Tanamkan 4 kebiasaan pagi yang menakjubkan ini untuk menurunkan berat badan secara alami di rumah

Rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. (Foto: freepik.com/lifeforstock)

Kita semua tahu bahwa menurunkan berat badan bukanlah perkara mudah, ada banyak kerja keras yang dilakukan untuk itu. Namun tidak berarti Anda harus menghentikan semuanya dan mengubah seluruh rutinitas Anda. Bahkan beberapa langkah kecil saja sudah cukup untuk menjadi bugar dan sehat dan faktanya memang benar adanya! 

Fakta bahwa hanya membuat beberapa perubahan kecil dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat! 

Penasaran bagaimana melakukannya? Jangan buang waktu lagi dan lakukan beberapa kebiasaan penting pagi hari untuk menurunkan berat badan seperti tips berikut ini! 

1. Makan sarapan bergizi 

Protein adalah anugerah untuk menurunkan berat badan. (Foto: freepik.com/timolina)

Kita semua tahu bahwa sarapan pagi adalah praktik yang baik. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu lebih penting lagi. Pastikan untuk makan sarapan kaya protein, karena itu akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Juga, sarapan bergizi akan menahan rasa lapar sepanjang hari hingga waktu makan tiba. 

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada remaja perempuan, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi mengidam setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan penurunan lemak dan penurunan rasa lapar. 

Selain itu, protein juga membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, hormon kelaparan. 

2. Minum banyak air 

Pastikan cukup minum air atau tetap terhidrasi untuk membantu menurunkan berat badan. (Foto: freepik.com/prostooleh)

Mulailah pagi Anda dengan dua gelas air untuk meningkatkan penurunan berat badan. Itu karena air dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa minum 500 ml air di pagi hari menyebabkan peningkatan rata-rata 30% tingkat metabolisme. Bukan itu saja ini juga membantu mengurangi nafsu makan pada beberapa orang. 

Jadi, mulailah hari Anda dengan air dan terus minum air sepanjang hari untuk meningkatkan penurunan berat badan. 

3. Dapatkan dosis sinar matahari Anda 

Saat Anda bangun setiap pagi, pastikan untuk membuka tirai di kamar Anda dan mendapatkan sinar matahari! Anda harus melakukannya, karena itu membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari sedikit saja setiap hari dapat berdampak pada berat badan Anda. 

Berjemur di bawah sinar matahari atau mendapatkan sinar matahari dari jendela kamar dapat meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan! (Foto: freepik.com/farknot)

Selain itu, ini juga membantu Anda mendapatkan dosis vitamin D, yang sangat penting untuk menjauhkan lemak yang membandel. Sebuah studi penelitian memvalidasi klaim ini: 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun. Pada akhir penelitian, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D kehilangan rata-rata 3,2 kilogram lebih banyak daripada mereka yang kadar vitamin D darahnya tidak mencukupi. 

4. Mulai bergerak 

Cara apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan selain memulai hari Anda dengan olahraga. (Foto: freepik.com/kirakun)

Pastikan untuk melakukan olahraga tepat di pagi hari, karena itu membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari. Mereka menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik di pagi hari mengalami rasa kenyang yang tinggi. 

Terlebih lagi, berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkontrol sepanjang hari. Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar, dan itu tidak baik jika Anda ingin menurunkan berat badan. 

Jadi para wanita, praktikkan kebiasaan ini setiap pagi untuk melihat perbedaan dalam waktu singkat!