Pelajari Cara Melawan Insomnia Secara Efektif

Tips berikut ini bisa Anda coba untuk melawan insomnia

Memiliki hari yang baik dimulai dengan menikmati malam dengan tidur yang nyenyak dan nyenyak. Insomnia mempengaruhi banyak orang dan itu bisa membuat frustasi dan bermasalah. Jika kita tidak tidur di malam hari, kita mungkin akan mencoba "memulihkan" tidur itu di siang hari. Dengan tidur siang, misalnya. Ini mungkin membuat kita terus menderita insomnia.

Gaya hidup dan kebiasaan kita sangat penting bagi tubuh kita. Penting untuk menjaga kesehatan kita dengan melakukan segala sesuatu dalam jangkauan kita. Mempraktikkan kebiasaan sehat sebelum tidur adalah salah satunya. Ini disebut kebersihan tidur. Ini dapat memberi kita tidur yang lebih baik dan lebih tahan lama.

Kita terbiasa mendengar bahwa tidur minimal 8 jam per hari adalah suatu keharusan. Tetapi untuk menjadi realistis, dengan jenis gaya hidup kebanyakan dari kita saat ini, hampir tidak ada yang mencapai tujuan ini. Dalam banyak kesempatan, beban kerja kita sangat berat dan yang ingin kita lakukan hanyalah menikmati waktu luang kita. Itu sebabnya kita mendedikasikan waktu luang kita untuk aktivitas, menonton televisi… Dan kemudian kita mencoba untuk tidur dengan kecepatan yang sama seperti kita berpindah dari satu aktivitas harian ke aktivitas berikutnya. Tetapi sebenarnya tidur malam yang baik membutuhkan persiapan sebelumnya.

Berikut adalah beberapa saran dari para ahli dalam hal ini, sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari dan belajar bagaimana melawan insomnia:

1. Tetapkan jadwal tidur-bangun

Pedoman pengaturan sangat membantu untuk pengaturan tidur. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari menciptakan kebiasaan. Hal ini dapat membuat lebih mudah untuk tertidur ketika waktu biasanya untuk pergi tidur tiba. Selain itu, penting bahwa jika suatu hari kita tidak cukup tidur di malam hari, kita tetap bangun pada jam biasanya. Ini akan membantu kita tertidur nanti malam.

2. Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur

Meskipun alkohol adalah penekan sistem saraf pusat dan menyebabkan kantuk, alkohol tidak memberikan tidur yang nyenyak. Alkohol memberi kita kualitas tidur yang rendah yang disebabkan oleh gangguan tidur dan lebih sedikit waktu dalam fase REM. Jika jumlah alkohol yang dikonsumsi banyak, selain tidur terfragmentasi, mungkin juga ada keringat berlebihan.

3. Tidur di ruangan yang gelap dan dengan suhu yang tepat

Tidak boleh ada gangguan cahaya di dalam ruangan, seperti lampu pilot atau jenis lampu lain yang dapat merangsang indera kita. Juga kontraproduktif untuk memiliki jam digital di dekat kita untuk terus-menerus dilihat saat kita tidak bisa tidur. Suhu juga merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan dalam masalah ini. Ruangan harus memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.

4. Berolahraga setiap hari, tetapi tidak tepat sebelum tidur

Berolahraga bermanfaat untuk hampir setiap aspek kesehatan kita. Namun, disarankan untuk memiliki setidaknya 3 jam antara akhir latihan dan saat kita mulai bersiap untuk tidur. Jika kita berlatih larut malam, kita akan menghabiskan energi kita untuk tidur. Dan, ini akan membuat kita semakin sulit tidur.

5. Jangan gunakan perangkat elektronik di tempat tidur

Tempat tidur Anda adalah tempat untuk beristirahat. Ini bukan tempat untuk bersantai. Yang terbaik adalah menghindari penggunaan tablet, ponsel atau menonton televisi di tempat tidur. Sepintas mungkin tampak seperti membaca berita atau menonton televisi untuk membantu memfasilitasi tidur. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ini sebenarnya dapat menundanya. Memperhatikan layar mungkin menghilangkan kantuk Anda. Dan, di atas itu, kita bisa berhenti mengasosiasikan tempat tidur kita dengan tidur.

6. Jangan begadang di tempat tidur lebih dari 30 menit

Ada hari-hari ketika tidur tampaknya mustahil bagi kita. Hari-hari ketika kita tidak bisa berhenti berguling-guling sepanjang malam. Beri diri Anda waktu 30 menit untuk mencoba tidur. Jika Anda tidak berhasil mengatasinya, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai. Penting untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur tanpa bisa tidur. Satu-satunya hal yang akan Anda dapatkan dari ini adalah membuat diri Anda sendiri frustrasi.

7. Teknik relaksasi sebelum tidur

Dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan relaksasi sebelum tidur. Misalnya, kita bisa mencoba teknik pernapasan, peregangan ringan, mendengarkan musik santai atau mandi air hangat. Semua aktivitas ini membuat kita rileks. Dan juga membantu kita mengesampingkan kekhawatiran kita.

8. Hindari konsumsi kafein di sore hari

Logikanya, minum kopi sebelum tidur tidak bermanfaat untuk tidur kita. Tetapi bahkan meminumnya di sore hari bisa berdampak negatif. Kita harus ingat bahwa kafein tetap berada di dalam tubuh kita selama 4 hingga 9 jam. Karena kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, kafein dapat mengganggu tidur secara langsung. Kopi bukan satu-satunya stimulan. Minuman lain seperti teh atau minuman ringan atau bahkan makanan seperti coklat juga bisa membuat kita tetap terjaga.

9. Bangun dengan sinar matahari

Beberapa ahli merekomendasikan untuk bangun di bawah sinar matahari. Ini bisa membantu kita mengatur ritme sirkadian kita. Ini membantu produksi melatonin dalam tubuh kita secara alami. Melatonin adalah neuro-hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal, yang mengatur siklus tidur-bangun.

10. Hindari memikirkan masalah penting di tempat tidur

Ini bukan nasihat yang mudah untuk diikuti. Ketika sesuatu yang mengkhawatirkan mengelilingi pikiran kita, waktu tidur adalah salah satu saat yang paling rentan untuk memikirkannya. Meskipun kita mencoba untuk mengosongkan pikiran kita, pikiran yang bersangkutan tetap mengalir ke dalamnya. Itulah mengapa kita harus mencoba menyelesaikan masalah kita sebelum tidur. Misalnya, membuat daftar hal-hal yang perlu kita selesaikan pada hari berikutnya dapat membantu.

11. Hati-hati dengan tidur siang

Ini bukan tentang menghilangkan tidur siang. Ada orang yang mendapatkan manfaat besar dari tidur siang. Serta orang-orang yang membutuhkannya untuk mengisi ulang baterai mereka. Tapi, penting untuk berhati-hati. Tidak disarankan untuk tidur siang yang berlangsung lebih dari 30 menit. Juga, tidur siang tidak dapat digunakan untuk mengkompensasi kurang tidur. Jika kita tidak terbiasa tidur siang, dan kita melakukannya karena kita menderita insomnia, itu bisa menyebabkan kita menderita insomnia lagi malam itu.

Ini bukan hanya tentang tidur 8 jam sehari. 8 jam ini harus tidur dengan kualitas yang baik. Tujuan menjaga kebersihan tidur yang baik adalah memiliki energi di siang hari dan merasa sehat. Menerapkan kebiasaan ini dalam kehidupan kita sehari-hari adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan kita dan memerangi insomnia dengan cara yang mudah dan efektif.