Cara Berhenti Merokok

Ikuti tips berikut ini jika Anda ingin berhenti merokok

Siap untuk berhenti merokok? Kiat-kiat ini akan membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok selamanya.

Mengapa berhenti begitu sulit?

Kita semua tahu risiko kesehatan dari merokok, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan itu. Apakah Anda seorang perokok remaja sesekali atau perokok seumur hidup, berhenti bisa sangat sulit.

Merokok tembakau adalah kecanduan fisik dan kebiasaan psikologis. Nikotin dari rokok memberikan efek sementara dan membuat ketagihan tinggi. Menghilangkan nikotin secara teratur menyebabkan tubuh Anda mengalami gejala penarikan fisik dan mengidam. Karena efek "merasa baik" nikotin pada otak, Anda dapat beralih ke rokok sebagai cara cepat dan andal untuk meningkatkan pandangan Anda, menghilangkan stres, dan bersantai. Merokok juga bisa menjadi cara mengatasi depresi, kecemasan, atau bahkan kebosanan. Berhenti berarti menemukan cara yang berbeda dan lebih sehat untuk mengatasi perasaan tersebut.

Merokok juga sudah mendarah daging sebagai ritual sehari-hari. Ini mungkin merupakan respons otomatis bagi Anda untuk merokok dengan kopi pagi Anda, saat istirahat di tempat kerja atau sekolah, atau dalam perjalanan pulang di penghujung hari yang sibuk. Atau mungkin teman, keluarga, atau kolega Anda merokok, dan itu menjadi bagian dari cara Anda berhubungan dengan mereka.

Agar berhasil berhenti merokok, Anda harus mengatasi kecanduan dan kebiasaan serta rutinitas yang menyertainya. Tapi itu bisa dilakukan. Dengan dukungan yang tepat dan rencana berhenti, perokok mana pun dapat menghentikan kecanduan bahkan jika Anda telah mencoba dan gagal berkali-kali sebelumnya.

Rencana berhenti merokok pribadi Anda

Sementara beberapa perokok berhasil berhenti, kebanyakan orang melakukannya lebih baik dengan rencana yang disesuaikan untuk menjaga diri mereka tetap pada jalurnya. Rencana berhenti yang baik membahas tantangan jangka pendek untuk berhenti merokok dan tantangan jangka panjang untuk mencegah kekambuhan. Itu juga harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik dan kebiasaan merokok Anda.

Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

Luangkan waktu untuk memikirkan perokok seperti apa Anda, momen mana dalam hidup Anda yang membutuhkan rokok, dan mengapa. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi kiat, teknik, atau terapi mana yang paling bermanfaat bagi Anda.

Apakah Anda seorang perokok berat (lebih dari satu bungkus sehari)? Atau apakah Anda lebih dari seorang perokok sosial? Apakah patch nikotin sederhana akan berhasil?

Apakah ada aktivitas, tempat, atau orang tertentu yang Anda kaitkan dengan merokok? Apakah Anda merasa perlu untuk merokok setelah makan atau setiap kali Anda istirahat untuk minum kopi?

Apakah Anda meraih rokok ketika Anda merasa stres atau sedih? Atau apakah merokok Anda terkait dengan kecanduan lain, seperti alkohol atau judi ?

Mulai rencana berhenti merokok Anda dengan START

S = Set a quit date (Tetapkan tanggal berhenti).

Pilih tanggal dalam dua minggu ke depan, sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk bersiap tanpa kehilangan motivasi untuk berhenti. Jika Anda terutama merokok di tempat kerja, berhentilah pada akhir pekan, sehingga Anda memiliki beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.

T = Tell family, friends, and co-workers that you plan to quit (Beri tahu keluarga, teman, dan rekan kerja bahwa Anda berencana untuk berhenti).

Biarkan teman dan keluarga Anda mengetahui rencana Anda untuk berhenti merokok dan beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan dukungan dan dorongan mereka untuk berhenti. Carilah teman berhenti merokok yang juga ingin berhenti merokok. Anda dapat saling membantu melewati masa-masa sulit.

A = Anticipate and plan for the challenges you’ll face while quitting (Antisipasi dan rencanakan tantangan yang akan Anda hadapi saat berhenti).

