Kunci Kebahagiaan Menurut Sains

Menemukan momen kesejahteraan emosional dapat membantu kita mengelola kurungan dengan lebih baik dalam keadaan yang benar-benar luar biasa. Artikel hari ini akan memberi Anda kunci kebahagiaan, menurut sains.

Bersyukur akan mengurangi risiko depresi, kecemasan, kecanduan, dan gangguan psikologis lainnya. (Foto: freepik.com/tuiphotoengineer)

Kebahagiaan itu mungkin, menurut sains. Faktanya, meskipun merupakan bidang studi yang relatif baru, banyak penelitian menunjukkan bahwa setiap manusia bisa bahagia, bahkan selama masa-masa sulit.

Wajar jika merasa tidak enak di tengah pandemi, tapi ada banyak kesempatan untuk merayakan keberadaan kita. Kita selalu dapat menemukan cara untuk menjadi semacam bahagia bahkan selama situasi paling sulit dalam hidup.

Apa sebenarnya kebahagiaan itu?

Menurut sains, kebahagiaan adalah konsep abstrak. Bahkan, banyak peneliti telah mempelajarinya selama beberapa dekade. Tentu saja, masing-masing datang dengan definisi mereka sendiri dan ada lusinan dari mereka.

Misalnya, beberapa fokus pada mengalami emosi dan keadaan positif, sementara yang lain melakukannya pada kesetaraan kebahagiaan dengan tidak adanya ketakutan atau kesulitan.

Insinyur Mo Gawdat mengusulkan visi yang agak menarik. Dia adalah mantan pekerja Google yang mengalami situasi yang sangat sulit. Ini karena putranya meninggal saat menjalani operasi usus buntu karena kelalaian medis. Berdasarkan penderitaannya sendiri, Gawdat membuat rumus matematika yang menjelaskan ketidakbahagiaan manusia.

Menurutnya, kita menderita karena kita menolak hal-hal buruk yang menimpa kita. Secara kebetulan, kita melakukannya karena kita mengharapkan sesuatu menjadi sebaliknya. Misalnya, orang yang menolak mematuhi tindakan lockdown jauh lebih menderita daripada mereka yang hanya menerima berada di rumah dan memanfaatkannya sebaik mungkin.

Hal yang sama terjadi untuk situasi sulit lainnya dalam hidup. Rasa sakit dari suatu peristiwa seperti tidak menerima bahwa orang penting kita meninggalkan kita atau bahwa kita dipecat atau sakit atau kematian menyebabkan penderitaan yang berlebihan. Dengan demikian, kita tidak diragukan lagi menjauhkan diri dari konsep kebahagiaan setidaknya menurut sains.

Efek yang berasal dari kebahagiaan, menurut ilmu pengetahuan (sains)

Menurut Teori Emosi Positif Broaden-and-Build Barbara Fredrickson (1998, 2001), mengalami emosi positif memfasilitasi perilaku yang lebih fleksibel. Ini juga membantu mencapai repertoar yang lebih luas dari jenis perilaku tersebut. Dengan demikian, kita dapat lebih beradaptasi dan berfungsi di lingkungan kita dan berbagai bidang kehidupan kita.

Beberapa efek dari mempertahankan sikap positif adalah:

• Pikiran kita lebih kreatif.
• Kita lebih toleran terhadap diri kita sendiri dan orang lain.
• Tanggapan kami lebih adaptif.
• Kita dapat melawan emosi negatif dengan lebih baik.
• Dan lebih altruistik.
• Kita menoleransi rasa sakit fisik dengan lebih baik.
• Selain itu, kita lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan.

Emosi positif memiliki efek penyangga yang hebat pada stres (Fredrickson, Mancuso, Branigan & Tugade, 2000), seperti yang diungkapkan beberapa penelitian laboratorium. Ini termasuk reaktivitas kardiovaskular, misalnya (Fredrickson & Levenson, 1998).

