5 hal yang wajib Anda lakukan sebelum latihan mengangkat beban

Jadikan 5 hal ini sebagai bagian dari rutinitas pra-latihan Anda! (freepik.com/luis-molinero)

Mempersiapkan tubuh Anda sebelum mengangkat beban penting karena membantu Anda melakukan pemanasan dan menghindari cedera selama sesi latihan beban. 

Latihan beban memiliki manfaat yang sangat besar untuk ditawarkan. Latihan beban tidak hanya membantu Anda menambah otot tetapi juga memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan metabolisme. Jika Anda pernah berpikir untuk memulai latihan beban, berikut hal-hal wajib dapat meyakinkan Anda bahwa ini akan terbukti sangat bermanfaat. 

Hal yang terkait dengan latihan beban adalah latihan beban perlu dilakukan dengan benar dan dengan tindakan pencegahan yang tepat untuk memastikan Anda memperoleh manfaat maksimal dan menghindari cedera. 

Berikut 5 hal yang perlu Anda latih sebelum sesi latihan beban: 

1. Manjakan diri Anda dalam pemanasan yang baik 

Melewatkan pemanasan jelas tidak boleh. Pemanasan fisik diperlukan untuk memastikan otot Anda siap mengangkat beban. Ini juga meningkatkan pelumasan pada sendi tulang Anda dan membuat darah mengalir di tubuh Anda. Singkatnya, pemanasan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang baik dan mengurangi risiko cedera otot. 

Memasukkan kombinasi peregangan dan kardio dalam rutinitas pemanasan Anda akan memastikan bahwa otot-otot dihangatkan sebelum beraksi. 

2. Makan makanan yang kaya protein 

Pastikan Anda makan makanan sehat yang mengandung protein setidaknya 2 jam sebelum pergi ke gym untuk angkat beban. Berolahraga dengan perut kosong adalah ide yang sangat buruk. Makanan yang enak akan memberi Anda energi. Jadi, silakan buat sendiri makanan enak sebelum pergi ke gym. 

3. Mulai perlahan dengan beban yang lebih ringan

lakukan secara bertahap dari beban terkecil  (Foto: freepik.com/master1305)

 

Sebelum Anda memulai latihan beban, perhatikan hal ini: selalu angkat beban lebih ringan dari yang Anda kira bisa dan kemudian tingkatkan secara perlahan. Memilih beban terberat hanya untuk membuktikan bahwa Anda tidak lemah bukanlah cara yang berkelanjutan. Anda mungkin berisiko mengalami pembengkakan, kerusakan, dan cedera. 

Jadi, memulai dengan beban yang lebih berat akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. 

4. Tidur nyenyak 

Tidur nyenyak sangatlah penting. Tidur nyenyak sebelum hari olahraga akan memastikan tubuh dan otot Anda mendapatkan cukup waktu untuk memperbaiki, memulihkan, dan mengendurkan. Jadi, tidurlah lebih awal sebelum melakukan latihan! 

5. Minum air dan tetap terhidrasi 

Pastikan selalu Anda terhidrasi. (Foto: freepik.com/master1305)

Kita sudah tahu bahwa setiap orang harus minum setidaknya delapan gelas air agar tetap sehat. Sementara H2O sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, itu memainkan peran penting dalam rutinitas kebugaran Anda. Saat Anda mengangkat beban, Anda juga cenderung banyak berkeringat. Jadi, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi air untuk menghindari dehidrasi. Menjadi terhidrasi akan memastikan bahwa tingkat energi Anda cukup tinggi untuk memaksimalkan potensi fisik Anda. 

Latihan beban, jika dilakukan dengan benar, dapat mengubah hidup Anda! Pastikan Anda mengurus hal-hal ini sebelum mulai mengangkat beban.