Berikut 5 vitamin yang perlu Anda tambahkan ke makanan Anda untuk kulit yang sehat dan bersih

Jenis vitamin yang tepat dalam makanan Anda dapat membantu Anda menghindari jerawat, bekas luka, dan memberikan kilau yang sehat.

Makanan tertentu yang kaya vitamin A, B3, C, E dan K dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang bersih dan sehat. (Foto: freepik.com/diana-grytsku)

Vitamin adalah mikronutrien penting untuk kesehatan kulit Anda, karena dapat membantu mengurangi bintik hitam, kemerahan, kerutan, bercak kasar, dan kekeringan. Selain itu, nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang baik, dan segala jenis kekurangan dapat menyebabkan efek buruk pada kulit.

Sementara berbagai suplemen berbasis vitamin dan krim topikal tersedia, kami telah membuat daftar lima vitamin yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda untuk kulit yang sehat, segar dan bercahaya:

1. Vitamin A

Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, telur, dan ikan, serta dapat membantu mengurangi jerawat. Nutrisi ini bekerja dengan mengikat reseptor di sel kulit, memperkuat fungsi pelindung epidermis dan kolagen terhadap degradasi. Karenanya, ia merangsang pergantian sel kulit yang membantu mengurangi keriput, jerawat dan membuat kulit lebih cerah.

2. VITAMIN B3

Vitamin B3 adalah nutrisi penting untuk kesehatan kulit Anda, karena membantu memulihkan energi sel, memperbaiki DNA yang rusak, dan mengurangi efek imunosupresif dari sinar UV yang disebabkan oleh matahari. Vitamin ini melawan stres internal dan eksternal yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan atau kerusakan kulit, yang menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan dini seperti perubahan warna dan kerutan. Nutrisi ini ditemukan secara alami di banyak makanan seperti ragi, daging, ikan, susu, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian sereal.

3. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan penting yang telah digunakan selama lebih dari lima puluh (50) tahun di bidang dermatologi. Sesuai penelitian yang dilakukan oleh US National Library of Medicine, vitamin E melindungi kulit dari berbagai efek kerusakan akibat radiasi matahari dengan menyerap sinar ultraviolet yang berbahaya dari matahari. Selain melindungi dari paparan sinar UV, sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang ada dalam vitamin E membantu membuat kulit halus dan sehat. Vitamin E ditemukan dalam bayam, almond, kacang tanah, mangga, labu kuning dan alpukat.

4. Vitamin C

Vitamin C digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kulit seperti jerawat, hiperpigmentasi, flek hitam dan garis halus. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, yang merupakan serat protein yang memberi kekuatan pada kulit Anda dan menjaganya tetap kencang. Ini juga mencerahkan bintik pigmentasi kulit dan mengurangi warna cokelat dengan menghambat enzim tirosinase, yang bertanggung jawab untuk produksi melanin (pigmen kulit). Vitamin C dapat ditemukan dalam buah seperti jeruk dan lemon, serta brokoli, kembang kol, kecambah, dan capsicum.

5. VITAMIN K

Vitamin K membantu proses pembekuan darah dalam tubuh, membantu penyembuhan luka dan memar. Selain itu, Vitamin K juga membantu merawat kondisi kulit tertentu, seperti stretch mark, spider veins, scars, flek hitam dan lingkaran hitam di bawah mata Anda. Vitamin K dapat ditemukan dalam makanan seperti kangkung, bayam, selada, kubis dan kacang hijau.

Jadi, untuk kulit yang sehat dan bersih, mulailah memasukkan makanan kaya vitamin ke dalam menu makanan Anda.