6 Makanan Terlarang untuk Penderita Masalah Tekanan Darah
Para ahli merekomendasikan baik pasien hipertensi maupun siapa saja yang ingin mencegah masalah tekanan darah untuk mengikuti gaya hidup sehat. Dalam artikel ini, temukan makanan terlarang untuk orang dengan masalah tekanan darah.
 |
| Ilustrasi: cek tekanan darah (foto: freepik.com/goffkein) |
Satu dari lima orang dewasa menderita tekanan darah tinggi, kelainan yang menyebabkan 9,4 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia karena komplikasi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Langkah pertama untuk mencegah masalah tekanan darah adalah mengikuti pola makan yang benar.
Oleh karena itu, pada artikel kali ini, tosupedia akan memberi tahu tentang makanan terlarang bagi orang yang menderita masalah tekanan darah. Ingatlah bahwa selain diet, berhenti merokok, berolahraga teratur, menghindari alkohol, dan mengurangi konsumsi garam adalah perubahan penting lainnya yang harus Anda lakukan.
Apa tekanan darah tinggi dan apa penyebabnya?
Meskipun tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi yang biasanya tidak terwujud dengan jelas, itu bukan lelucon. Faktanya, sangat mengkhawatirkan bahwa banyak dari mereka yang menderita penyakit ini tidak terlalu memperhatikannya sebagaimana mestinya.
Selain itu, hipertensi adalah salah satu penyakit paling umum di antara populasi orang dewasa, mempengaruhi sekitar 33% populasi. Ketika Anda memiliki masalah tekanan darah, Anda perlu mengikuti diet khusus untuk mengendalikannya. Dengan cara ini, Anda memastikan bahwa tubuh Anda bekerja dengan baik.
Penuaan atau genetika adalah beberapa penyebab yang tidak dapat dihindari yang meningkatkan risiko masalah tekanan darah. Namun, faktor lain dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Misalnya nutrisi yang tidak memadai, kelebihan berat badan, atau tidak aktif secara fisik.
Makanan terlarang bagi orang yang menderita masalah tekanan darah
1. Kurangi asupan garam Anda
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus menghindari menambahkan garam ke makanan Anda atau mengurangi jumlah yang Anda tambahkan, karena natrium adalah musuh terbesar Anda.
Anda dapat mengonsumsi hingga 1000 mg (0,03 ons) natrium sehari, yang setara dengan 2 g (0,07 ons) garam biasa. Selain itu, ingatlah bahwa banyak makanan mengandung natrium, jadi berhati-hatilah.
2. Makanan olahan, salah satu makanan terlarang bagi orang yang menderita gangguan tekanan darah
Anda harus menghindari semua jenis makanan olahan, baik dalam kemasan maupun kalengan. Ini karena yang mengklaim rendah garam masih bisa menjadi sumber natrium karena pengawetnya, seperti natrium benzoat, atau perasa, seperti monosodium glutamat.
3. Batasi konsumsi kafein Anda
Secangkir kopi sederhana bisa meningkatkan tekanan darah. Akibatnya, minum kopi setiap hari bisa berkontribusi pada hipertensi. Semua minuman berkafein bisa menaikkan tekanan darah. Minuman soda dan berkafein adalah yang paling harus Anda hindari.
4. Produk susu
Produk susu merupakan sumber mineral yang baik seperti kalsium dan magnesium. Namun, produk olahan tersebut juga kaya akan lemak jenuh yang meningkatkan tekanan darah. Jika Anda menyukai produk susu, pastikan untuk mengonsumsi susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
5. Hindari bumbu instan
Kaldu ayam, mustard, kecap, dan kecap Inggris antara lain banyak mengandung natrium. Jadi, mereka salah satu makanan yang paling dilarang untuk orang dengan masalah tekanan darah. Tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan bumbu alami seperti kemangi, peterseli, dan lemon.
6. Batasi asupan lemak Anda
Ayam goreng atau kentang goreng adalah godaan yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Ini karena gorengan itu mengandung lemak yang tinggi, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan tekanan darah tinggi. Jadi, yang terbaik bagi orang dengan masalah tekanan darah adalah makan ayam panggang atau bakar dan kentang panggang atau rebus.
Ingatlah bahwa lemak jenuh, terutama lemak trans, berdampak buruk bagi jantung dan pembuluh darah. Ini karena hipertensi memberi banyak tekanan pada sistem peredaran darah, dan stres ekstra dapat merusak.
Singkatnya, sebagai tips terakhir, ingatlah bahwa para spesialis merekomendasikan orang dengan masalah tekanan darah dan siapa pun yang ingin mencegah hipertensi harus mengikuti gaya hidup sehat.