Kebanyakan orang yang mulai merokok lagi melakukannya dalam tiga bulan pertama. Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk melewatinya dengan mempersiapkan diri untuk tantangan umum, seperti penghentian nikotin dan mengidam rokok.

R = Remove cigarettes and other tobacco products from your home, car, and work (Singkirkan rokok dan produk tembakau lainnya dari rumah, mobil, dan kantor Anda).

Buang semua rokok, korek api, asbak, dan korek api Anda. Cuci pakaian Anda dan segarkan apa pun yang berbau seperti asap. Semprotkan pewangi di mobil Anda, bersihkan tirai dan karpet Anda, dan cuci furnitur Anda.

T = Talk to your doctor about getting help to quit (Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan untuk berhenti).

Dokter Anda dapat meresepkan obat untuk membantu gejala penarikan. Jika Anda tidak dapat menemui dokter, Anda bisa mendapatkan banyak produk tanpa resep di apotek setempat, termasuk patch nikotin, pelega tenggorokan, dan permen karet.

Identifikasi pemicu merokok Anda

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda berhenti merokok adalah mengidentifikasi hal-hal yang membuat Anda ingin merokok, termasuk situasi, aktivitas, perasaan, dan orang tertentu.

Buat jurnal keinginan

Jurnal keinginan dapat membantu Anda membidik pola dan pemicu Anda. Selama seminggu atau lebih menjelang tanggal berhenti Anda, simpan catatan kebiasaan merokok Anda. Perhatikan saat-saat di setiap hari ketika Anda mendambakan rokok:

1. Jam berapa waktu itu?
2. Seberapa kuat keinginan itu (dalam skala 1-10)?
3. Apa yang Anda lakukan?
4. Anda bersama siapa saja?
5. Bagaimana perasaan Anda?
6. Bagaimana perasaan Anda setelah merokok?

Apakah Anda merokok untuk menghilangkan perasaan tidak menyenangkan?

Banyak dari kita merokok untuk mengelola perasaan tidak menyenangkan seperti stres, depresi, kesepian, dan kecemasan. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, sepertinya rokok adalah satu-satunya teman Anda. Namun, sebanyak kenyamanan yang diberikan rokok, penting untuk diingat bahwa ada cara yang lebih sehat dan lebih efektif untuk mengendalikan perasaan tidak menyenangkan. Ini mungkin termasuk berolahraga, bermeditasi, strategi relaksasi, atau latihan pernapasan sederhana.

Bagi banyak orang, aspek penting dari berhenti merokok adalah menemukan cara alternatif untuk mengatasi perasaan sulit ini tanpa beralih ke rokok. Bahkan ketika rokok tidak lagi menjadi bagian dari hidup Anda, perasaan menyakitkan dan tidak menyenangkan yang mungkin telah mendorong Anda untuk merokok di masa lalu akan tetap ada. Jadi, ada baiknya meluangkan waktu untuk memikirkan berbagai cara yang ingin Anda lakukan untuk menghadapi situasi stres dan iritasi sehari-hari yang biasanya membuat Anda bersemangat.

Kiat untuk menghindari pemicu umum

Alkohol. Banyak orang merokok ketika mereka minum. Cobalah beralih ke minuman non-alkohol atau minuman hanya di tempat-tempat yang dilarang merokok di dalamnya. Sebagai alternatif, cobalah mengemil kacang, atau mengisap sedotan.

Perokok lainnya. Ketika teman, keluarga, dan rekan kerja merokok di sekitar Anda, akan sangat sulit untuk menyerah atau menghindari kekambuhan. Bicarakan tentang keputusan Anda untuk berhenti sehingga orang tahu bahwa mereka tidak akan bisa merokok saat Anda berada di dalam mobil bersama mereka atau rehat kopi bersama. Di tempat kerja Anda, temukan non-perokok untuk istirahat dengan Anda atau temukan hal lain untuk dilakukan, seperti berjalan-jalan.

Akhir makan. Bagi sebagian perokok, mengakhiri makan berarti menyalakan api, dan prospek untuk berhenti mungkin tampak menakutkan. Namun, Anda dapat mencoba mengganti momen itu setelah makan dengan sesuatu yang lain, seperti sepotong buah, makanan penutup yang sehat, sekotak cokelat, atau sebatang permen karet.

