7 Pose Yoga Santai Untuk Menghilangkan Stres, Kecemasan, dan Kekhawatiran
 |
| Foto: Instagram @Chin_Sicka |
Menemukan diri Anda merasa lebih stres, cemas, atau sedih belakangan ini? Jika Anda kewalahan dengan pekerjaan, atau merasa takut pada jam sibuk perjalanan ketika Anda kembali ke tempat kerja, melakukan yoga adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Meskipun Anda hanya punya waktu untuk mempraktikkan satu atau dua pose sehari, hal itu dapat memberikan dampak positif yang sangat besar pada kesehatan Anda.
Berikut tujuh pose yoga yang dapat membantu menenangkan pikiran dan memberikan kedamaian bagi Anda yang dilansir dari laman herworld.
Pose Mudah
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Dalam posisi duduk, silangkan kaki Anda dan letakkan setiap kaki di bawah lutut yang berlawanan. Letakkan tangan Anda di atas lutut atau pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. Tekan tulang pinggul Anda ke lantai sambil memanjangkan tulang belakang. Turunkan bahu Anda ke bawah dan rentangkan dada ke depan. Relakskan rahang, wajah, dan perut Anda, lalu tarik napas dalam-dalam. lakukan selama satu menit, lalu lepaskan dan silangkan kaki Anda ke arah yang berlawanan selama satu menit.
Pose duduk ini bagus untuk meditasi dan dapat digunakan untuk memulai atau mengakhiri latihan yoga. Ini juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, membuat Anda tetap membumi dan tenang.
Pose Pohon
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Dari posisi berdiri, perlahan-lahan angkat kaki kanan Anda dari lantai dan pindahkan semua beban Anda ke kaki kiri. Tekuk lutut kanan Anda dan sandarkan telapak kaki kanan Anda ke paha kiri bagian dalam, betis, atau pergelangan kaki dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah. Arahkan pandangan Anda pada setiap titik untuk menjaga keseimbangan, dan letakkan tangan Anda pada posisi yang nyaman seperti posisi pada gambar diatas, atau biarkan tangan Anda menggantung di sisi Anda. Tetap di posisi selama dua menit, lalu ganti sisi.
Pose berdiri ini membantu Anda meningkatkan fokus dan kemampuan berkonsentrasi. Jika Anda mengalami minggu yang sibuk, ini dapat membantu Anda untuk memperlambat dan membawa Anda kedamaian ketika keadaan menjadi sangat berat.
Pose Segitiga
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Untuk pose ini, berdirilah dengan kaki diletakkan lebih lebar dari pinggul dan lengan di samping tubuh. Jari kaki kanan Anda harus mengarah ke dinding kanan sementara jari kaki kiri mengarah sedikit ke dalam. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke kanan sambil menjaga pinggang tetap lurus. Regangkan lengan kiri Anda ke atas dan lengan kanan Anda ke bawah dengan kedua lengan dalam satu garis lurus. Letakkan tangan kanan Anda di atas kaki, lantai, atau balok, sementara tangan kiri Anda mengarah ke langit-langit. Tahan pose ini selama satu menit dan kemudian ganti sisi.
Pose ini dapat membantu meredakan ketegangan di punggung dan leher, menghilangkan stres, dan menyegarkan kembali pikiran Anda.
Pose Berdiri Membungkuk Ke Depan
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan buang napas saat Anda melipat pinggul sambil sedikit menekuk lutut. Bawa telapak tangan Anda rata ke lantai atau sandarkan di atas balok. Tempelkan dagu ke dada dan lepaskan ketegangan di punggung bawah dan pinggul. Leher dan kepala Anda harus tergantung berat ke lantai. Tahan pose tersebut hingga satu menit.
Pose ini bisa merilekskan pikiran dan melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Ini juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak jika Anda menderita kurang tidur.
Pose Ikan
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Dapatkan posisi duduk dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan tangan Anda di bawah bokong dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan dekatkan siku Anda untuk membuka dada. Selanjutnya, sandarkan punggung ke siku dan lengan bawah, dan tekan lengan ke lantai untuk mengangkat dada untuk membentuk lengkungan di punggung atas. Jika Anda merasa nyaman, miringkan kepala kembali ke lantai atau sandarkan di atas balok atau bantal. Tetap dalam pose ini hingga satu menit.
Selain mengurangi rasa sesak di dada dan punggung, mempraktikkan pose ini secara rutin juga bisa membantu mengurangi rasa cemas dan lelah.
Pose Kobra
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Berbaring telungkup dengan kaki sedikit terbuka. Letakkan telapak tangan di bawah bahu dan jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Tarik napas dan mulailah mengangkat dada Anda dari lantai sambil tetap menekan tulang rusuk bagian bawah ke lantai. Berhenti pada tingkat apa pun yang terasa nyaman. Tahan pose ini selama 15 hingga 30 detik dan buang napas saat Anda turun.
Pose ini bisa membuka hati dan dada untuk melepaskan stres dan ketegangan emosional.
Pose Duduk Membungkuk Ke Depan
 |
| Kredit: drakonova / 123rf.com |
Duduklah di tepi bantal dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Anda mungkin sedikit menekuk lutut. Tarik napas dan angkat lengan Anda, lalu tekuk perlahan di pinggul dan turunkan lengan Anda. Istirahatkan tangan Anda di tubuh atau di lantai. Anda bisa bertahan dalam pose ini hingga lima menit.
Pose ini menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda mulai berkelana di tengah-tengah latihan yoga Anda, ini adalah posisi yang baik untuk membantu memperlambat pikiran dan memfokuskan kembali pikiran Anda.