Selanjutnya, sains menemukan bahwa emosi positif dan negatif tidak saling eksklusif, melainkan relatif independen (Avia dan Vázquez, 1998). Dengan demikian, kita dapat merasakan emosi negatif dalam situasi yang tampaknya positif. Sebaliknya, kita mengalami emosi positif di saat-saat sulit seperti kecemasan dan paparan situasi traumatis.

Kunci kebahagiaan menurut ilmu pengetahuan

Manusia dapat melakukan banyak hal untuk melepaskan diri dari penderitaan meskipun kita hidup melalui banyak situasi rumit sepanjang hidup kita. Di bawah ini akan tosupedia uraikan beberapa usulan tentang bagaimana menjadi lebih bahagia, menurut sains :

Bersyukur

Para ahli yang tak terhitung jumlahnya bersyukur atas segala sesuatu yang berjalan baik dalam hidup Anda setiap hari. Ini sangat penting ketika kita sedang melalui masa-masa sulit.

Investigasi pada subjek ini mengungkapkan hubungan langsung antara rasa syukur dan perilaku prososial, emosi positif, kepuasan hidup, optimisme, harapan, vitalitas, dan persepsi subjektif kebahagiaan (McCullough, Emmons dan Tsang, 2002).

Selain itu, bersyukur mengurangi risiko Anda terkena gangguan psikologis seperti depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat (Bono dan McCullough, 2006).

Seperti yang Anda lihat, memasukkan rasa syukur ke dalam hidup kita selama masa krisis dan kesulitan besar dapat mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam keadaan emosi kita.

Kembangkan selera humor yang baik

Ada banyak manfaat psikologis yang dikaitkan dengan memiliki selera humor yang baik. Di antara mereka kita menemukan:

• Kegembiraan
• Perasaan sejahtera
• Kepuasan
• Pengurangan stres
• Pencegahan depresi

Selera humor yang baik juga memiliki efek fisik yang penting seperti meningkatkan toleransi rasa sakit dan meningkatkan sistem kekebalan dan kardiovaskular. Selain itu, pada tingkat sosial, ini meningkatkan komunikasi kita dengan orang lain dan membantu kita selaras dengan komunitas kita.

Karena itu, penting untuk memasukkan momen-momen pengalih perhatian yang lucu ke dalam hidup kita. Kita dapat melakukannya dengan menemukan kembali serial favorit kita, menonton film yang membuat kita tertawa tanpa henti, mendengarkan podcast lucu, atau sekadar membaca satu bab buku yang membuat kita tersenyum.

Mendengarkan musik

The Journal of American Medical Association menerbitkan hasil studi terapi musik yang dilakukan di Austin pada tahun 1996. Ini mengungkapkan bahwa stimulasi musik meningkatkan pelepasan endorfin, sehingga mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.

Endorfin bekerja pada sistem saraf pusat kita. Mereka memotivasi dan memberi energi pada kita sehingga kita lebih bahagia dan lebih optimis.

Jadi, buatlah daftar putar dengan lagu - lagu favorit Anda yang paling bahagia dan dengarkan sambil melakukan aktivitas fisik atau saat Anda sedang bersih-bersih. Dosis harian musik bahagia membuat siapa pun merasa lebih baik!

Berlatih perhatian

Perhatian penuh berarti hadir di sini dan sekarang. Ketika kita memusatkan perhatian pada setiap aktivitas yang kita lakukan, akan lebih mudah bagi kita untuk berhenti mendengarkan pikiran negatif di kepala kita.

Namun, kita tidak perlu menjadi master Zen untuk melatih perhatian. Yang harus kita lakukan adalah fokus pada apa yang kita lakukan. Sebagai contoh:

• Fokus pada setiap tindakan yang Anda lakukan saat memasak: Perhatikan bahan-bahannya. Rasakan teksturnya dengan ujung jari Anda. Perhatikan bau masakan dan suara apa pun yang ketika aktifitas ini. Perhatikan bagaimana konsistensi hidangan berubah saat dimasak.

