Peregangan Leher Untuk Meredakan Nyeri Secara Instan

Foto: Freepik

Tidak masalah jika Anda salah tidur, berbalik terlalu cepat, atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat ponsel Anda, rasa sakit dan nyeri, terutama di leher Anda, bukanlah lelucon. Dan jika Anda pernah mengikuti kelas yoga dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin akrab dengan istilah "text neck" adalah sakit leher yang terjadi akibat penggunaan otot leher, otot punggung dan otot bahu yang berlebihan. Hal ini disebabkan akibat posisi menunduk yang terus menerus dilakukan seseorang dalam jangka waktu yang lama. 

Posisi ini mengencangkan otot di sisi depan leher, menekan seluruh struktur dan juga memanjangkan otot di sepanjang bagian belakang leher, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat. 

Rasa sakit juga sering muncul dari otot yang tegang secara kronis (via Yoga Journal). Dan menurut Medical News Today, ketegangan leher "berkembang ketika otot-otot di leher tidak dapat mengendur, yang dapat menyebabkan nyeri, kejang otot, dan sakit kepala." Dari mana pun ketegangan leher Anda berasal, jenis nyeri ini bisa melemahkan. 

Untuk membantu mengurangi ketegangan dan memperkuat otot Anda dan mengurangi rasa sakit penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Jadi, jika leher Anda sangat tegang, pelan-pelan dan coba salah satu latihan ini. 

Peregangan untuk nyeri leher bisa Anda lakukan sambil duduk 

Foto: Freepik

Peregangan leher sambil duduk membantu mengatasi rasa sakit akibat aktivitas sehari-hari, seperti bekerja dan berolahraga. Sarah Girard, direktur meditasi nasional dan yoga pemula untuk Bootcamp Republic, mengatakan kepada Prevention, "Otot leher kita terjalin ke bahu kita, jadi otot di korset bahu kita juga memengaruhi mobilitas atau bahkan kekakuan leher kita." Saat Anda melakukan peregangan dalam posisi duduk, ini membantu memperpanjang kekakuan di seluruh tubuh bagian atas Anda dari bahu hingga leher. 

Untuk membantu meredakan nyeri, cobalah gerakan memutar tulang belakang sambil duduk. Mulailah dengan duduk tegak di kursi di sisi kanan (dengan sisi kiri paling dekat dengan sandaran kursi), lalu putar perlahan ke sisi kiri untuk memegang bagian belakang kursi. Gunakan lengan Anda untuk memutar tubuh Anda lebih jauh ke arah belakang kursi saat Anda mendekatkan kedua kaki. Putar kepala Anda melewati bahu kiri untuk melepaskan ketegangan dan tarik napas dalam-dalam sampai Anda merasakan otot-otot mengendur. Ulangi di sisi lain. 

Peregangan leher saat duduk lainnya untuk membantu meredakan nyeri di seluruh area tubuh? Leher menggulung, yang membantu memperpanjang tendon di sisi leher (via Jurnal Yoga ). Mulailah dengan bersantai dalam posisi duduk dan turunkan kepala ke arah dada tahan selama lima detik saat Anda bernapas. Kemudian perlahan-lahan turunkan telinga kanan ke arah bahu kanan, tahan selama lima detik. Ulangi ke arah bahu kiri Anda. 

Peregangan untuk nyeri leher bisa Anda lakukan sambil berdiri 

Foto: Freepik

Karena nyeri leher sering dikaitkan dengan ketegangan bahu, cobalah bahu berguling (rolls) sambil berdiri untuk memecah area tersebut. Rentangkan kaki selebar pinggul dan mulailah bernapas dalam-dalam. Saat menarik napas, mulailah mengangkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan perlahan ke tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi ini enam kali, lalu lakukan enam lingkaran di setiap arah. Gerakan ini membantu membuka otot dada, sekaligus meregangkan bahu dan leher. 

Peregangan berikutnya adalah favorit para pecandu olahraga dan penggemar yoga. Pembuka bahu klasik, pelepasan leher ini dimulai dalam posisi berdiri dengan jari-jari Anda terjalin di belakang punggung bawah. Mulailah menarik buku jari ke arah lantai saat Anda sedikit mengangkat pandangan dan bernapas. Sesuaikan intensitas peregangan sesuai kebutuhan dengan mengencangkan atau melepaskan tarikan ke bawah. 

Referensi: 

https://www.thelist.com/237427/the-best-neck-stretches-to-give-you-instant-pain-relief/