Doomscrolling Selama COVID-19: Apa Artinya dan Bagaimana Cara Menghindarinya

Para ahli mengatakan "doomscrolling" saat mencari informasi tentang pandemi COVID-19 dapat memiliki banyak efek kesehatan mental. (Foto: freepik.com/disobeyart)

Semua data dan statistik didasarkan pada data yang tersedia untuk umum pada saat publikasi. Beberapa informasi mungkin sudah usang. Kunjungi hub virus corona melalui sumber resmi atau ikuti halaman pembaruan terpercaya untuk informasi terbaru tentang wabah COVID-19. 

Selama pandemi atau saat bekerja atau belajar dengan metode daring, kabanyakan orang selalu memeriksa media sosial terutama Twitter dan Facebook, dan kemudian Google untuk berita sekitar 10 kali sehari. Ini adalah kebiasaan yang "meningkat secara signifikan" sejak dimulainya pandemi COVID-19. 

Doomscrolling adalah “tindakan menggulir aplikasi berita, Twitter, Facebook dan media online lain tanpa henti, serta membaca berita buruk,” ungkap Ariane Ling, PhD, psikolog dan asisten profesor klinis di departemen psikiatri di NYU Langone Health di New York. 

“Pandemi telah memperburuk kebiasaan ini dalam banyak hal, termasuk fakta bahwa orang tidak ada yang kekurangan berita setiap hari,” katanya. 

Selain itu, dalam upaya membuat informasi dapat diakses oleh semua, banyak sumber berita utama nasional menawarkan liputan COVID secara gratis. Hal ini menciptakan lebih sedikit hambatan untuk mendapatkan informasi, tetapi juga menambah banyaknya berita utama tentang COVID-19 yang mengkhawtirkan di luar sana. 

Jika tindakan doomscrolling terdengar familier, Anda tidak sendiri. 

Jumlah penggunaan harian Twitter telah melonjak 24 persen sejak dimulainya pandemi, sementara jumlah Facebook naik 27 persen, analisis data menunjukkan. 

Banyak orang tua siswa sangat takut dengan gagasan untuk kembali ke sekolah sebelum ada vaksin atau pengobatan yang dapat diandalkan. 

Sayangnya, doomscrolling telah memburuk selama pandemi karena orang-orang sangat waspada terhadap bahaya dan lebih cenderung mencari informasi dengan harapan menemukan cara untuk mengendalikan masalah. 

Efek fisik dan psikologis 

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial yang berlebihan dan peningkatan perasaan depresi dan kesepian. 

Memusatkan perhatian pada membanjirnya berita dan media sosial selama pandemi yang membutuhkan peningkatan isolasi diri kemungkinan hanya meningkatkan risiko efek kesehatan mental yang negatif. 

“Banyak orang berpikir bahwa mereka akan merasa lebih aman dengan tetap mengikuti berita terbaru. Namun, mereka tidak menyadari bahwa konsumsi berita negatif hanya menyebabkan ketakutan, kecemasan, dan stres yang lebih besar, ” kata Dr. Carla Marie Manly, psikolog klinis dan penulis“ Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend. 

“Bagi sebagian orang, doomscrolling menjadi 'kecanduan yang tidak memuaskan' yang menjanjikan keselamatan, keamanan, atau kepastian, padahal, berita melodramatis yang selalu berubah justru sebaliknya,” katanya. 

Semua informasi itu dapat menyebabkan kepanikan tingkat rendah yang konstan yang sulit Anda singkirkan. 

Banyak orang mengalami distorsi kognitif seperti bencana, dan doomscrolling dapat menyebabkan peningkatan pemikiran ruminasi dan serangan panik. 

Dinamika ini juga dapat mengganggu tidur Anda dan membuat perhatian dan kinerja Anda secara keseluruhan terganggu keesokan harinya, kata para ahli. 

Mengingat kesehatan mental terkait dengan kesehatan fisik, tidak mengherankan jika kebiasaan negatif seperti doomscrolling berdampak negatif pada tubuh fisik, mulai dari mengganggu tidur hingga menciptakan keinginan akan makanan yang menenangkan dan makan berlebihan. 

Dalam jangka panjang, doomscrolling dapat meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin, yang keduanya merupakan hormon stres. Penelitian secara rutin menunjukkan bahwa peningkatan hormon stres kronis dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan fisik, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. 

Dan orang-orang sudah mengalami tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi dari biasanya selama pandemi ini: Sebanyak 49 persen orang dewasa melaporkan gejala depresi sendiri, naik dari norma historis 37 persen. 

“Stres kronis dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda lebih rentan terhadap maag. Itu tidak bagus di berbagai level. Dan bagi kita yang sudah menghadapi tingkat kecemasan yang lebih tinggi, doomscrolling dapat memperburuk garis kesalahan yang sudah ada, ” kata Dr. George Brandt, seorang psikiater dengan sistem Kesehatan Centura di Colorado dan Kansas. 

“Sedikit stres bisa menjadi motivator yang hebat,” ujarnya. “Menjadi informasi yang tepat, sebagai contoh, membantu merasionalisasi pikiran dan melukiskan gambaran yang jelas tentang kenyataan. Namun, banyak stres sering kali dapat menciptakan kecemasan. " 

Tidak semua efek doomscrolling adalah malapetaka 

Tetapi tidak semua orang melihat malapetaka di tengah pandemi dan kerusuhan sosial sebagai sisi negatifnya. 

Doomscrolling bagian sebagian orang adalah pelarian dari pekerjaan yang membosankan. Beberapa orang, justru menemukan motivasi di tengah kecemasan pandemi COVID-19 ini. 

Dalam beberapa hal, sebagian orang senang saat menggulir berita saat mencari informasi karena bertemu banyak orang dan organisasi melalui media sosial, dan orang-orang ini telah mengubah cara kita memandang dunia. 

Tetap terinformasi tanpa merasa cemas 

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menggulir tanpa banyak merasa cemas dan takut? 

Mulailah dengan mengurangi dan membuat batasan untuk penggunaan media sosial Anda. 

Daripada mencoba menghentikan doomscrolling, batasi penggunaan media sosial. Atur sendiri pengatur waktu setiap kali Anda memutuskan akan mulai menggulir pembaruan, berhenti pada 5 hingga 15 menit. Dengan begitu Anda bisa merasa mendapat informasi sambil melepaskan sebelum Anda mulai merasa cemas. 

Selain itu Anda disarankan untuk membatasi penggunaan aplikasi media sosial, seperti mengunci Anda dari umpan berita atau akun Twitter, Facebook setelah batas yang ditetapkan per hari. 

Dengarkan tubuh dan emosi Anda. Ketika Anda pelan-pelan mendengarkan, tubuh dan pikiran Anda akan memberi tahu Anda ketika Anda sudah cukup menyerap atau jenis berita yang salah. 

Jika Anda merasa gelisah, cemas, atau stres, tubuh Anda memberi isyarat kepada Anda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan. Seolah-olah Anda sedang makan makanan yang buruk dan tubuh serta pikiran Anda berkata, 'Tidak! Letakkan garpu Anda dan dorong piringnya menjauh,’ Anda juga bisa melakukan hal yang sama dengan doomscrolling.

via: Healthline