10 Daftar Makanan Dan Minuman Yang Bisa Membuat Tidur Nyenyak

Tidur malam yang nyenyak membuat otak Anda tetap sehat, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. (Foto: freepik.com/freepik)

Tidur yang nyenyak dan teratur tidak diragukan lagi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi tidur di mana saja dan kapan saja, bahkan saat Anda berada di kantor atau kelas bukanlah pertanda baik atau cara yang tepat untuk menjadi 'lebih sehat'.

Tentu saja, tidur malam yang nyenyak membuat otak Anda tetap sehat, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Selain itu, membantu Anda memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit Anda bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta masalah jantung.

Baca terus untuk mengetahui tentang makanan terbaik untuk tidur.

Makanan, Tidur, dan Anda

Banyak dari kita tertidur setelah meletakkan kepala di atas bantal. Namun, banyak orang mengalami masalah tidur pada jam yang wajar setiap malam. Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, banyak dari kita hanya tidur sekitar enam jam atau bahkan kurang.

Terkadang karena tekanan pekerjaan, Anda harus begadang sepanjang malam yang otomatis mengganggu tidur Anda. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda stres, tetapi juga menjadi sulit bagi Anda untuk fokus pada pekerjaan keesokan harinya.

Pada dasarnya, terlalu banyak tidur dan terlalu sedikit tidur tidak akan menguntungkan siapa pun. Namun, Anda bisa mengatur pola tidur Anda sampai batas tertentu dengan mengonsumsi makanan tertentu. Bagaimana tubuh Anda bertindak bergantung pada cara Anda mengobatinya.

Saat tidur Anda terganggu, ada konsekuensi di luar lingkaran hitam di bawah mata Anda, karena hal itu cenderung membuat orang tersebut lebih rewel dan lekas marah serta tidak menyenangkan untuk diajak bergaul. Hal ini dapat membuat tingkat kortisol dan hormon stres meningkat, yang berdampak pada kebiasaan makan Anda karena Anda cenderung makan lebih banyak dan akhirnya menyimpan lemak perut.

Kurang tidur dapat melipatgandakan risiko kanker dan memengaruhi kesehatan otak dan jantung Anda. Bahkan dapat meningkatkan risiko diabetes dan sindrom metabolik. Tidak tidur nyenyak bisa menjadi mimpi buruk saat bangun; namun, banyak makanan yang dapat membantu Anda untuk tertidur dan beristirahat. Apa yang Anda makan berdampak signifikan pada tidur Anda.

Pada artikel ini, kita akan melihat hubungan antara makanan dan kantuk, di mana kita akan mengeksplorasi makanan yang dapat membuat Anda mengantuk atau lelah, untuk melihat jenis makanan yang dapat Anda makan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur, dan untuk menghindari saat kamu seharusnya tidak tidur.

1. Almond

Almond mengandung magnesium yang membantu mengatasi insomnia karena kacang ini merupakan sumber hormon melatonin, yang membantu mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur. Almond juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur. Selain itu, kacang almond mengandung triptofan dan magnesium dalam jumlah yang baik pelemas otot yang terkenal, mengudap segenggam kacang almond sebelum tidur untuk tidur nyenyak.

2. Kenari

Kacang kenari penuh dengan melatonin dan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Makan camilan yang kaya ini sebelum tidur bisa membuat Anda tertidur dengan mudah. Makan kenari meningkatkan kadar melatonin dalam darah, yang menyebabkan tidur nyenyak.

3. Kiwi

Studi menghubungkan efek penambah tidur dari kiwi dengan serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur. Makan kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur Anda serta efisiensi tidur.

4. Ceri

Ceri mengandung cukup banyak melatonin, bahan kimia yang dapat membantu mengontrol jam internal tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa makan ceri, terutama ceri asam, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih jus ceri atau ceri kering atau beku. Menurut ahli kesehatan, individu dengan sulit tidur kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai situasinya membaik.

5. Teh Chamomile

Jumlah antioksidan yang tinggi dan nol kalori dalam teh hijau menjadikannya salah satu minuman terbaik sebelum tidur. Minum secangkir teh chamomile dapat meredakan stres dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal yang bertindak sebagai obat penenang serta meningkatkan relaksasi. Dikenal sebagai obat pemicu tidur, chamomile dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Konsumsi teh chamomile secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah kerusakan saraf dan peredaran darah.

6. Susu Hangat

Saat masih kecil segelas susu yang diberikan ibumu sebelum tidur memiliki beberapa logika di baliknya. Susu membantu Anda tertidur dan mencegah gangguan tidur. Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat. Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak. Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin. Selain itu, kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra, yang membuat Anda mengantuk. 

7. Madu 

Madu kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak Anda yang dikenal sebagai orexin, yang mengaktifkan perhatian. Satu sendok makan madu sudah cukup untuk membuat Anda tidur nyenyak.

8. Oatmeal

Oatmeal mungkin merupakan sarapan favorit Anda. Namun, Anda mungkin tidak menyadari fakta bahwa biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin. Selain itu, juga meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa sangat mengantuk. Kaya akan melatonin, oat juga menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda tertidur.

9. Pisang 

Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang menenangkan saraf dan otot Anda. Pisang juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang membuat Anda merasa lebih rileks. 

10. Ubi jalar 

Ubi jalar dapat membantu mendorong tidur karena mengandung karbohidrat dan kalium yang akan membuat tubuh Anda rileks. Anda bisa memanggang ubi jalar sebagai camilan sebelum tidur yang sehat untuk tidur.

Catatan: 

Sekarang setelah Anda mengetahui makanan yang dapat membuat Anda mengantuk, pilihlah dengan bijak. Anda tahu apa yang harus dimakan sebelum Anda pergi tidur dan apa yang TIDAK boleh dimakan sebelum rapat atau sesi kuliah yang panjang.