-hari untuk semua. Vitamin membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi setiap orang dari banyak penyakit.
Juga, kekurangan vitamin yang berbeda dapat menyebabkan berbagai penyakit. Vitamin membantu dan mendukung pertumbuhan tubuh dan perkembangan otak sehingga memasukkannya ke dalam diet untuk remaja.
Besi
Makanan kaya zat besi harus ada dalam makanan untuk remaja, terutama untuk remaja perempuan karena mereka berisiko berkurangnya kadar itu. Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah yang sangat penting untuk berat dan tinggi badan yang tepat. Sayuran hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, buncis, apel, pisang, dll. Adalah sumber zat besi yang baik.
Seng
Sumber yang tepat untuk seng termasuk tiram, daging sapi, lobster, kepiting, kacang mete, buncis, biji wijen, dll. Manfaat menggunakan sumber-sumber ini dalam makanan yang dimaksudkan untuk remaja adalah seng membantu penyembuhan luka dan juga membantu dalam sintesis protein.
Asam lemak omega-3
Remaja mengalami banyak perubahan hormon, dan di sinilah omega tiga asam lemak datang untuk membantu menciptakan keseimbangan antara hormon. Juga, asam lemak ini sangat penting untuk perkembangan otak. Sumber yang baik termasuk susu kedelai, yogurt, ikan, sarden, makarel dll.
Kalsium
Remaja juga membutuhkan kalsium karena tulang mereka sedang dalam tahap pertumbuhan. Makanan seperti susu, dadih, keju, telur, pisang, mangga, jambu biji, mentimun, labu dll kaya akan kalsium dan dapat ditambahkan ke makanan remaja.
Meskipun daftar nutrisi untuk remaja mencakup banyak hal. Poin utamanya adalah memasukkan nutrisi ini sekarang dan kemudian agar anak-anak remaja Anda tumbuh dengan baik, dan sehat!
Vitamin
Vitamin memainkan peran penting dalam kehidupan semua orang, dan itulah alasan mengapa mereka adalah bagian yang tidak terpisahkan dari tips kesehatan sehari-hari untuk semua. Vitamin membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi setiap orang dari banyak penyakit.
Juga, kekurangan vitamin yang berbeda dapat menyebabkan berbagai penyakit. Vitamin membantu dan mendukung pertumbuhan tubuh dan perkembangan otak sehingga memasukkannya ke dalam diet untuk remaja.
Besi
Makanan kaya zat besi harus ada dalam makanan untuk remaja, terutama untuk remaja perempuan karena mereka berisiko berkurangnya kadar itu. Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah yang sangat penting untuk berat dan tinggi badan yang tepat. Sayuran hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, buncis, apel, pisang, dll. Adalah sumber zat besi yang baik.
Seng
Sumber yang tepat untuk seng termasuk tiram, daging sapi, lobster, kepiting, kacang mete, buncis, biji wijen, dll. Manfaat menggunakan sumber-sumber ini dalam makanan yang dimaksudkan untuk remaja adalah seng membantu penyembuhan luka dan juga membantu dalam sintesis protein.
Asam lemak omega-3
Remaja mengalami banyak perubahan hormon, dan di sinilah omega tiga asam lemak datang untuk membantu menciptakan keseimbangan antara hormon. Juga, asam lemak ini sangat penting untuk perkembangan otak. Sumber yang baik termasuk susu kedelai, yogurt, ikan, sarden, makarel dll.
Kalsium
Remaja juga membutuhkan kalsium karena tulang mereka sedang dalam tahap pertumbuhan. Makanan seperti susu, dadih, keju, telur, pisang, mangga, jambu biji, mentimun, labu dll kaya akan kalsium dan dapat ditambahkan ke makanan remaja.
2. Sarapan sehat
Remaja harus melakukan banyak hal mulai dari menyelesaikan tugas sekolah mereka hingga berprestasi di kelas, olahraga dan banyak lagi. Karena itu, pastikan mereka memulai hari mereka dengan sarapan sehat.
Gunakan roti gandum atau sereal, segelas susu, telur, keju, jus alami, dan buah-buahan di sarapan. Sarapan seperti itu tidak hanya akan memasok nutrisi penting tetapi juga akan memberikan anak-anak remaja Anda cara aktif untuk memulai hari mereka!
