Ini Adalah Posisi Tidur Terbaik Jika Anda Mendengkur

Ilustrasi tidur mendengkur ©Shutterstock

Menurut Tara Youngblood, pakar tidur terkemuka dan salah satu pendiri Chili Technology, semuanya dimulai dengan bagaimana Anda meletakkan kepala di bantal. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Sleep menemukan bahwa cara Anda memosisikan kepala saat tidur adalah kunci untuk meminimalkan mendengkur.

"Begitu banyak orang tidak mempertimbangkan bagaimana bantal dapat memengaruhi dengkuran," kata Youngblood kepada The List. Dan bahkan perubahan terkecil dapat memberi Anda hasil besar. Dia menjelaskan bahwa "kemiringan kepala (kurang dari) 20 derajat benar-benar membuat perbedaan untuk OSA minor (obstructive sleep apnea) dan mendengkur." Apakah ini berarti bantal atau hanya memposisikan ulang diri Anda sebelum Anda tertidur, sudah pasti ini layak untuk dilakukan.

Tidur di sisi kanan Anda dapat mengurangi mendengkur

Tidur miring ke samping dalam posisi yang disebut torso juga dapat membantu. "Posisi mendengkur dapat dipecah menjadi posisi kepala dan posisi tubuh," jelas Youngblood. "Bagi sebagian orang, posisi tubuh dapat membuat perbedaan, jadi dalam kasus itu, (tidur) di kedua sisi dapat membantu." Tidak tahu apakah Anda harus memilih kanan atau kiri? "Orang sering menemukan bahwa sisi kanan mereka lebih baik," ungkapnya. Namun, para peneliti tidak yakin mengapa persisnya.

Bergantung pada tingkat keparahan dengkuran Anda, dan seberapa besar pengaruhnya pada kehidupan sehari-hari, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam bantal khusus dan tempat tidur yang bisa disesuaikan, kata Youngblood. Pada akhirnya, Anda tidak dapat benar-benar mengontrol di mana atau bagaimana tubuh Anda bergerak ketika Anda tidur. Tetapi sadar akan posisi Anda saat tertidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan pasangan Anda.