Mengatasi gejala putus nikotin

Setelah Anda berhenti merokok, Anda mungkin akan mengalami sejumlah gejala fisik saat tubuh Anda menarik diri dari nikotin. Penarikan nikotin dimulai dengan cepat, biasanya dimulai dalam satu jam setelah rokok terakhir dan memuncak dua hingga tiga hari kemudian. Gejala penarikan dapat berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu dan berbeda dari orang ke orang.

Gejala penarikan nikotin yang umum meliputi:

1. Mengidam rokok
2. Iritabilitas, frustrasi, atau kemarahan
3. Kecemasan atau kegugupan
4. Sulit berkonsentrasi
5. Kegelisahan
6. Nafsu makan meningkat
7. Sakit kepala
8. Insomnia
9. Tremor
10. Batuk meningkat
11. Kelelahan
12. Sembelit atau sakit perut
13. Depresi
14. Penurunan denyut jantung

Meskipun gejala penarikan ini tidak menyenangkan, penting untuk diingat bahwa gejala tersebut hanya sementara. Dan akan menjadi lebih baik dalam beberapa minggu karena racun dikeluarkan dari tubuh Anda. Sementara itu, beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda tidak akan menjadi diri Anda yang biasa dan mintalah pengertian mereka.

Kelola keinginan merokok

Meskipun menghindari pemicu merokok akan membantu mengurangi keinginan Anda untuk merokok, Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari keinginan untuk merokok. Untungnya, mengidam tidak berlangsung lama biasanya, sekitar 5 atau 10 menit. Jika Anda tergoda untuk menyala, ingatkan diri Anda bahwa keinginan itu akan segera berlalu dan cobalah untuk menunggunya. Ini membantu untuk dipersiapkan terlebih dahulu dengan memiliki strategi untuk mengatasi keinginan mengidam.

Alihkan perhatian Anda. Mencuci piring, menyalakan TV, mandi, atau menelepon teman. Aktivitas tidak masalah selama itu membuat pikiran Anda berhenti merokok.

Ingatkan diri Anda mengapa Anda berhenti. Fokus pada alasan Anda untuk berhenti, termasuk manfaat kesehatan (menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru, misalnya), penampilan yang lebih baik, uang yang Anda hemat, dan peningkatan harga diri.

Keluar dari situasi yang menggoda. Di mana Anda berada atau apa yang Anda lakukan mungkin memicu keinginan tersebut. Jika demikian, perubahan pemandangan dapat membuat semua perbedaan.

Hadiahi diri Anda sendiri. Perkuat kemenangan Anda. Setiap kali Anda menang atas keinginan, beri diri Anda hadiah untuk membuat diri Anda tetap termotivasi.

Mengatasi mengidam rokok saat ini

Temukan pengganti oral. Jauhkan hal-hal lain untuk muncul di mulut Anda saat mengidam melanda. Cobalah permen mint, wortel atau batang seledri, permen karet, atau biji bunga matahari. Atau mengisap sedotan.

Buat pikiran Anda tetap sibuk. Baca buku atau majalah, dengarkan musik yang Anda sukai, kerjakan teka-teki silang atau Sudoku, atau mainkan game online.

Buat tangan Anda tetap sibuk. Mainkan pensil, atau klip kertas adalah pengganti yang baik untuk memenuhi kebutuhan akan rangsangan taktil.

Sikat gigi Anda. Perasaan bersih yang baru saja disikat dapat membantu menghilangkan keinginan untuk merokok.

Minum air. Perlahan minum segelas besar air. Tidak hanya akan membantu menghilangkan keinginan, tetapi tetap terhidrasi membantu meminimalkan gejala penarikan nikotin.

Beraktifitas. Berjalan-jalan, lakukan jumping jacks atau push-up, coba beberapa peregangan yoga, atau lari keliling blok.

Cobalah untuk rileks. Lakukan sesuatu yang menenangkan Anda, seperti mandi air hangat, bermeditasi, membaca buku, atau berlatih latihan pernapasan dalam.

Pergi ke suatu tempat merokok tidak diizinkan. Masuklah ke gedung umum, toko, mal, atau bioskop, misalnya.

