Tidur nyenyak - Berapa Banyak yang Kita Butuhkan?

Berapa banyak tidur nyenyak yang benar-benar kita butuhkan? Berapa jam kita harus istirahat dalam sehari? Yang benar adalah laju kehidupan saat ini telah menghilangkan kebiasaan tidur yang menjamin kesehatan yang baik.

Foto: freepik/lookstudio

Berapa banyak tidur nyenyak yang benar-benar kita butuhkan? Apa kata para ahli? Berapa lama kita seharusnya tidur, menurut sains?

Anda akan terkejut mengetahui keputusan ilmiah tentang berapa banyak istirahat yang dibutuhkan manusia agar tetap sehat dan produktif.

Seringkali, salah orang menunda jam tidur untuk bekerja, belajar, atau berolahraga. Mereka yakin bisa lebih produktif jika menggunakan waktu istirahatnya seperti itu. Namun sebaliknya, tidur memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.

Mengapa penting untuk tidur nyenyak?

Ada banyak manfaat kesehatan untuk tidur cukup dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

1. Tidur mencegah depresi

Depresi dikaitkan dengan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Selanjutnya, beberapa jam tidur meningkatkan produksi hormon-hormon ini. Tubuh yang beristirahat dengan baik dan rileks memfasilitasi keberadaan melanin dan serotonin.

Zat yang terakhir melawan efek negatif yang dihasilkan oleh stres dan membantu Anda merasa lebih baik dan secara emosional utuh.

2. Menjaga kesehatan jantung

Poin ini terkait dengan poin sebelumnya karena insomnia meningkatkan kadar hormon stres dalam darah. Pada gilirannya, ini menghasilkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung.

Dalam hal ini, stres dianggap sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular.

3. Tidur meningkatkan daya ingat

Otak terus bekerja ketika kita tidur karena koneksi saraf tidak berhenti. Tidur terdiri dari beberapa fase: terjaga, tidur Non-REM, dan tidur REM.

Neuron bekerja di semuanya meskipun di bagian terakhir memori jangka pendek dipulihkan dan diperbaiki menjadi memori jangka panjang. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang setelah belajar mengarah pada perbaikan dalam hal ini.

4. Membantu menurunkan berat badan

Leptin adalah hormon penekan nafsu makan dan sel-sel lemak yang disebut adiposit tidak melepaskan cukup banyak ketika Anda tidak cukup tidur nyenyak.

Demikian juga, insomnia menyebabkan perut melepaskan lebih banyak ghrelin hormon nafsu makan. Inilah sebabnya mengapa kurang tidur terkait erat dengan obesitas.

5. Tidur nyenyak membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan adalah sistem lain yang bekerja saat kita tidur karena ia meregenerasi dan memperkuat dirinya sendiri untuk melawan kuman dan racun yang mengintai. Artinya, Anda dapat mencegah infeksi dengan lebih baik jika Anda tidur sebagaimana mestinya.

Berapa banyak tidur nyenyak yang harus didapatkan manusia menurut penelitian ilmiah?

Seperti yang Anda lihat, istirahat memengaruhi hampir semua sistem yang membuat tubuh berfungsi. Inilah sebabnya mengapa kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda bergantung pada kualitas tidur Anda, serta tingkat produktivitas Anda.

Pasti Anda pernah mendengar teori yang menyatakan bahwa Anda harus tidur delapan jam sehari. Ini berasal dari tahun 1938, ketika Nathaniel Kleitman, seorang peneliti, menghabiskan lebih dari sebulan di gua yang gelap dengan salah satu muridnya. Mereka menyadari bahwa mereka tidur antara delapan dan delapan setengah jam malam ketika menganalisis kebiasaan tidur mereka.

Beberapa penelitian mendukung fakta bahwa tidur dalam jumlah tertentu membawa manfaat kesehatan. Misalnya, telah terbukti bahwa pola tidur yang buruk secara negatif mengubah kinerja akademik pada siswa. Hal yang sama berlaku untuk tempat kerja.

Selain itu, beberapa penelitian menegaskan bahwa kematian lebih rendah di antara mereka yang tidur tujuh sampai delapan jam sehari dan lebih tinggi untuk orang yang tidur kurang dari empat jam.

Satu jam tambahan tidur dapat menjadi faktor penentu dalam kualitas hidup. Fakta bahwa Anda melakukan seperti yang diharapkan di siang hari, tidur kurang dari delapan jam, tidak berarti itu baik untuk kesehatan Anda.

Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur nyenyak?

Peristiwa negatif terjadi ketika Anda tidak cukup tidur mulai dari gangguan kesehatan hingga komplikasi mental dan emosional. Konsekuensinya lebih serius dari yang Anda bayangkan.

Berikut adalah beberapa hal yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan per hari:

• Ada peningkatan risiko diabetes tipe 2 karena kurang tidur menyebabkan gangguan pelepasan insulin, hormon yang mengatur gula darah.
• Gangguan kecemasan terjadi karena insomnia menyebabkan stres dan, sebagai akibatnya, perasaan cemas dan depresi
• Ada juga hilangnya hasrat seksual karena gangguan tidur dapat menyebabkan penurunan testosteron pada pria (kualitas istirahat yang sedikit dan buruk berkontribusi pada penurunan libido dan produksi sperma yang rendah)
• Gangguan kognitif karena kurangnya konsentrasi dan masalah memori dapat menyebabkan semua jenis kecelakaan
• Terjadi penurunan pertumbuhan otot, terutama setelah usia 30 tahun, ketika hanya 20% karena terlalu sedikit istirahat mengubah regenerasi sel

Berapa banyak tidur nyenyak yang harus Anda tidur menurut sains?

Sekarang setelah Anda memiliki informasi, Anda tahu bahwa satu jam tambahan tidur bisa sangat baik untuk kesehatan, pekerjaan, dan hampir semua aktivitas yang Anda lakukan.

Orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur dan bayi membutuhkan 13 jam, sedangkan remaja membutuhkan sembilan jam.

Pertanyaannya adalah apakah selama ini layak untuk diinvestasikan dalam istirahat sebagai ganti hidup yang lebih sehat. Tidur yang buruk berdampak buruk pada tubuh dan segera akan terlambat untuk membalikkan kerusakan.