Anda dapat menerapkan latihan perhatian pada hampir semua aktivitas sehari-hari. Faktanya, ini adalah alat yang menarik untuk mengurangi kecemasan, menurut beberapa penelitian.

Tingkatkan aktivitas menyenangkan Anda

Spesies manusia akan mati kelaparan dan punah tanpa mekanisme saraf dari sistem penghargaan dan motivasi kita. Ini karena kita sangat mungkin mengulangi apa pun yang memberi kita kesenangan.

Dengan demikian, kita dapat mempraktekkan banyak kegiatan menyenangkan yang akan membawa kita pada kebahagiaan. Misalnya, mandi air panas saat kedinginan atau mandi menyegarkan untuk mendinginkan tubuh saat musim panas. Kita juga memperoleh kesenangan dari belajar hal-hal baru dan dari menyanyi, menulis, melukis, dan menari, antara lain.

Setiap aktivitas yang membuat kita merasa baik akan mengaktifkan sirkuit saraf kita. Mereka menghasilkan sensasi kesenangan dan secara signifikan mengurangi tingkat stres kita. Dengan demikian, Anda harus mendedikasikan waktu yang disengaja untuk salah satu dari tindakan ini, terutama selama masa-masa sulit.

Rencanakan kegiatan yang menyenangkan

Seperti yang dikomentari Eduardo Punset dalam bukunya The Happiness Trip: A Scientific Journey, ekspektasi dari situasi yang sangat diinginkan jauh melebihi kebahagiaan dari peristiwa itu sendiri. Artinya, kebahagiaan sering bersembunyi di "ruang tunggu" kebahagiaan.

Ini karena apa yang oleh para ilmuwan disebut sebagai sirkuit hadiah. Sirkuit ini, yang mengingatkan sumber kesenangan dan kebahagiaan, terutama aktif selama pencarian dan tidak begitu banyak selama tindakan itu sendiri. Ya, bertentangan dengan apa yang diharapkan. Dopamin diaktifkan melalui harapan kesenangan belaka, bahkan jika itu tidak terwujud.

Jadi, memikirkan tentang makan es krim favorit kita, mendapatkan pekerjaan impian kita, merencanakan liburan yang indah, atau membayangkan percakapan dengan seseorang yang kita sukai, seringkali akan memberi kita kepuasan yang lebih besar daripada tindakan itu sendiri!

Kebahagiaan, menurut sains: Hal-hal yang perlu diingat

Membangkitkan suasana hati yang positif dalam situasi yang kompleks bukanlah tugas yang mudah. Namun, jika kita tetap berpegang pada tindakan yang dijelaskan di atas, maka kita bisa lebih dekat dengan perasaan sejahtera yang signifikan dan bertahan lama.

Namun, perlu diingat bahwa sebagian besar emosi negatif memiliki fungsi dan tujuan. Mereka tidak akan ada jika mereka tidak beradaptasi sepanjang evolusi manusia. Yang penting di sini adalah belajar mendengarkan apa yang mereka coba katakan agar Anda pahami, ubah, dan tinggalkan.

Seperti semua hal, ada kalanya kondisi emosi negatif itu tidak mudah hilang. Ini mungkin terjadi bahkan ketika kita menerapkan setiap sikap yang dijelaskan di atas dan banyak sikap lain yang sudah kita ketahui. Terkadang ketidaknyamanan tetap ada bahkan saat kita berolahraga, membaca, atau melakukan percakapan yang bermakna.

Oleh karena itu, jika emosi negatif Anda terlalu berat untuk ditangani meskipun Anda memiliki sikap yang baik dan Anda tidak tahu bagaimana mengelola tekanan tersebut, maka ada baiknya untuk berkonsultasi dengan spesialis. Ada psikolog klinis dan kesehatan yang berspesialisasi dalam jenis kasus ini. Mereka akan dapat membantu Anda.