Cara mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan: Seberapa rendah itu atau terlalu rendah?

Makanan rendah kalori. (Foto: freepik.com/senivpetro)

Dari semua tren diet, menciptakan defisit kalori terbukti menjadi yang paling populer di kalangan pengamat berat badan. Pendekatan makan lebih sedikit dan bakar lebih banyak telah terbukti secara ilmiah sebagai cara terbaik untuk mengurangi berat badan dalam jangka panjang. Tetapi yang tidak diketahui banyak orang adalah mengurangi asupan kalori terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan dan bahkan menyabotase tujuan penurunan berat badan mereka. Jadi, penting untuk menjadi strategis saat mengikuti metode ini untuk menurunkan berat badan. 

Mengonsumsi lebih sedikit kalori bisa berbahaya 

Secara umum, untuk menurunkan berat badan 500 gram, seseorang perlu membuat defisit kalori sekitar 3500. Ini dapat dicapai hanya jika seseorang memotong sekitar 500 sampai 1.000 kalori setiap hari dari makanannya. Tetapi yang cenderung dilewatkan orang adalah penting untuk memastikan bahwa asupan kalori minimum mereka tidak terlalu rendah, karena dapat menyebabkan kelemahan dan kekurangan gizi. Rambut rontok, kuku rapuh, sistem kekebalan tubuh lemah, tulang lemah dan kesulitan konsentrasi adalah beberapa efek samping lain dari konsumsi kalori yang sangat rendah. 

Asupan kalori minimum 

Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa rata-rata untuk menjaga berat badan yang sehat adalah antara 1.800 dan 2.400 kalori sehari, sedangkan untuk pria dewasa rata-rata antara 2.400 dan 3.200. 

Saat mencoba menurunkan berat badan, mengurangi 1.200 kalori sehari untuk wanita bisa berbahaya. Untuk pria, asupan kalorinya harus di atas 1.500. Angka-angka ini ditentukan dengan cermat dengan menghitung jumlah energi yang dibutuhkan seseorang untuk menjalankan fungsi sehari-hari. 

Cara yang tepat untuk mengurangi kalori 

Jika Anda mengurangi asupan kalori untuk mengurangi berat badan, Anda harus melakukannya dengan cara yang sehat. Berikut beberapa hal yang perlu diingat saat mengurangi kalori. Kualitas makanan: Saat menjalani diet rendah kalori, pastikan tubuh Anda mendapatkan semua jenis nutrisi yang tepat dalam jumlah yang cukup untuk menjalankan fungsi internal dengan cara yang tepat. Tambahkan lebih banyak makanan sehat dan kaya nutrisi ke dalam makanan Anda. 

Tukar makanan berkalori tinggi dengan alternatif rendah kalori: Untuk menjaga jumlahnya, coba kurangi makanan yang mengandung jumlah kalori tinggi dan tambahkan lebih banyak makanan rendah kalori dalam menu makanan Anda. 

Makan makanan rumahan: Hindari makanan yang diproses dan dibawa pulang. Lebih suka makanan buatan sendiri daripada makanan yang dipesan dari restoran. Makanan yang dimasak di rumah lebih sehat dan kaya nutrisi. 

Cobalah puasa intermiten: Mengikuti puasa intermiten saat mengonsumsi lebih sedikit kalori akan memudahkan Anda untuk tetap pada jalurnya. Cobalah untuk memiliki makanan dalam jendela 8 jam dan berpuasa selama 16 jam tersisa. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi semua kalori dalam 8 jam dan Anda akan dapat mengatur jumlahnya dengan mudah.