Mencegah kenaikan berat badan setelah Anda berhenti merokok

Merokok bertindak sebagai penekan nafsu makan, jadi bertambahnya berat badan adalah masalah umum bagi banyak dari kita ketika kita memutuskan untuk berhenti merokok. Anda bahkan mungkin menggunakannya sebagai alasan untuk tidak berhenti. Meskipun benar bahwa banyak perokok yang mengalami kenaikan berat badan dalam waktu enam bulan setelah berhenti merokok, kenaikannya biasanya kecil rata-rata sekitar 2 - 3 kg dan kenaikan awal itu menurun seiring waktu. Penting juga untuk diingat bahwa membawa beberapa kilogram ekstra selama beberapa bulan tidak akan menyakiti hati Anda seperti halnya merokok. Namun, kenaikan berat badan TIDAK bisa dihindari ketika Anda berhenti merokok.

Merokok mengurangi indra penciuman dan perasa Anda, jadi setelah Anda berhenti, makanan sering kali tampak lebih menarik. Anda juga dapat menambah berat badan jika Anda mengganti kepuasan oral dari merokok dengan makan makanan yang menenangkan dan tidak sehat. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara lain yang sehat untuk mengatasi perasaan tidak menyenangkan seperti stres, kecemasan, atau kebosanan daripada makan tanpa berpikir dan emosional.

Memelihara diri sendiri. Alih-alih beralih ke rokok atau makanan saat Anda merasa stres, cemas, atau tertekan, pelajari cara baru untuk menenangkan diri dengan cepat. Dengarkan musik yang membangkitkan semangat, bermain dengan hewan peliharaan, atau menyesap secangkir teh panas, misalnya.

Makan makanan yang sehat dan bervariasi. Makan banyak buah, sayuran, dan lemak sehat. Hindari makanan manis, soda, gorengan, dan makanan ringan.

Belajarlah untuk makan dengan penuh perhatian. Makan emosional cenderung otomatis dan hampir tidak ada artinya. Sangat mudah untuk memoles bak es krim saat zonasi di depan TV atau menatap ponsel Anda. Tetapi dengan menghilangkan gangguan saat Anda makan, lebih mudah untuk fokus pada seberapa banyak Anda makan dan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Apakah Anda benar-benar masih lapar atau makan karena alasan lain?

Minum banyak air. Minum setidaknya enam sampai delapan 8 gelas akan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah Anda makan saat tidak lapar. Air juga akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda.

Jalan-jalan. Tidak hanya akan membantu Anda membakar kalori dan menjaga berat badan, tetapi juga membantu meringankan perasaan stres dan frustrasi yang menyertai penghentian merokok.

Camilan makanan bebas rasa bersalah. Pilihan yang baik termasuk permen karet bebas gula, wortel dan batang seledri, atau irisan paprika atau bengkuang.

Obat dan terapi untuk membantu Anda berhenti

Ada banyak metode berbeda yang telah berhasil membantu orang menghentikan kebiasaan merokok. Meskipun Anda mungkin berhasil dengan metode pertama yang Anda coba, kemungkinan besar Anda harus mencoba sejumlah metode berbeda atau kombinasi perawatan untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Obat-obatan

Obat berhenti merokok dapat meredakan gejala penarikan dan mengurangi keinginan mengidam. Obat tersebut paling efektif bila digunakan sebagai bagian dari program berhenti merokok komprehensif yang dipantau oleh dokter Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan Anda dan apakah obat anti-merokok tepat untuk Anda. Seperti opsi yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) AS adalah:

Terapi penggantian nikotin. Terapi penggantian nikotin melibatkan "mengganti" rokok dengan pengganti nikotin lainnya, seperti permen karet nikotin, patch, permen, inhaler, atau semprotan hidung. Ini mengurangi beberapa gejala penarikan dengan memberikan nikotin dosis kecil dan stabil ke dalam tubuh Anda tanpa tar dan gas beracun yang ditemukan dalam rokok. Jenis perawatan ini membantu Anda fokus untuk memecahkan kecanduan psikologis Anda dan membuatnya lebih mudah untuk berkonsentrasi dalam mempelajari perilaku baru dan keterampilan mengatasi.

