5 Kebiasaan Umum Yang Perlu Anda Ubah Di Tahun 2021 Demi Kesehatan Emosional

Kita semua bersalah atas kebiasaan yang semakin memburuk sejak dimulainya pandemi virus corona. Namun, Anda perlu mengubahnya untuk kesehatan emosional Anda.

Jaga kesehatan emosional Anda pada tahun 2021. (Foto: freepik.com/svetlanasokolova)

Tidak diragukan lagi bahwa tahun 2020 telah menjadi tahun yang mengubah hidup. Di tengah berbagai perubahan yang harus kita lakukan untuk menyelamatkan diri dari virus korona yang mematikan, kita telah mempelajari pentingnya menjaga kesehatan mental dan emosional. 

Tahun ini, bekerja dari rumah menjadi hal yang biasa. Kita telah dibanjiri dengan panggilan kerja dan tanggung jawab rumah tangga selama beberapa bulan ini. Sejujurnya, hal-hal bisa menjadi sedikit menyedihkan. Lagi pula, berapa lama kita bisa menonton Netflix? Jadi, menjadi sangat penting untuk melepaskan beberapa kebiasaan untuk maju dengan penuh semangat dan sikap positif. 

Kita telah mengabaikan semua kebutuhan kita tahun ini. Karenanya, kita perlu segera menghentikan kebiasaan ini, dan memulai yang baru! Saatnya melihat beberapa perubahan yang harus Anda lakukan di tahun baru. Percayalah, Anda akan berada di tempat yang lebih baik secara emosional. 

1. Menekan emosi Anda 

Tahun ini sangat melelahkan bagi kita semua, dan meskipun terkadang sangat nyaman untuk mengabaikan emosi Anda, itu adalah hal terakhir yang harus Anda lakukan. Mungkin tampak praktis untuk menyimpan emosi Anda sendiri, tetapi itu akan merugikan Anda lebih dari yang Anda sadari. Ketika Anda menekan emosi Anda, emosi itu tidak hilang begitu saja tetapi menumpuk. Akhirnya, Anda berakhir dengan harga diri rendah, migrain, tekanan darah tinggi, atau bahkan beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik. 

Pastikan Anda menyalurkan emosi Anda dengan cara yang benar di tahun mendatang. Anda selalu dapat terbuka dengan teman tepercaya, atau menghubungi terapis yang dapat membantu Anda. Jadikan 2021 sebagai tahun untuk mengatasi emosi Anda, bukan menekannya. 

2. Membiarkan stres menguasai Anda 

Stres juga dapat menumpuk di tubuh Anda seiring waktu. Karenanya, mengekspresikan kecemasan Anda lebih baik daripada menekannya. Jika Anda tidak berkomunikasi dan terus menganalisis berbagai hal di kepala Anda, tingkat stres Anda pasti akan menyentuh atap. Saat kita stres, otak kita melepaskan kortisol. Ketika diproduksi dalam jumlah besar, itu dapat mencegah otak berfungsi dengan benar. 

Cobalah dan istirahatkan kesehatan mental jika tingkat kecemasan menjadi tidak terkendali. Anda juga dapat berlatih meditasi setiap hari, atau menemukan aktivitas yang menenangkan Anda saat Anda mulai terlalu banyak berpikir. 

Pada dasarnya, penting untuk menjadikan diri Anda sebagai prioritas di tahun mendatang. 

3. Kurang tidur 

Sayangnya, kebiasaan tidur kami berubah drastis tahun ini. Anda mungkin sudah menyadari fakta bahwa ini adalah praktik yang tidak sehat. Penting untuk tidur delapan jam setiap hari untuk kesehatan mental yang baik. Faktanya, penelitian yang dilakukan The Sleep Health Foundation menunjukkan bahwa 60 hingga 90 persen pasien depresi juga menderita insomnia. Kurang tidur tidak hanya membuat orang merasa kesal dan pening, tetapi juga memengaruhi kesejahteraan emosional dalam jangka panjang. 

Apapun yang terjadi, jadikan tidur sebagai prioritas di tahun mendatang. Jika Anda tidak cukup istirahat, pikiran Anda tidak akan berfungsi dengan baik, yang menyebabkan berbagai masalah lainnya. 

4. Tidak cukup berolahraga 

Kita semua tahu betapa pentingnya olahraga bagi kesehatan fisik kita, tetapi tahukah Anda bahwa olahraga juga meningkatkan kesejahteraan emosional kita? Fakta yang diketahui bahwa tahun 2020 telah membuat kita lebih banyak duduk. Kita telah terpaku pada layar kita, dan mengabaikan aktivitas fisik karena jarak sosial. Saatnya mengubah kebiasaan ini di tahun mendatang. 

Berolahraga secara teratur membantu melepaskan endorfin, dan membuat kita merasa lebih baik. Menurut sebuah artikel dari MayoClinic, olahraga dapat melepaskan "endorfin perasaan nyaman, bahan kimia otak mirip ganja alami (kanabinoid endogen) dan bahan kimia otak alami lainnya yang dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda". 

Pergi ke gym bukanlah ide terbaik, tapi bagaimana kalau pergi jalan-jalan? Percayalah, itu akan luar biasa! 

5. Berada di media sosial sepanjang waktu 

Mari kita akui: 2020 telah membuat kita semakin kecanduan media sosial. Pernahkah Anda menemukan diri Anda tanpa berpikir menggulir, memposting selfie, atau memeriksa meme sepanjang hari? Yah, menghabiskan waktu di platform sosial tidak apa-apa, tetapi jika Anda memiliki keinginan untuk memeriksa FB atau Instagram sepanjang waktu, maka ada masalah serius. Itu juga mendatangkan malapetaka pada kesehatan mental dan emosional Anda. Plus, Anda membungkuk sepanjang waktu untuk melihat layar Anda, dan itu berarti kesehatan fisik Anda juga terganggu.