Cobalah 5 Latihan Sederhana Ini Di Rumah Untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda Yang Buruk

Mulailah perjalanan Anda menuju postur tubuh yang lebih baik, dengan latihan sederhana ini. Gambar milik: Shutterstock

Latihan tertentu dapat membantu meredakan ketegangan otot, sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. 

Aktivitas modern seperti duduk berjam-jam di depan perangkat komputer, menggunakan ponsel, dan menggunakan transportasi umum menyebabkan masalah postur tubuh yang buruk pada kebanyakan orang saat ini. Postur tubuh yang buruk adalah hasil dari posisi tulang belakang kita yang tidak wajar dalam waktu lama. Beberapa penyebab umum termasuk membungkuk di kursi, dan membungkukkan punggung. 

Memperbaiki postur tubuh datang dengan banyak perhatian pada otot seseorang, dan gerakan tubuh secara keseluruhan. Ini dapat diperbaiki dengan bantuan beberapa latihan yang dapat mengendurkan otot Anda, memperkuat inti Anda, dan menyetel kembali persendian tubuh Anda. 

Dilansir dari Health Shots, berikut ini lima latihan yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda, untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan bernapas lega: 

1. Cat-cow

Pose sapi kucing. Gambar milik: @theshilpashetty

Latihan ini meregangkan dan memijat tulang belakang Anda, dan mengurangi ketegangan di batang tubuh, bahu, dan leher, sekaligus melancarkan sirkulasi darah. 

Petunjuk:

• Langkah 1: Letakkan tangan dan lutut Anda di lantai, meniru kucing.
• Langkah 2: Tarik napas untuk melihat ke atas, jatuhkan perut Anda ke bawah ke arah lantai, saat Anda menjulurkan tulang belakang.
• Langkah 3: Buang napas dan lengkungkan tulang punggung ke arah langit-langit, dan lipat dagu ke dada.
• Langkah 4: Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama satu menit. 

2. Pose Anak-anak

Pegang peregangan itu dan berikan punggung Anda kesempatan baru untuk hidup dengan pose anak. Gambar milik: Shutterstock

Gerakan ini meregangkan dan melemaskan tulang belakang, otot bokong, dan paha belakang, serta membantu melepaskan ketegangan di punggung dan leher bagian bawah. 

Instruksi:

• Langkah 1: Duduklah di tulang kering Anda dengan lutut rapat, jempol kaki Anda bersentuhan, dan tumit Anda terentang ke samping.
• Langkah 2: Lipat ke depan di pinggul dan gerakkan tangan ke depan, lalu turunkan pinggul kembali ke bawah menuju kaki.
• Langkah 4: Letakkan dahi dengan lembut di lantai atau putar kepala ke satu sisi. Rentangkan lengan Anda atau istirahatkan di sepanjang tubuh Anda.
• Langkah 4: Tetap dalam pose ini hingga lima menit, sambil terus menarik napas dalam-dalam. 

3. High plank 

Dengan latihan ini akan mengurangi rasa sakit dan kekakuan di tubuh! Gambar milik: Shutterstock

Latihan ini mengurangi rasa sakit dan kekakuan di tubuh Anda sehingga membantu postur tubuh yang buruk, sekaligus memperkuat bahu, glutes, dan paha belakang Anda. 

Instruksi:

• Langkah 1: Letakkan tangan Anda di lantai dan luruskan kaki Anda, angkat tumit Anda, dan angkat pinggul Anda.
• Langkah 2: Luruskan punggung, latih otot perut, lengan, dan kaki, dan lihat ke lantai.
• Langkah 3: Pastikan dada Anda tetap terbuka, dan bahu Anda ke belakang. Tahan posisi ini hingga satu menit setiap kali. 

4. Peregangan Dada 

Latihan ini meregangkan dan memperkuat dada Anda. 

Instruksi: 

• Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan bawa lengan ke belakang. Jalin jari-jari Anda dengan kedua telapak tangan saling menekan.
• Langkah 2: Jaga agar kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam satu baris, saat Anda menatap lurus ke depan.
• Langkah 3: Tarik napas saat Anda mengangkat dada ke arah langit-langit, dan arahkan tangan ke lantai. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan pose ini selama lima tarikan napas. 

5. Downward facing dog 

Gerakan ini membantu meredakan sakit punggung! Gambar milik: Shutterstock

Gerakan ini membantu meredakan sakit punggung, sekaligus memperkuat dan menyelaraskan otot punggung Anda. 

Instruksi: 

• Langkah 1: Letakkan perut Anda di lantai, tekan ke tangan Anda, saat Anda menyelipkan jari-jari kaki di bawah kaki dan mengangkat tumit Anda.
• Langkah 2: Angkat lutut dan pinggul untuk mengangkat tulang duduk ke arah langit-langit. Tekuk lutut Anda sedikit dan panjangkan tulang punggung Anda.
• Langkah 3: Tekan dengan kuat ke tangan Anda dan jaga agar tumit Anda sedikit terangkat. Tetap dalam pose ini hingga satu menit. 

Postur tubuh Anda benar-benar dapat menambah kepribadian Anda! Pastikan Anda memperbaikinya dengan latihan sederhana yang tidak membutuhkan terlalu banyak ruang, dan bisa dilakukan langsung di rumah.