Obat non-nikotin. Obat-obatan ini membantu Anda berhenti merokok dengan mengurangi keinginan dan gejala penarikan tanpa menggunakan nikotin. Obat-obatan seperti bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix, Champix) dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek saja.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang rokok elektrik (vaping)

Sementara beberapa orang menemukan bahwa vaping dapat membantu mereka berhenti merokok, FDA belum menyetujui vaping sebagai metode berhenti merokok. Dan laporan berita baru-baru ini bahkan mengaitkan vaping dengan penyakit paru-paru yang parah, memicu banyak pertanyaan tentang keamanan vaping. Inilah yang perlu Anda ketahui:

• Di Amerika Serikat, FDA tidak mengatur produk rokok elektrik.
• FDA memperingatkan bahwa vaping "tidak aman untuk remaja, dewasa muda, wanita hamil, atau orang dewasa yang saat ini tidak menggunakan produk tembakau."
• Sulit untuk selalu tahu persis apa yang ada di rokok elektrik.
• Cairan yang digunakan dalam beberapa rokok elektrik mengandung nikotin, yang memiliki banyak efek kesehatan negatif. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes dan dapat sangat berbahaya bagi perkembangan otak anak-anak dan remaja.
• Tidak ada informasi yang tersedia tentang efek jangka panjang vaping terhadap kesehatan Anda.
• Bahkan banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk menghindari semua vaping.

Terapi alternatif

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti merokok yang tidak melibatkan terapi penggantian nikotin, vaping, atau obat resep. Ini termasuk:

Hipnotis. Ini adalah pilihan populer yang telah menghasilkan hasil yang baik bagi banyak perokok yang berjuang untuk berhenti. Lupakan apa pun yang mungkin telah Anda lihat dari penghipnotis panggung, hipnosis bekerja dengan membuat Anda menjadi sangat santai di mana Anda terbuka untuk saran yang memperkuat tekad Anda untuk berhenti merokok dan meningkatkan perasaan negatif Anda terhadap rokok.

Akupunktur. Salah satu teknik medis tertua yang diketahui, akupunktur dipercaya bekerja dengan memicu pelepasan endorfin (pereda nyeri alami) yang membuat tubuh rileks. Sebagai bantuan berhenti merokok, akupunktur dapat membantu dalam mengelola gejala penarikan merokok.

Terapi Perilaku. Kecanduan nikotin terkait dengan kebiasaan atau ritual yang terlibat dalam merokok. Terapi perilaku berfokus pada mempelajari keterampilan koping baru dan menghentikan kebiasaan tersebut.

Terapi Motivasi. Buku dan situs web swadaya dapat memberikan sejumlah cara untuk memotivasi diri Anda untuk berhenti merokok. Salah satu contoh terkenal adalah menghitung penghematan moneter. Beberapa orang dapat menemukan motivasi untuk berhenti hanya dengan menghitung berapa banyak uang yang akan mereka hemat. Mungkin cukup untuk membayar liburan ketika cuti kerja.

Tembakau tanpa asap BUKAN alternatif yang sehat untuk merokok

Tembakau tanpa asap, atau dikenal sebagai tembakau ludah atau tembakau kunyah, bukanlah alternatif yang aman untuk merokok. Ini mengandung bahan kimia adiktif yang sama, nikotin, yang terkandung dalam rokok. Faktanya, jumlah nikotin yang diserap dari tembakau tanpa asap bisa 3 hingga 4 kali lipat jumlah yang dihasilkan oleh sebatang rokok.

Apa yang harus dilakukan jika Anda terpeleset atau kambuh?

Kebanyakan orang mencoba berhenti merokok beberapa kali sebelum mereka menghentikan kebiasaan itu untuk selamanya, jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda terpeleset dan merokok. Alih-alih, ubah kekambuhan menjadi rebound dengan belajar dari kesalahan Anda. Analisis apa yang terjadi tepat sebelum Anda mulai merokok lagi, identifikasi pemicu atau titik masalah yang Anda alami, dan buat rencana berhenti merokok baru untuk menghilangkannya.

Penting juga untuk menekankan perbedaan antara tergelincir dan kambuh. Jika Anda mulai merokok lagi, bukan berarti Anda tidak bisa kembali ke tujauan berhenti merokok. Anda dapat memilih untuk belajar dari kesalahan dan membiarkannya memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras atau Anda dapat menggunakannya sebagai alasan untuk kembali ke kebiasaan merokok Anda. Tapi pilihan ada di tangan Anda. kambuh tidak harus berubah menjadi kekambuhan total.

