7 Cara untuk Hidup Lebih Lama

Mengelola stres dan berupaya mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita. Selain itu, dapat membantu kita untuk hidup lebih lama dan lebih baik.

7 tips penting yang dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup kita.

Harapan hidup manusia terus meningkat selama abad ke-20. Namun, tren ini telah melambat dalam beberapa dekade terakhir. Faktanya, peluang untuk hidup lebih lama dari usia 100 tahun telah berkurang secara signifikan.

Studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Albert Einstein College of Medicine di New York (AS) menyatakan bahwa batas umur panjang telah tercapai dan berakhir pada 115 tahun.

Meskipun benar bahwa umur panjang mungkin merupakan masalah keberuntungan dan genetika, jelas bahwa memasukkan kebiasaan baik ke dalam rutinitas kita adalah sesuatu yang memiliki banyak hal untuk dikatakan dalam hal ini dan yang secara drastis akan mempengaruhi harapan hidup kita.

Di sini, secara singkat, kami akan membahas apa yang dapat kita pertimbangkan 7 tips penting yang dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup kita. Mengingat belum terlambat untuk mulai mempraktikkannya.

1. Jaga pola makan Anda agar hidup lebih lama

Kita seharusnya tidak hanya menjaga pola makan kita untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik. Padahal, kita harus makan dengan baik agar tetap sehat luar dan dalam .

Dalam hal ini, asupan kalori harian yang sesuai untuk kita masing-masing tergantung pada beberapa faktor yang harus ditunjukkan oleh seorang profesional.

Menurut para ahli di bidang ini, misalnya, tidak semua orang cukup sehat untuk berpuasa. Oleh karena itu, mengingat puasa yang ketat dapat merugikan kesehatan kita karena goncangan yang kuat pada tubuh kita, mendidik diri sendiri tentang pola makan adalah solusi terbaik.

Ingat: Tidak perlu membuat tubuh kita melakukan diet ekstrem. Di atas segalanya, Anda tidak boleh berhenti makan dalam keadaan apa pun. Ahli gizi menyarankan makan 5 kali sehari, sehingga tidak makan bisa berdampak negatif dan merugikan bagi tubuh kita.

Namun, kita dapat mengubah kebiasaan dan apa yang kita makan setiap hari.

2. Tetap aktif secara fisik

Foto: freepik.com/lifeforstock

Melakukan aktivitas fisik dua sampai tiga kali seminggu dapat meningkatkan harapan hidup Anda hingga 6 tahun. Menurut data dari “ Copenhagen City Heart” olahraga ringan seperti lari mingguan 1 atau 2 jam yang rutin bagian dari semangat hidup.

Padahal, melakukan aktivitas fisik mencegah sejumlah besar penyakit yang beragam, seperti osteoporosis, obesitas, dan masalah kardiovaskular.

Untuk alasan ini, Anda memiliki alasan yang baik untuk memasukkan kebiasaan ini ke dalam hidup Anda. Tinggalkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, bergerak dan hidup lebih lama dan lebih sehat!

3. Singkirkan kebiasaan buruk untuk hidup lebih lama

Foto: freepik

Hindari rokok, alkohol, gula berlebihan, dan segala sesuatu yang kita tahu pasti berbahaya bagi tubuh kita.

Jangan buta dengan kebiasaan buruk Anda. Hanya karena Anda tidak ingin melihatnya, bukan berarti paru-paru Anda tidak hangus oleh tar, hati Anda tidak sehat, atau pankreas Anda tidak bisa lagi mengonsumsi makanan manis.

Juga, berikan perhatian khusus untuk menanamkan gaya hidup sehat pada anak-anak Anda jika Anda memilikinya dan pimpin dengan memberi contoh.

Juga, jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda harus mempertimbangkan dengan serius untuk menghilangkan apa pun yang dapat merusak tubuh Anda. Anda tidak hanya akan memperpanjang hidup Anda, tetapi Anda juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda.

3. Tertawa dan kembangkan pikiran positif

Foto: freepik.com/benzoix

Ada beberapa penyelidikan yang menegaskan kembali gagasan bahwa orang yang mempertahankan sikap positif terhadap kehidupan dan berlalunya tahun hidup lebih lama daripada mereka yang cenderung melakukan yang sebaliknya.

Meskipun mengganggu bahwa sikap negatif kita memiliki beban yang begitu besar pada tahun-tahun yang akan kita jalani, semoga untuk diingat bahwa dengan bekerja pada diri batin kita, kita dapat memperpanjang diri luar kita untuk tahun-tahun yang lebih lama lagi.

4. Latih pikiran Anda setiap hari untuk hidup lebih lama

Foto: freepik.com/benzoix

Kita harus melatih kemampuan mental kita setiap hari. Berhentilah membuat alasan tentang kurangnya waktu. Ingat: membaca, teka-teki silang, teka-teki jigsaw, sudoku, atau menulis semuanya dapat menambah tahun dalam hidup Anda!

Namun, ingatlah bahwa Anda bukan mesin dan pikiran Anda harus berada dalam kondisi yang baik untuk membantu memecahkan masalah yang menjadi perhatian Anda dan mempelajari hal-hal yang menarik minat Anda.

Aktivitas mental yang sehat membuat kita mampu dan terampil menghadapi kehidupan sehari-hari secara efektif, memecahkan masalah, dan membantu kita awet muda dan sehat.

5. Memerangi stres: tarik napas dan rileks

Foto: freepik.com/wayhomestudio

Jaga tingkat stres Anda dengan perhatian dan perhatian khusus. Mengontrol stres akan membantu Anda menjaga kebiasaan lain yang kita telah dijelaskan dalam artikel ini.

Jadi, tarik napas dan rileks memiliki banyak manfaat psikofisiologis seperti regulasi hormonal dan keseimbangan metabolisme otak dan fisik. Ini, tentu saja, akan menghasilkan manfaat penting bagi kesehatan Anda dan peningkatan harapan hidup Anda.

6. Jaga kehidupan emosional Anda untuk hidup lebih lama

Jaga kehidupan emosional

Hargai orang yang Anda cintai dan jaga mereka tetap dekat, karena sisi emosional kita adalah salah satu yang paling penting untuk membuat kita bertahan lebih lama di dunia ini. Bersikaplah konstan, sadar, dan berhati-hati dalam memperlakukan orang lain.

Ini akan membantu Anda untuk tetap aktif secara fisik dan mental, serta menjadi bagian dari jaringan dukungan sosial yang akan selalu memainkan peran penting dalam kesejahteraan Anda.

Jika Anda memiliki pasangan, jaga hubungan Anda dengan mereka, dorong pertukaran yang konstan, dan, tentu saja, jangan pernah menyerah pada kehidupan seks Anda. Aspek ini sangat penting, karena kita cenderung terlalu sering melupakannya selama bertahun-tahun. Rangsang dan jelajahi semua opsi yang ditawarkan tubuh Anda.

7. Dapatkan tidur yang Anda butuhkan

Foto: freepik.com/lookstudio

Tidur yang cukup dan usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Juga, ritme biologis Anda harus selaras dengan ritme alam yaitu, tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari.

Beberapa dari kita membutuhkan 8 jam tidur, yang lain 9, dan yang lain mungkin 7. Namun, jangan khawatir apakah itu terlalu banyak atau terlalu sedikit tidurlah yang Anda butuhkan. Ini adalah kebiasaan yang benar-benar merevitalisasi yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih baik.