Penyunting | Editor: Mas Tosu
 |
Ilustrasi: olahraga yoga di rumah (Foto: Instagram: @chin_sicka)
|
Stamina berarti kemampuan seseorang untuk mempertahankan aktivitas apapun. Baik fisik maupun mental, penting untuk tetap sehat dan memiliki stamina yang baik di usia berapa pun penting untuk terus maju.
Saat kita beralih dari fase lockdown ke fase
new normal, mungkin diperlukan waktu lebih lama dari biasanya untuk kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya. Di sinilah memperkuat stamina dapat membantu.
Tips dan trik agar tetap sehat dan meningkatkan stamina secara alami
Jalani pola makan yang sehat
Setelah semua petualangan makanan dan memasak yang menenangkan, inilah saatnya untuk mengembalikan kesehatan ke piring Anda. Makan makanan yang sehat dan penuh perhatian bukanlah keputusan yang buruk. Makan seimbang dan bergizi adalah salah satu cara Anda bisa kembali bugar dan membangun daya tahan tubuh. Pastikan Anda memiliki sesuatu dari semua kelompok makanan. Kekurangan nutrisi jangan sampai terlewatkan.
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang padat bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk makanan Anda. Hindari terlalu banyak makanan olahan.
Makan makanan yang meningkatkan energi Anda
Alih-alih minuman penambah energi, carilah makanan sebenarnya yang meningkatkan tingkat energi Anda.
Seseorang juga dapat mencoba dan menambahkan penguat energi alami ke dalam makanan. Jamu tradisional, seperti empon-empon sangat manjur dalam memberi manfaat dan menyegarkan Anda dengan baik.
Pertahankan waktu makan yang tepat
Pada saat yang sama, penting bagi Anda untuk menjaga jarak waktu yang tepat antara waktu makan Anda. Apa yang Anda makan dan waktu mengonsumsinya harus sejalan dengan jam alami tubuh Anda. Ini juga akan membantu Anda menghindari crash. Pertahankan jeda waktu makan yang konsisten agar tingkat energi Anda tetap seimbang.
{nextPage} Jika Anda telah mengikuti rencana diet khusus, pastikan untuk tidak menghentikannya dengan terburu-buru. Anda dapat melanjutkannya, atau mengambil langkah kecil untuk kembali ke jadwal lama Anda.
Ingatlah untuk melakukan penyesuaian
Seperti halnya perubahan apa pun, beberapa hari pertama akan sulit bagi Anda. Anda mungkin mendapati diri Anda rendah energi, terkuras, kusam, dan sulit menjalani rutinitas seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk khawatir. Luangkan satu hari pada satu waktu dan dalam waktu singkat, Anda akan merasa lebih mudah untuk kembali ke rutinitas Anda. Ingat, banyak hal di sekitar Anda yang akan berubah dan Anda harus memberi tubuh dan pikiran waktu untuk menyesuaikan diri.
Cobalah yoga atau meditasi
Ada alasan mengapa begitu banyak ahli menyarankan meluangkan waktu untuk perawatan diri (dan banyak yang telah mencoba yoga dan meditasi dalam beberapa bulan terakhir). Baik yoga dan meditasi adalah media holistik yang membantu menyelaraskan cakra kita, menyegarkan pikiran kita dan bersantai. Dipraktikkan dari waktu ke waktu, yoga dan meditasi dapat mengurangi pemicu stres, meningkatkan kejernihan mental, serta meningkatkan stamina dan kinerja Anda. Plus, itu juga bagus untuk kekebalan Anda. Oleh karena itu, usahakan untuk menyisihkan 15-20 menit dari jadwal Anda untuk beberapa sesi meditasi.
Batasi tidur
Satu hal yang terlempar selama bekerja dari rumah adalah siklus tidur kita. Baik itu tidur larut malam, tidur berjam-jam lebih lama, atau tidur siang ekstra. Sekarang, saatnya kembali ke rutinitas lama Anda. Mempertahankan disiplin tidur yang tepat dapat membuat Anda tetap sehat dan membantu dalam jangka panjang. Satu hal yang pasti bisa dilakukan banyak dari kita adalah tidak tidur siang. Pastikan untuk tidur dan bangun pada waktu yang tepat.
Olahraga
Nilai olahraga tidak bisa diremehkan. Tetap aktif secara fisik melawan stres, kesehatan yang buruk, penambahan berat badan dan juga memastikan Anda memiliki cukup stamina yang dibutuhkan untuk memulai. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, coba lakukan beberapa kali olahraga dan perlahan-lahan, tingkatkanlah. Jangan langsung memaksakan diri dan sebaliknya, berkonsentrasilah untuk membuat kemajuan yang lambat dan stabil. Sebagai permulaan, bahkan sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat atau bersepeda bisa jadi bagus.
Gunakan stimulan Anda dengan bijak
Aditif tertentu seperti kafein, daun teh, nikotin adalah stimulan. Meskipun kami tidak mengatakan bahwa salah satu dari mereka benar-benar buruk bagi Anda, membangun stamina Anda mengharuskan Anda menggunakan stimulan ini dengan bijak.
Batasi asupan kafein Anda (tidak lebih dari 2 cangkir sehari),
kurangi asupan gula atau minuman bersoda, dan
hindari merokok. Alih-alih bergantung pada mereka sebagai 'yang harus dimiliki', buatlah pilihan yang lebih sehat. Perbanyak minum air putih, yang tidak hanya akan membuat Anda kenyang tetapi juga menekan keinginan ngemil.
