Olahraga Teratur Agar Tetap Awet Muda Dan Hidup Lebih Baik

Olahraga secara teratur membuat Anda awet muda. (Foto: freepik.com/tirachardz)

Olahraga Teratur Agar Tetap Awet Muda - Apakah Anda melihat diri Anda sendiri di reflektor dan menyadari bahwa garis - garis halus itu muncul ? Melihat foto-foto Anda mengingatkan Anda bahwa masa muda Anda semakin menjauh? Apakah pikiran Anda terasa berkabut dan tubuh Anda terasa lebih lemah dari yang seharusnya untuk usia Anda?

Nah, banyak dari kita menjalani hidup yang penuh dengan beban dan stres. Ada terlalu banyak ketegangan, terlalu banyak duduk di depan komputer dan sangat sedikit berolahraga. Itulah alasan kita semakin tua untuk usia kita.

Tubuh kita terasa terlalu lemah ketika kita di usia 30-an dan 40-an tampaknya memberikan dampak yang buruk pada kita. Jadi meskipun kita semua harus menua dan menjadi tua, kita dapat mengurangi kecepatan proses ini, menjalani hidup yang lebih sehat, terlihat lebih muda, dan merasa lebih bugar jika hanya berolahraga!

Penuaan tidak lebih dari fenomena misterius. Setelah bertahun-tahun belajar, para ilmuwan telah menemukan cara untuk membuat diri kita lebih muda. Apalagi tentunya prosedur kosmetik menjadi pilihan. Tapi tidak semua dari kita bisa mengelolanya.

Sebagai gantinya, kita bisa mencoba berolahraga! Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat memberikan efek positif pada kulit Anda, mengurangi garis-garis halus dan kerutan yang membuat Anda terlihat lebih muda untuk usia Anda!

Sebuah survei baru-baru ini yang dilakukan oleh para ilmuwan di King's College London dan Universitas Birmingham di Inggris menunjukkan bahwa kemerosotan fisik yang tak terhindarkan sangat bergantung pada kita. Secara sederhana, ini menunjukkan bahwa kita dapat menghindari bertahun-tahun dari tubuh kita dengan mengikuti gaya hidup yang lebih sehat.

Studi yang dipublikasikan The Journal of Physiology menyatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu kita tetap awet muda, dan gaya hidup sangat berkaitan dengan cara kita menua. Jadi, Anda bisa terlihat seperti berusia 30 tahun saat berusia 60 tahun!

Stephen Harridge, direktur Center of Human and Aerospace Physiological Sciences di King's College London dan penulis senior studi tersebut menyatakan bahwa tujuan utama dari studi tersebut adalah untuk memahami bagaimana fungsi tubuh kita seiring bertambahnya usia, sambil mengambil skenario kasus terbaik di Akun.

Bagaimana studi itu dilakukan?

Dilakukan pada 126 orang, 85 pria, dan 41 wanita, dalam kelompok usia 55 dan 79 tahun, penelitian ini melibatkan pengendara rekreasi yang serius, yang menjalani serangkaian tes fisik dan kognitif untuk menganalisis efeknya.

Para pria diminta untuk bersepeda tidak kurang dari 62 mil dalam enam setengah jam sedangkan para wanita diminta untuk bersepeda setidaknya 37 mil dalam lima setengah jam. Hasil yang dilakukan dari tes bersepeda ini memungkinkan para ilmuwan untuk menilai ketahanan relawan, massa otot, kekuatan otot, kekuatan mengayuh, kebugaran metabolik secara keseluruhan, rasa keseimbangan, fungsi memori, kepadatan tulang dan refleks.

Hasil dari para relawan ini dibandingkan satu sama lain dan juga dengan patokan standar dari apa yang kita ketahui tentang penuaan normal.

Apa hasilnya?

Meskipun olahraga telah lama dikaitkan dengan kesehatan fisik-mental, hasilnya tetap mencengangkan! Diindikasikan bahwa pengendara rekreasi ini sama sehatnya dengan rekan-rekan dewasa muda mereka!

Itu berarti bahwa mereka semuda 30 atau bahkan 40 tahun! Nah, itu luar biasa. Sebagai bagian dari penelitian, para relawan harus menyelesaikan tes Timed Up and Go, yang mengharuskan mereka untuk berdiri dari kursi tanpa mengambil dukungan dari lengan mereka, berjalan cepat sejauh sekitar 10 kaki, berputar balik, kembali dan duduk. di kursi sehalus mungkin.

Hasilnya juga cukup bagus, dengan sukarelawan mengambil waktu rata-rata 5 detik untuk menyelesaikan tugas. Tugas yang sama memakan waktu 9-10 detik untuk lansia yang tidak aktif atau tidak berolahraga sebanyak sukarelawan studi awal.

Ini terbukti- Latihan membuat Anda awet muda!

Ini bukan lelucon. Studi tersebut mendapatkan keandalan tambahan dari studi serupa lainnya. Diterbitkan di The American Heart Association Journal Circulation, penelitian lain ini menunjukkan pada tingkat molekuler efek anti-penuaan dari berolahraga pada sistem kardiovaskular manusia.

Penelitian ini dilakukan pada atlet profesional paruh baya dan penyelidikan dilakukan dengan mengukur panjang telomer mereka, yaitu DNA di kedua ujung kromosom yang membawa gen selama pembelahan sel.

Menurut kepala peneliti studi ini, Ulrich Laufs, MD, dari Homburg, Universitas Saarland Jerman, panjang telomer terkait dengan tingkat aktivitas tubuh kita dan bahwa orang tua yang berolahraga secara teratur ditemukan memiliki telomer dengan panjang yang sama dengan orang tidak aktif yang 10 tahun lebih muda dari mereka.

Kedua penelitian ini membuktikan bahwa olahraga memang dapat memperlambat proses penuaan dengan meningkatkan aliran darah, menjaga sistem dan organ tetap berfungsi, mengurangi lemak di sekitar tubuh, dan mengatasi peradangan.

Menurut Dr. Harridge, meskipun penelitian dilakukan pada kelompok orang dewasa yang lebih tua yang tidak biasa, dia dan timnya berencana untuk menguji ulang sukarelawan ini lagi setelah jeda 5 dan sepuluh tahun untuk mengumpulkan pengetahuan yang mendalam dan membandingkan hasil.

Idealnya, Anda tidak perlu menunggu untuk bertambah tua sebelum mulai berolahraga. Kendalikan hidup Anda sekarang! Para ilmuwan merekomendasikan agar Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dan menjaga diri Anda tetap aktif secara umum agar tetap bugar, terlihat muda, dan merasa lebih baik!