Jus Jeruk Solusi Untuk Mengatasi Sembelit, Yuk Simak Tipsnya!
Jeruk menjadi primadona buah kaya vitamin C yang bisa tingkatkan daya tahan tubuh apalagi di saat pandemi virus corona yang belum pasti kapan mereda, kita harus mempunyai daya tahan tubuh yang kuat agar tidak mudah tertular berbagai jenis virus. Awal Jus jeruk menjadi populer sejak merebaknya virus Corona di dunia. Tak hanya jeruk segar yang laris, jus jeruk kemasan hingga jus jeruk ekstrak menjadi buruan banyak orang di dunia
Selain kaya akan vitamin C, jus jeruk alias OJ (Orange Juice) juga berkhasiat menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk sembelit. Anda bisa mengatasi sembelit dengan gampang tanpa harus mengonsumsi obat.
Bagaimana jus jeruk bisa menjadi solusi mengatasi sembelit? Dikutip dari Boldsky, Senin (18/5/2020), berikut khasiat jus jeruk untuk menyembuhkan sembelit:
Mendorong pergerakan usus:
Salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya serat dalam makanan seseorang. Diet yang tidak memadai dalam kandungan serat dapat menyebabkan masalah internal dengan sistem pencernaan Anda dan memperburuk sembelit. Minum jus jeruk dengan bulir jeruk dapat memberikan serat yang dibutuhkan dan merangsang usus Anda. Mengonsumsi jus jeruk dengan seratnya bisa merangsang saluran usus untuk mengeluarkan feses secara teratur setiap hari.
Meningkatkan gerakan peristaltik:
Gerakan peristaltik adalah gerakan relaksasi dan kontraksi oto-otot di saluran pencernaan yang berfungsi meremas serta mendorong makanan menuju lambung. Gerakan peristaltik meliputi otot yang berada di kerongkongan, lambung, usus halus dan usus besar. Gerakan peristaltik sangat penting untuk pergerakan makanan ke perut dan perut ke anus. Jus jeruk membantu meningkatkan aktivitas peristaltik di usus besar yang dapat memperlancar keluarnya feses.
Bertindak seperti pencahar:
Penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk mengandung banyak vitamin C dan naringenin, flavonoid yang dapat berfungsi sebagai pencahar. Oleh karena itu, sebagai kesimpulan, aman untuk mengatakan bahwa jus jeruk dengan bulir jeruk baik untuk menghilangkan sembelit. Sekarang, mari kita lihat beberapa campuran jus sehat dan menyegarkan yang dapat membantu meringankan sembelit.
1. Jus jeruk dan prune untuk sembelit
Bahan:
Cara membuat:
Selain kaya akan vitamin C, jus jeruk alias OJ (Orange Juice) juga berkhasiat menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk sembelit. Anda bisa mengatasi sembelit dengan gampang tanpa harus mengonsumsi obat.
Bagaimana jus jeruk bisa menjadi solusi mengatasi sembelit? Dikutip dari Boldsky, Senin (18/5/2020), berikut khasiat jus jeruk untuk menyembuhkan sembelit:
Mendorong pergerakan usus:
Salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya serat dalam makanan seseorang. Diet yang tidak memadai dalam kandungan serat dapat menyebabkan masalah internal dengan sistem pencernaan Anda dan memperburuk sembelit. Minum jus jeruk dengan bulir jeruk dapat memberikan serat yang dibutuhkan dan merangsang usus Anda. Mengonsumsi jus jeruk dengan seratnya bisa merangsang saluran usus untuk mengeluarkan feses secara teratur setiap hari.
Meningkatkan gerakan peristaltik:
Gerakan peristaltik adalah gerakan relaksasi dan kontraksi oto-otot di saluran pencernaan yang berfungsi meremas serta mendorong makanan menuju lambung. Gerakan peristaltik meliputi otot yang berada di kerongkongan, lambung, usus halus dan usus besar. Gerakan peristaltik sangat penting untuk pergerakan makanan ke perut dan perut ke anus. Jus jeruk membantu meningkatkan aktivitas peristaltik di usus besar yang dapat memperlancar keluarnya feses.
Bertindak seperti pencahar:
Penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk mengandung banyak vitamin C dan naringenin, flavonoid yang dapat berfungsi sebagai pencahar. Oleh karena itu, sebagai kesimpulan, aman untuk mengatakan bahwa jus jeruk dengan bulir jeruk baik untuk menghilangkan sembelit. Sekarang, mari kita lihat beberapa campuran jus sehat dan menyegarkan yang dapat membantu meringankan sembelit.
