Bersepeda versus berlari: Latihan mana yang lebih baik, dan mengapa?

Berlari dan bersepeda adalah latihan yang baik, tetapi apakah yang satu lebih baik dari yang lain? Saatnya untuk mengungkapkan semua detailnya.

Apa pilihan Anda: Bersepeda atau berlari?(Foto: Shutterstock)

Mereka yang menyukai kebugaran suka pergi ke luar ruangan pada setiap kesempatan yang diberikan. Tak heran, sulit bagi mereka untuk memilih antara bersepeda atau berlari. Tentu saja, ada beberapa yang lebih menyukai satu aktivitas daripada yang lain, tetapi apakah perlu untuk membuat pilihan? Nah, hanya jika Anda ingin tahu apa yang lebih baik di antara keduanya.

Keduanya adalah latihan aerobik, tetapi berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda. Tapi itu juga jauh lebih sulit pada otot Anda, dan jika itu adalah titik nyeri, Anda mungkin ingin bersepeda.

Jadi tanpa basa-basi lagi, mari kita bandingkan manfaat bersepeda dan lari, dan sampai pada keputusan. Kedengarannya seperti sebuah rencana, bukan? Ayo pergi!

Pilih untuk bersepeda atau berlari yang cocok buat Anda. (Foto: freepik.com/jcomp)

1. Kesehatan kardiovaskular

Karena keduanya adalah aktivitas aerobik, keduanya baik untuk jantung Anda. Itu karena aktifitas keduanya membantu memperkuat jantung Anda, yang pada gilirannya membantu mengedarkan lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Plus, ketika Anda melakukan latihan ini secara teratur, Anda membantu jantung Anda belajar bagaimana memompa darah lebih efisien. Pastikan Anda tidak melakukan latihan ini lebih dari 60 menit sehari. Masalahnya adalah bahwa berlebihan dapat membahayakan kesehatan kardiovaskular Anda.

2. Pembakaran kalori

Dalam hal membakar kalori, lari jauh lebih intens daripada bersepeda, karena menggunakan lebih banyak otot. Bersepeda lebih lembut dan bisa dilakukan lebih lama daripada berlari. Jika Anda bersepeda atau berlari di ketinggian, Anda pasti akan membakar lebih banyak kalori. Segala sesuatu mulai dari usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya bertanggung jawab dalam hal pembakaran kalori.

3. Pembentukan otot

Ketika Anda membandingkan kedua latihan tersebut, bersepeda dapat membantu membangun otot di bagian bawah tubuh Anda, dan berlari dapat mengencangkan tubuh Anda, membantu Anda membangun kekuatan. Otot-otot kaki Anda terutama bekerja saat Anda bersepeda, sementara otot-otot tubuh bagian atas Anda tidak bekerja.

Dalam hal berlari, semua otot Anda digunakan pada saat yang sama, namun Anda tidak akan membangun banyak otot.

4. Mengencangkan otot

Berlari jelas lebih baik dalam hal mengencangkan otot. Itu karena seluruh tubuh Anda bekerja, dan Anda berakhir dengan pembakaran kalori yang lebih tinggi. Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan beban. Dengan bersepeda, tubuh bagian bawah Anda menjadi kencang, tetapi tidak seluruh tubuh.

Jadi, bagaimana kalau berlari lebih lambat tapi lebih lama untuk mendapatkan tubuh yang kencang?

5. Penurunan berat badan

Defisit kalori adalah hal yang penting dalam hal penurunan berat badan. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat jika Anda terlibat dalam lari. Dengan bersepeda, Anda perlu melakukannya selama berjam-jam untuk benar-benar melihat efeknya. Tentu saja, olahraga tidak semuanya, jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini tentang mengikuti diet sehat dan tidur tepat waktu.

Bicarakan dengan dokter dan pelatih fisik Anda jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tertentu.

Intinya Anda dapat memilih latihan, berdasarkan kebutuhan dan preferensi Anda. Sangat wajar jika Anda akan tetap berpegang pada apa yang paling cocok untuk Anda.