Patuhi 8 Tips Ini Untuk Kekebalan Tubuh Yang Lebih Baik Di Tahun 2021
"Tahun ini adalah tentang virus corona dan itu benar-benar mengajari kita untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan kita. Teruskan pembelajaran ini di tahun 2021 dengan 8 tips meningkatkan kekebalan ini."
 |
| Tetap kuat dan bugar dengan tips meningkatkan kekebalan ini. (foto: freepik.com/assumption111) |
Sejak awal pandemi, Covid-19 telah mengganggu hidup kita dengan segala cara. Akibatnya, kita sekarang menjalani 'normal baru', suka atau tidak suka. Tetapi hal baik tentang pandemi covid-19 adalah hal itu sekali lagi membuat kita menyadari bahwa kesehatan adalah kekayaan.
Dan sementara Anda beradaptasi dengan normal baru ini, Anda juga harus mengambil pelajaran yang diberikan tahun 2020 kepada kita. Yang paling penting adalah: jaga kekebalan Anda tetap kuat karena pada akhirnya itulah yang akan membuat Anda aman dari virus.
Jadi, inilah 8 tips peningkat kekebalan yang harus Anda ikuti di tahun 2021:
1. Tambahkan protein ke dalam diet Anda
Asam amino dalam protein membantu tubuh memproduksi antibodi dan membantu melindungi Anda dari berbagai macam infeksi.
2. Jahe dan bawang putih bisa membantu
Pastikan Anda memasukkan jahe dan bawang putih ke dalam makanan Anda. Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antibiotik. Dan menurut penelitian oleh University of Florida, bawang putih juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan. Di sisi lain, jahe mengurangi peradangan dan sifat antimikroba yang menjaga sistem kekebalan tetap kuat.
3. Jangan lupa ashwagandha (ginseng India) dan giloy
Menurut sebuah studi oleh National College of Natural Medicine di Polandia, ashwagandha atau ginseng India memiliki efek imunologis pada sel-sel kekebalan kita yang dapat membantu meningkatkan kekebalan lebih lanjut. Giloy memiliki sifat antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan dengan melawan partikel asing.
4. Olahraga juga penting
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science menemukan bahwa olahraga ringan membantu menstimulasi sel kekebalan sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
5. Tidur nyenyak
Saat tubuh Anda lelah, kemampuannya untuk melawan patogen menjadi lebih rendah. Jadi, pastikan Anda selalu cukup istirahat. Selain itu, saat Anda tidur, sel-T tubuh Anda diaktifkan yang membantu melawan patogen asing.
6. Vitamin C adalah kuncinya
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa vitamin C berkontribusi pada kekebalan Anda dengan mendukung berbagai fungsi seluler.
7. Hindari konsumsi alkohol
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research: Current Reviews menemukan bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh sehingga Anda lebih rentan terhadap infeksi.
8. Hindari merokok juga
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika, merokok dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, jadi lebih baik untuk menghindarinya. Belum lagi, perokok cenderung lebih sering terkena COVID-19.