1. Jus jeruk dan prune untuk sembelit
Bahan:
- ½ cangkir jus prune
- ½ cangkir jus jeruk (dengan bulir jeruk)
Cara membuat:
- Ambil gelas, tuangkan jus bersama.
- Aduk rata dan minum.
Catatan: Jika perlu, Anda dapat minum kombinasi jus ini lagi setelah beberapa jam
2. Jus jeruk dan lidah buaya untuk sembelit
Bahan:
Cara membuat:
3. Jus jeruk dengan minyak zaitun untuk sembelit
2. Jus jeruk dan lidah buaya untuk sembelit
Bahan:
- 2 sendok makan gel lidah buaya
- 1 cangkir jus jeruk (dengan bulir jeruk)
Cara membuat:
- Ambil daun lidah buaya dan ekstrak gel lidah buaya segar dari daun menggunakan sendok.
- Campur ini dengan jus jeruk dan minumlah.
3. Jus jeruk dengan minyak zaitun untuk sembelit
Bahan:
Cara membuat:
Tetapi berapa banyak sebaiknya jus jeruk diminum tiap hari?
Satu gelas (240 ml) jus jeruk segar mengandung 110 kalori, 25.5 g karbohidrat, 0.5 gram serat, 125.8 mg vitamin C, 28 mg kalsium, 0.50 mg zat besi dan sejumlah mineral lainnya. Sedangkan 1 buah jeruk ukuran sedang (131 g) mengandung 61.6 kalori, 15.4 karbohidrat, 3.1 g serat, 69.7 mg vitamin C dan 0.13 mg zat besi.
Sementara untuk kebutuhan kalori harian, untuk pria sekitar 2.000 - 3.000 kalori dan wanita 1.600 - 2.400 kalori. Jadi segelas jus jeruk bisa mencukupi 3.6 % hingga 6.9% kebutuhan kalori harian. Namun yang perlu dicermati adalah kandungan gula dalam jus jeruk. Fruktosa yang ada dalam jeruk lebih cepat diubah menjadi lemak.
Ahli gizi menyarankan untuk membatasi konsumsi jus jeruk segelas sehari. Selain itu sebaiknya konsumsi jus jeruk segar yang baru diperas. Hindari konsumsi jus kemasan yang biasanya ditambahkan gula. Usahakan untuk tidak membiarkan jus jeruk segar yang diperas terlalu lama di kulkas karena nutrisinya berkurang saat didiamkan terlalu lama. Minum segera jus jeruk yang baru diperas.
- 1 gelas jus jeruk (dengan bulir jeruk)
- 1 sendok makan minyak zaitun
Cara membuat:
- Tambahkan minyak zaitun dalam gelas dengan jus jeruk.
- Aduk rata dan minum.
Tetapi berapa banyak sebaiknya jus jeruk diminum tiap hari?
Satu gelas (240 ml) jus jeruk segar mengandung 110 kalori, 25.5 g karbohidrat, 0.5 gram serat, 125.8 mg vitamin C, 28 mg kalsium, 0.50 mg zat besi dan sejumlah mineral lainnya. Sedangkan 1 buah jeruk ukuran sedang (131 g) mengandung 61.6 kalori, 15.4 karbohidrat, 3.1 g serat, 69.7 mg vitamin C dan 0.13 mg zat besi.
Sementara untuk kebutuhan kalori harian, untuk pria sekitar 2.000 - 3.000 kalori dan wanita 1.600 - 2.400 kalori. Jadi segelas jus jeruk bisa mencukupi 3.6 % hingga 6.9% kebutuhan kalori harian. Namun yang perlu dicermati adalah kandungan gula dalam jus jeruk. Fruktosa yang ada dalam jeruk lebih cepat diubah menjadi lemak.
Ahli gizi menyarankan untuk membatasi konsumsi jus jeruk segelas sehari. Selain itu sebaiknya konsumsi jus jeruk segar yang baru diperas. Hindari konsumsi jus kemasan yang biasanya ditambahkan gula. Usahakan untuk tidak membiarkan jus jeruk segar yang diperas terlalu lama di kulkas karena nutrisinya berkurang saat didiamkan terlalu lama. Minum segera jus jeruk yang baru diperas.
Disclaimer: Konten ini murni bersifat informatif dan edukatif dan tidak boleh ditafsirkan sebagai saran medis. Harap gunakan konten hanya dengan berkonsultasi dengan profesional medis atau kesehatan bersertifikasi yang sesuai.