Remaja harus melakukan banyak hal mulai dari menyelesaikan tugas sekolah mereka hingga berprestasi di kelas, olahraga dan banyak lagi. Karena itu, pastikan mereka memulai hari mereka dengan sarapan sehat.
Gunakan roti gandum atau sereal, segelas susu, telur, keju, jus alami, dan buah-buahan di sarapan. Sarapan seperti itu tidak hanya akan memasok nutrisi penting tetapi juga akan memberikan anak-anak remaja Anda cara aktif untuk memulai hari mereka!
3. Makan Siang Sehat
Sebagian besar remaja makan siang di sekolah, dan itu berarti Anda harus mengemas sesuatu yang menarik dan sehat. Sandwich sayur campuran, buah-buahan kering, potongan ayam panggang, lentil, kecambah, beras merah, dan yogurt dapat membantu Anda membuat ide kotak makan siang yang menarik. Gagasan makan siang semacam itu juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari rencana diet sehat untuk pria.
Sebagian besar remaja makan siang di sekolah, dan itu berarti Anda harus mengemas sesuatu yang menarik dan sehat. Sandwich sayur campuran, buah-buahan kering, potongan ayam panggang, lentil, kecambah, beras merah, dan yogurt dapat membantu Anda membuat ide kotak makan siang yang menarik. Gagasan makan siang semacam itu juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari rencana diet sehat untuk pria.
4. Makan Malam Sehat
Gunakan sup sayur, sup ayam, brokoli panggang atau sayuran kukus pada waktu makan malam. Makanan ini bergizi dan ringan untuk remaja dan dapat ditambahkan cocok saat makan malam. Anda juga dapat memberikan segelas susu hangat untuk anak-anak remaja Anda sebelum tidur. Ini membantu mendorong tidur santai selain dari menyediakan kalsium.
Gunakan sup sayur, sup ayam, brokoli panggang atau sayuran kukus pada waktu makan malam. Makanan ini bergizi dan ringan untuk remaja dan dapat ditambahkan cocok saat makan malam. Anda juga dapat memberikan segelas susu hangat untuk anak-anak remaja Anda sebelum tidur. Ini membantu mendorong tidur santai selain dari menyediakan kalsium.
5. Makanan Ringan Sehat untuk Remaja
Ada banyak ide menarik dan kreatif untuk menyiapkan camilan sehat untuk remaja. Bagian terbaik dari camilan ini adalah dapat digunakan saat sarapan, sebagai camilan malam atau kapan saja anak remaja Anda ingin mengunyah sesuatu yang lezat.
Anda dapat menyiapkan smoothie buah lezat menggunakan krim, yogurt, dan buah-buahan. Anda juga bisa membuat smoothie hijau menggunakan sayuran, buah-buahan dan krim.
Jika ingin meyakinkan anak remaja Anda tentang diet sehat, Anda perlu memikirkan dua hal. Pertama, buat mereka mempelajari pentingnya rencana diet sehat untuk remaja dan kedua, menyiapkan makanan bergizi dengan presentasi yang menggoda dan menarik. Batasi putra atau putri remaja Anda pada barang-barang seperti kue, es krim, makanan cepat saji dll.
Ada banyak ide menarik dan kreatif untuk menyiapkan camilan sehat untuk remaja. Bagian terbaik dari camilan ini adalah dapat digunakan saat sarapan, sebagai camilan malam atau kapan saja anak remaja Anda ingin mengunyah sesuatu yang lezat.
Anda dapat menyiapkan smoothie buah lezat menggunakan krim, yogurt, dan buah-buahan. Anda juga bisa membuat smoothie hijau menggunakan sayuran, buah-buahan dan krim.
Jika ingin meyakinkan anak remaja Anda tentang diet sehat, Anda perlu memikirkan dua hal. Pertama, buat mereka mempelajari pentingnya rencana diet sehat untuk remaja dan kedua, menyiapkan makanan bergizi dengan presentasi yang menggoda dan menarik. Batasi putra atau putri remaja Anda pada barang-barang seperti kue, es krim, makanan cepat saji dll.
