Berlari di tempat terbuka versus di treadmill: Latihan mana yang lebih baik?

Haruskah Anda berlari di luar ruangan atau di atas treadmill? Pertimbangkan pro dan kontra, sebelum Anda mulai berolahraga.

Pelajari tentang keuntungan dan kerugian berlari di luar ruangan, dan di atas treadmill untuk latihan yang efisien. (Foto: freepik.com/freepik)

Di sini adalah tidak dapat disangkal bahwa berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berlari secara teratur membantu membangun tulang yang kuat, karena ini adalah latihan beban tubuh. Selain itu, juga memperkuat otot, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. 

Perdebatan tentang apakah lebih baik berlari di treadmill atau di luar telah berlangsung, sejak lama. Ada beberapa keuntungan dan kerugian dari kedua jenis lari yang harus Anda pertimbangkan. Sementara beberapa pelari tidak tahan dengan treadmill yang monoton, yang lain tidak dapat menambah kecepatan tanpa kontrol manual di depan mereka. Oleh karena itu, ini tergantung pada preferensi individu, ditambah dengan keputusan yang tepat, setelah keuntungan dan kerugian dari kedua jenis lari tersebut diperhitungkan 

Perbedaan antara berlari di luar ruangan dan di treadmill 

Saat Anda berlari di luar, Anda mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda lakukan di treadmill, karena otot Anda menjadi lebih aktif di luar karena kurangnya pola lari linier. Selain itu, saat berlari di permukaan yang kaku seperti beton, akan terjadi peningkatan gaya reaksi tanah, yang memperkuat tulang Anda lebih dari sekedar treadmill. Sedangkan desain treadmill memastikan penyerapan gaya reaksi tanah, menyelamatkan sendi Anda dari benturan yang terkait dengan berlari. 

Selain larangan terkait Covid-19 untuk tetap di dalam ruangan, ada juga kendala terkait cuaca dan suhu yang membuat preferensi terhadap treadmill. Misalnya, berlari dalam cuaca panas menarik risiko dehidrasi atau kelelahan akibat panas. Selain itu, treadmill membantu mengontrol dan melacak kecepatan dan menjaganya tetap konsisten.

Konon, berlari di luar ruangan berarti lebih banyak kalori yang terbakar 

Berlari di luar ruangan membantu membakar lebih banyak kalori karena hambatan angin di luar. Kekuatan tulang dan kepadatan mineral juga meningkat, karena ini adalah olahraga yang menahan beban dan berdampak tinggi. Terlepas dari manfaat fisik, di luar ruangan memberikan vitamin D dalam jumlah yang baik dan memungkinkan Anda menghirup udara segar, yang menghasilkan peningkatan energi dan menurunkan tingkat stres dan kemarahan dibandingkan dengan berlari di treadmill. 

Pengerahan tenaga yang dirasakan untuk kedua aktivitas itu penting 

Oleh karena itu, baik saat berlari di treadmill atau di luar ruangan, penting untuk menjaga tingkat usaha yang sama. Upaya diperkirakan tidak hanya dari detak jantung Anda, tetapi juga pada fenomena yang dikenal sebagai 'tenaga yang dirasakan', yang berarti seberapa keras Anda menganggap suatu aktivitas, terlepas dari bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas itu. 

Berlari di dalam ruangan tidak akan sesulit berlari di luar ruangan pada hari hujan atau dingin meskipun Anda membakar lebih banyak kalori atau memiliki detak jantung yang lebih cepat. Padahal, pada hari yang cerah, aktivitas berlari menanjak mungkin dianggap lebih sulit daripada berlari pada tanjakan dan jarak yang sama di treadmill. Oleh karena itu, pilih tempat latihan Anda sesuai dengan tingkat kekuatan dan daya tahan Anda, preferensi latihan dan kondisi cuaca di luar.