10 Fakta Tentang Tidur Yang Harus Anda Ketahui

Bagaimana Anda biasanya tidur? Apakah Anda menikmati tidur yang nyenyak dan menyembuhkan? Atau mungkin Anda salah satu orang yang sering terbangun di malam hari? Tanpa ragu, insomnia adalah penderitaan terburuk yang bisa kita derita di malam hari. Dan aspek lainnya adalah, jika menjadi kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius.

Foto: freepik.com/meuwmanita

Hari ini dalam artikel ini, kami ingin mengundang Anda untuk menemukan 10 fakta menarik tentang tidur yang pasti akan Anda temukan menarik. Dan ingat, kurang tidur yang terus-menerus adalah sesuatu yang harus kita atasi dengan cara yang tepat.

Jangan pernah membatasi diri Anda untuk secara eksklusif menggunakan pil tidur klasik atau benzodiazepin, karena terkadang perubahan sederhana dalam kebiasaan atau diet kita sehari-hari dapat memberi kita hasil yang sangat baik.

Fakta menarik tentang tidur

1. Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan

Sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan di majalah Endocrine Society mengungkapkan sesuatu yang harus kita ingat. Jika kita menderita insomnia kronis atau kita tidak mencapai tidur kuratif di malam hari, metabolisme kita melambat dan fungsi sistem limfatik kita berubah.

Tubuh kita berhenti menyaring racun secara memadai karena hati tidak dapat membersihkan dirinya sendiri secara efektif. Hal ini menyebabkan berat badan kita bertambah sedikit demi sedikit. Namun, kebiasaan sederhana untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan istirahat yang cukup selama setidaknya 6 hingga 8 jam, adalah hadiah luar biasa yang dapat kita berikan untuk kesehatan kita secara umum. Dan ini juga akan membantu kita menurunkan berat badan!

2. Berapa jam kita harus tidur setiap malam?

Secara umum ini tergantung pada setiap orang. Ada beberapa orang yang perlu tidur selama 9 jam agar bisa merasa jernih di pagi hari; di sisi lain, beberapa orang hanya membutuhkan 6 jam. Namun, penting bagi Anda untuk mengingat poin-poin ini:

• Anda tidak boleh tidur kurang dari 6 jam.
• Ideal untuk istirahat yang cukup adalah menikmati setidaknya 5 jam tidur tanpa gangguan.
• Jika Anda seorang dewasa, Anda tidak disarankan untuk tidur lebih dari 11 jam sekaligus (kecuali jika Anda perlu mengganti banyak jam tidur yang hilang sebelumnya). Jika Anda tidur lebih dari 11 jam Anda mungkin merasakan efek sebaliknya, yaitu Anda mungkin bangun dengan lelah.

3. Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan hilangnya massa tulang

Sebuah karya yang diterbitkan dalam majalah Journal of Bone and Mineral Research Review, memberi tahu kami tentang aspek yang sangat penting yang harus Anda ketahui:

Tidur terlalu sedikit dan menderita sleep apnea telah dikaitkan dengan osteoporosis. Mengapa? Sleep apnea menyebabkan tubuh kita menerima lebih sedikit oksigen. Ini menyebabkan peradangan dan sebagai akibatnya, mengubah metabolisme kita. Semua ini mempengaruhi massa tulang kita.

4. Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan demensia

Dalam hal ini, kita juga harus menambahkan sleep apnea ke insomnia yang dapat menyebabkan risiko yang mengkhawatirkan ini muncul. Kekurangan oksigen terus-menerus malam demi malam secara langsung mempengaruhi kesehatan otak kita, menghasilkan stroke ringan kecil yang, cepat atau lambat, mengakibatkan demensia. Ini adalah sesuatu yang sangat berbahaya.

Ingatlah bahwa sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda menderita sleep apnea.

5. Bagaimana jika kita melakukan sedikit olahraga?

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan selama 15 menit setelah makan malam akan membantu Anda tidak hanya mendapatkan tidur yang nyenyak tetapi juga tidur selama beberapa jam lagi. Karena itu, jangan ragu untuk melakukan sedikit olahraga setiap hari. Ini sangat berharga!

6. Manfaat tidur siang sebentar

Siapa bilang tidur siang hanya untuk pengangguran? Tidak semuanya! Tidur di tengah hari selama 15 hingga 20 menit akan membantu Anda memulihkan tidur yang hilang di malam hari. Pada saat yang sama, itu akan membuat Anda rileks dan membantu Anda menjadi lebih tenang di penghujung hari.

7. Manfaat yoga atau meditasi

Menurut apa yang dikatakan para ahli, mereka yang biasanya menderita tingkat insomnia yang lebih tinggi adalah orang yang berusia 50 tahun ke atas. Melakukan beberapa jenis olahraga santai setiap hari sangat positif bagi semua orang tetapi dalam kasus orang tua, manfaatnya bahkan lebih besar.

Jika Anda termotivasi untuk mencoba yoga, misalnya, Anda akan menemukan bagaimana Anda dapat mencapai tidur yang lebih nyenyak. Tentu saja, ini akan semakin meningkatkan area lain dalam hidup Anda juga.

8. Insomnia merangsang otak kita secara berlebihan

Otak membutuhkan tubuh kita untuk beristirahat di malam hari. Ini adalah waktu ketika ia dapat melakukan fungsinya sendiri seperti mengatur informasi, mengirim perintah ke sistem limfatik untuk detoksifikasi tubuh, menyimpan ingatan, bermimpi.

Nah, jika Anda tetap terjaga dan otak Anda terlalu terstimulasi, Anda akan menderita sakit kepala, kelelahan di pagi hari dan kurang konsentrasi.

9. Insomnia membuat kita kehilangan “sedikit” ingatan kita

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, otak membutuhkan tidur malam yang baik untuk mengatur informasi dan menyortir dan mencatat data dan ingatan. Jika ini tidak terjadi, otak tidak dapat melakukan fungsi-fungsi ini.

Sedikit demi sedikit, Anda akan mulai menyadari bahwa lebih sulit untuk mengingat informasi. Anda akan melupakan janji, percakapan, tanggal. Tidur itu sangat penting !

10. Pada malam hari kita mengalami “cuci otak” yang nyata

Apakah Anda terkejut? Itu hanya ekspresi untuk fungsi yang sangat aneh:

Pada malam hari, sel-sel otak kita menyusut sehingga cairan serebrospinal bisa lewat lebih leluasa. Tugas cairan ini adalah untuk membawa semua produk limbah yang dihasilkan sel-sel pada siang hari. Jelas, ini adalah sesuatu yang sangat penting. Jika kita tidak tidur dengan benar, fungsi ini tidak dapat dilakukan dan kita akan menderita akumulasi racun.

Saat kita tidur, tubuh kita mengalami banyak proses yang menakjubkan. Sangat menarik untuk mempelajari semua fakta tentang tidur ini, terutama karena kita dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan. Jika Anda punya waktu, kami sarankan Anda menggali lebih dalam fakta tentang tidur. Dengan begitu, Anda akan tahu semua manfaatnya untuk tubuh Anda!