Nutrisi Seimbang Terkait Dengan Peningkatan Kesehatan Mental Dan Fisik

Foto: freepik.com/yokaew

Tingkatkan asupan nutrisi Anda karena para peneliti telah menemukan hubungan langsung antara kebugaran fisik, kinerja kognitif, dan nutrisi yang optimal.

Orang tua dan dokter telah menekankan pentingnya memiliki pola makan seimbang yang menyediakan semua nutrisi penting untuk waktu yang sangat lama. Dan jika Anda masih tidak memperhatikan nasihat mereka, maka inilah sesuatu yang akan membuat Anda duduk dan memperhatikan. 

Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa mendapatkan nutrisi yang tepat tidak hanya memberi bahan bakar pada tubuh Anda dan meningkatkan kebugaran, tetapi juga memberi Anda keunggulan secara mental.

Sebuah studi double-blind, yang diterbitkan minggu ini di jurnal Scientific Reports , meneliti keefektifan nutrisi dan olahraga optimal untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja kognitif di antara populasi pria dan wanita tugas aktif di Angkatan Udara AS. 

Begini cara penelitian itu dilakukan

Diet seimbang adalah kunci kesehatan mental dan fisik Anda. (Foto: Unsplash)

Peneliti membagi 148 partisipan penelitian menjadi dua kelompok selama 12 minggu. Kedua kelompok melakukan program pelatihan yang sama, termasuk program latihan seimbang yang terdiri dari latihan aerobik dan ketahanan selama lima hari seminggu. Selain program pelatihan, satu kelompok diberi prototipe minuman gizi, kelompok lainnya mendapat plasebo.

Studi tersebut menunjukkan bahwa olahraga, bersama dengan penambahan minuman nutrisi berprotein tinggi yang mengandung lutein, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin D, dan beta-hidroksi-beta-metil butirat (HMB), menyebabkan perubahan yang signifikan secara statistik pada dibandingkan dengan kelompok latihan saja.

“ Manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental sudah diketahui dengan baik, tetapi penelitian ini menunjukkan bagaimana nutrisi yang optimal dapat membantu meningkatkan fungsi otak juga,” kata penulis utama, Chris Zwilling, PhD, peneliti pascadoktoral.

Data dikumpulkan dari 148 personel tugas aktif, yang minum dua porsi 8 ons suplemen (baik aktif atau plasebo) setiap hari, sementara juga melibatkan lima hari seminggu dalam program latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang melibatkan resistensi yang relevan dengan misi dan rutinitas latihan kardiovaskular. 

Peneliti mengevaluasi efek kombinasi nutrisi dan rejimen olahraga pada kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, fungsi jantung, massa otot tanpa lemak, kecepatan pemrosesan, memori kerja, pemecahan masalah, dan waktu reaksi.

"Kami senang dengan hasilnya karena memberikan wawasan kritis tentang bagaimana perubahan pola makan sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam membantu orang menjadi seefisien dan seproduktif mungkin di dunia saat ini," kata mereka. 

“Hasil ini menegaskan bahwa dengan menggabungkan nutrisi dan olahraga yang tepat, orang yang menghadapi situasi tekanan tinggi dapat tetap sehat secara fisik dan mental saat mereka sangat membutuhkannya,” tambah mereka. 

“Jelas bahwa nutrisi merupakan komponen penting untuk mengembangkan dan memelihara kinerja fisik dan kognitif pria dan wanita di Angkatan Udara AS,” kata Adam Strang, Ph.D., dan pemimpin peneliti di Laboratorium Penelitian Angkatan Udara. 

Penelitian ini menegaskan bahwa suplemen nutrisi dengan nutrisi yang tepat dapat mendukung dan memfasilitasi peningkatan tersebut jika dipasangkan dengan latihan olahraga yang seimbang.