Kiat Kebugaran Sederhana untuk Ibu Pasca Melahirkan

Foto: Gue Sehat

Kembali ke bentuk semula mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan setelah melahirkan anak. Perubahan kehamilan berbalik ke keadaan normal sebelum kehamilan sekitar enam minggu setelah melahirkan. Pada saat itu, rahim menyusut kembali ke ukuran hampir semula, hormon kehamilan keluar dari tubuh dan sirkulasi darah kembali normal.

Jika seseorang telah menjalani operasi caesar, luka umumnya membutuhkan waktu sekitar dua minggu untuk sembuh total. Membungkuk saat mengganti popok bayi, mengangkat bayi dan saat menyusui akan meregangkan punggung dan dapat menyebabkan nyeri punggung yang berlangsung lama. Namun, peregangan lembut, berjalan baik untuk menjaga tubuh tetap lentur dan mempertahankan bentuk otot.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengembalikan kondisi tubuh pasca melahirkan:

Hidrasi atau pemenuhan kebutuhan cairan tubuh memainkan peran yang sangat penting dalam periode postpartum. Hidrasi yang baik menjaga sirkulasi, menghindari pembekuan darah yang membentuk pembuluh darah, meningkatkan produksi ASI dan menghindari sembelit.

Berjalan adalah latihan yang mudah dan cara yang baik untuk meredakan sakit punggung dan membuat Anda bugar. Jalan cepat membantu mempersiapkan Anda untuk latihan yang lebih intens nanti.

Berenang juga merupakan olahraga yang baik setelah melahirkan. Ini dapat dilanjutkan setelah sekitar empat sampai enam minggu setelah melahirkan, setelah perdarahan berhenti dan luka telah sembuh total.

Perut yang telah membentang selama sembilan bulan kehamilan untuk mengakomodasi bayi tidak akan menyusut kembali menjadi rata segera setelah melahirkan. Otot-otot perut akan membutuhkan latihan untuk membentuk dan menguatkan otot.

Beberapa latihan penguatan inti yang bisa dilakukan adalah mengangkat kaki, melatih otot dibagian pelvis, sit-up dan menyentuh tumit, dll.

Senam pelatihan otot panggul bawah atau latihan Kegel sangat penting bagi semua wanita untuk mempertahankan bentuk panggul yang baik. Bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan kekuatan otot panggul bawah, seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, serta operasi dapat menurunkan fungsi serta kekuatan otot panggul bawah.

Disclaimer: Konten ini murni bersifat informatif dan edukatif dan tidak boleh ditafsirkan sebagai saran medis. Harap gunakan konten hanya dengan berkonsultasi dengan profesional medis atau kesehatan bersertifikasi yang sesuai.

Referensi: https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/here-are-some-fitness-tips-for-newbie-moms-6442686/

https://www.youtube.com/watch?v=_jqVsqiKKVw