5 Tips Untuk Mencegah Sakit Punggung Dan Leher Anak Selama Mengikuti Kelas Online

Berikut adalah 5 hal yang harus dilakukan untuk mendukung studi anak Anda. (Foto: freepik.com/ijeab)

Postur tubuh yang salah, saat duduk di depan komputer dalam waktu lama dapat membuat mata, leher, dan punggung tegang. Bukan hanya orang dewasa yang terpengaruh. Anak-anak, semuda 5 tahun sekarang mengeluh sakit punggung dan nyeri. Praremaja dan remaja didiagnosis dengan masalah akut seperti spondilosis. 

Para ahli merasa bahwa masalahnya dapat diperburuk oleh jam sekolah online yang lama, duduk yang tidak benar dan kurangnya aktivitas fisik oleh anak-anak. 

Durasi layar yang lama dapat merusak tulang belakang anak Anda dan menyebabkan punggung kaku, kelelahan fisik, dan masalah kesehatan lainnya. Dengan beberapa bulan lagi dalam pembelajaran online, menjadi semakin penting bahwa postur yang baik dan lingkungan belajar yang sesuai harus dibuat bahkan di rumah. 

Berikut adalah 5 hal yang harus dilakukan untuk mendukung studi anak Anda, dan kesehatannya sementara mereka melanjutkan kelas online: 

1. Perbaiki posisi meja yang stabil 

Meja rumah harus berpola serupa dengan ruang kelas. Jangan dorong mereka untuk membungkuk, berbaring dan menonton kelas dengan gadget mereka. 

Dorong mereka untuk mempertahankan postur yang benar saat mereka duduk dan belajar di meja. Kaki mereka harus menyentuh tanah, layar ditinggikan pada tingkat yang tepat sehingga mereka tidak perlu membungkuk dan melihat lurus ke depan ke layar komputer. 

Jika Anda memiliki anak di bawah 8 tahun, pertimbangkan untuk mendapatkan meja atau kursi khusus yang sesuai dengan strukturnya dan tidak membahayakan punggungnya. 

2. Doronglah istirahat peregangan antar kelas

Terlalu banyak screentime berdampak buruk bagi tubuh Anda karena dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada mata, leher, dan otot punggung Anda. Duduk berjam-jam juga dapat membuat si kecil tidak aktif secara fisik. 

Solusi sederhana untuk ini adalah memberi tahu mereka untuk sering-sering beristirahat di antara kelas. Ini bisa berupa jalan-jalan sederhana di sekitar ruangan atau melakukan latihan rutin yang akan meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Sebagai aturan, setiap individu harus bangun selama 5-10 menit setiap jam dan berjalan kaki sebentar. 

Anak-anak yang lebih besar juga dapat mencoba menggunakan meja berdiri, yang bahkan dapat meningkatkan produktivitas 

3. Sangga punggung bawah mereka 

Saat kita duduk dan fokus pada laptop, kita memberi banyak tekanan pada otot punggung bawah dan daerah pinggang kita. Stres ekstra juga menjadi salah satu alasan mengapa banyak anak cenderung membungkuk atau memiliki postur tubuh yang buruk, yang akhirnya dapat menimbulkan masalah di kemudian hari. Untuk mengatasi masalah ini, coba dukung punggung bawah mereka dengan menggulung bantal atau handuk yang nyaman di sandaran kursi saat mereka duduk. Ini akan membuat meja mereka jauh lebih nyaman. 

4. Jangan biarkan mereka untuk menonton kelas melalui telepon 

Jika memungkinkan, instruksikan anak-anak untuk menghadiri kelas dan menyelesaikan tugas di unit komputer, sebaiknya ditempelkan ke meja. Ponsel dan tablet memiliki layar yang lebih kecil, yang berdampak buruk bagi mata mereka. Anak-anak yang menghadiri kelas melalui telepon lebih cenderung bersandar di sofa, tempat tidur dan kurang perhatian juga. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga lingkungan belajar yang baik jika Anda ingin kinerja mereka sesuai dengan pengaturan ruang kelas. 

5. Sajikan makanan yang sehat 

Terakhir, pastikan anak Anda mendapatkan semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan usia. Makanan lengkap dan sehat yang mengandung sumber kalsium, magnesium, Vitamin B12, dan D yang kaya akan membantu memperkuat otot dan tulang, dan bahkan dapat memerangi efek buruk dari duduk berjam-jam dan kebiasaan postur tubuh yang buruk.