Menambahkan Lebih Banyak Aktivitas Fisik Dalam Kehidupan Sehari-Hari Dapat Membantu Kesehatan Mental Anda

Kesehatan mental yang lebih baik hanya berjarak 30 menit berjalan kaki. (Foto: freepik.com/freepik)

Sudah cukup banyak yang dibicarakan tentang aktivitas fisik dan kesehatan mental terutama selama masa-masa sulit ini. Kita tahu bahwa berolahraga termasuk pergi ke gym, berlari, dan bersepeda dapat meningkatkan kesehatan mental kita. Namun, mengingat keadaan saat keluar rumah dapat berubah menjadi bahaya kesehatan, apa yang dapat dilakukan? 

Nah, jika olahraga rumahan bukan keahlian Anda, naik tangga saja sudah cukup! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances, menaiki tangga dapat menjaga kesehatan mental Anda dengan memberi Anda energi! 

Naik turun tangga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. (Foto: Shutterstock)

“Menaiki tangga setiap hari bisa membuat kita merasa terjaga dan penuh energi. Ini meningkatkan kesejahteraan kami, ” kata penulis pertama studi tersebut. Penelitian ini dipimpin oleh komunitas ilmiah di Institut Teknologi Karlsruhe (KIT) dan Institut Pusat Kesehatan Mental (CIMH) di Mannheim, Jerman. 

“Saat ini, kami mengalami pembatasan kuat terhadap kehidupan publik dan kontak sosial, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan kami,” kata Profesor Heike Tost, Kepala Kelompok Riset Psikiatri Sistem Neuroscience dari Klinik Psikiatri dan Psikoterapi. “Agar merasa lebih baik, mungkin membantu untuk lebih sering menaiki tangga,” tambahnya. 

Tidak hanya tangga, aktivitas sehari-hari lainnya juga dapat membantu kesehatan mental 

Para peneliti ingin menganalisis dampak aktivitas sehari-hari yang melibatkan aktivitas fisik, seperti berjalan, terhadap kesehatan mental. Untuk hal yang sama, mereka melakukan penilaian menggunakan sensor gerakan dan survei smartphone. Ini berfokus pada kesejahteraan peserta yang dipicu oleh data geolokasi segera setelah subjek dipindahkan. 

Hampir 70 peserta penelitian menjadi sasaran penilaian ini untuk menentukan dampak aktivitas harian pada kewaspadaan selama seminggu. Para peneliti mengamati bahwa subjek menjadi lebih waspada dan energik segera setelah aktivitas. 

Profesor Andreas Meyer-Lindenberg, Direktur CIMH dan Direktur Medis Klinik Psikiatri dan Psikoterapi, mengatakan: 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari bermanfaat bagi kesehatan, khususnya pada orang yang rentan terhadap gangguan kejiwaan. 

Aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari juga dapat membantu pengelolaan berat badan 

Meskipun Anda mungkin perlu berolahraga secara serius dan melakukan diet untuk melihat penurunan berat badan yang besar, saat Anda beraktivitas dalam kehidupan sehari-hari, itu mencegah penambahan berat badan berlebih. 

Menurut National Health Portal of India, orang dewasa berusia antara 18 hingga 64 tahun harus melakukan aktivitas fisik tingkat sedang setidaknya selama 150 menit setiap minggu. Gandakan jumlah ini, dan Anda sangat mungkin melihat lebih banyak manfaat baik untuk kesehatan jantung atau penurunan berat badan. 

Bergeraklah untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. (Foto: freepik.com/freepik)

Dan jika cara terstruktur untuk berolahraga seperti jalan cepat, lari, atau pergi ke gym bukan hal yang Anda sukai, memasukkan lebih banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat membantu. 

Bagaimana Anda bisa mencapai prestasi ini? Nah, berjalan atau bersepeda ke pasar, alih-alih menggunakan mobil Anda. Tinggalkan lift dan naik tangga. Kotorkan tangan Anda dan lakukan beberapa pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel, dan / atau mencuci cucian. Hanya membuat perubahan ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dengan pesat.