Anda tidak gagal jika Anda kambuh. Itu tidak berarti Anda tidak bisa berhenti untuk selamanya.

Jangan sampai kambuh menjadi kambuh total. Buang sisa bungkusnya. Sangat penting untuk kembali ke jalur bebas rokok sesegera mungkin.

Lihat kembali catatan berhenti merokok Anda dan rasakan nikmatnya saat Anda tidak merokok.

Temukan pemicunya. Sebenarnya apa yang membuatmu merokok lagi? Putuskan bagaimana Anda akan mengatasi masalah itu saat masalah itu muncul lagi.

Belajar dari pengalaman Anda. Apa yang paling membantu? Apa yang tidak berhasil?

Apakah Anda menggunakan obat untuk membantu Anda berhenti? Hubungi dokter Anda jika Anda mulai merokok lagi. Beberapa obat tidak dapat digunakan jika Anda merokok pada saat yang bersamaan.

Membantu orang yang dicintai untuk berhenti merokok

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat membuat teman atau orang yang Anda cintai berhenti merokok; keputusan harus menjadi milik mereka. Tetapi jika mereka benar-benar membuat keputusan untuk berhenti merokok, Anda dapat menawarkan dukungan dan dorongan dan mencoba untuk mengurangi stres karena berhenti. Selidiki berbagai pilihan pengobatan yang tersedia dan bicarakan dengan perokok; hanya berhati-hatilah untuk tidak pernah memarahi atau menghakimi. Anda juga dapat membantu perokok mengatasi keinginan mengidam dengan melakukan aktivitas lain bersama mereka, dan dengan menyediakan pengganti rokok, seperti permen karet.

Jika orang yang dicintai tergelincir atau kambuh, jangan membuatnya merasa bersalah. Ucapkan selamat kepada mereka pada saat mereka pergi tanpa rokok dan dorong mereka untuk mencoba lagi. Dukungan Anda dapat membuat semua perbedaan dalam membantu orang yang Anda cintai pada akhirnya menghentikan kebiasaan itu untuk selamanya.

Membantu seorang remaja untuk berhenti

Sebagian besar perokok mencoba rokok pertama mereka sekitar usia 11 tahun, dan banyak yang kecanduan pada saat mereka berusia 14 tahun. Penggunaan rokok elektrik (vaping) juga melonjak drastis dalam beberapa tahun terakhir. Sementara implikasi kesehatan dari vaping belum sepenuhnya diketahui, FDA memperingatkan bahwa itu tidak aman untuk remaja dan kita tahu bahwa remaja yang vape lebih mungkin untuk mulai merokok. Ini bisa mengkhawatirkan bagi orang tua, tetapi penting untuk menghargai tantangan unik dan tekanan teman sebaya yang dihadapi remaja ketika harus berhenti merokok (atau vaping). Sementara keputusan untuk menyerah harus datang dari remaja perokok itu sendiri, masih ada banyak cara bagi Anda untuk membantu.

Tips untuk orang tua dari remaja yang merokok atau vape

• Cari tahu mengapa anak remaja Anda merokok atau vaping; mereka mungkin ingin diterima oleh rekan-rekan mereka atau mencari perhatian dari Anda. Daripada membuat ancaman atau ultimatum, bicarakan tentang perubahan apa yang dapat dilakukan dalam hidup mereka untuk membantu mereka berhenti merokok.
• Jika anak Anda setuju untuk berhenti, bersabarlah dan dukung saat mereka menjalani prosesnya.
• Berikan contoh yang baik dengan tidak merokok sendiri. Orang tua yang merokok lebih cenderung memiliki anak yang merokok.
• Ketahui apakah anak Anda memiliki teman yang merokok atau vape. Bicaralah dengan mereka tentang cara menolak rokok atau rokok elektrik.
• Jelaskan bahaya kesehatan dan efek samping yang tidak menyenangkan dari merokok terhadap penampilan mereka (seperti bau mulut, perubahan warna gigi dan kuku).
• Tetapkan kebijakan bebas rokok di rumah Anda. Jangan biarkan siapa pun merokok atau vape di dalam ruangan kapan saja.

Referensi: helpguide.org