Tujuh Tips untuk Membantu Anda Mengingat Banyak Hal

Kelupaan adalah fenomena umum yang sering merugikan Anda. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengingat tugas-tugas yang tertunda itu?

Foto: freepik.com/wayhomestudio

Otak Anda adalah jaringan interkoneksi saraf yang kompleks yang memungkinkan Anda untuk berhasil melakukan tugas-tugas yang sangat kompleks. Faktanya, berkat ini, sebagai manusia, kita dapat memperoleh dan mengembangkan pengetahuan baru, mempelajari kerajinan baru, atau bahkan membuat roket yang membawa kita ke bulan. Namun, otak Anda tidak bekerja dengan sempurna, dan kadang-kadang membuat kesalahan konyol yang akhirnya bisa merugikan Anda.

Fungsi pikiran yang paradoks ini mengarah pada pertanyaan mengapa Anda terkadang melupakan banyak hal. Selanjutnya, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengingat hal-hal tertentu yang harus Anda lakukan. Pada artikel ini, tosupedia akan mengulas secara singkat penyebab kelupaan. Kemudian, kami akan memberikan tujuh tips untuk membantu Anda mengingat sesuatu.

Kelupaan

Ada beberapa faktor yang mungkin membuat Anda lupa. Faktor tersebut sering melibatkan perubahan di lingkungan Anda atau diri Anda sendiri. Dengan perubahan ini, memori Anda dapat melemah oleh berlalunya waktu, perubahan kontekstual, dan gangguan.

Waktu

Berjalannya waktu adalah salah satu faktor yang memiliki pengaruh besar pada ingatan Anda. Bahkan, dalam hal pengalaman sehari-hari, Anda cenderung lupa informasi jika tidak meninjaunya. Itu karena jejak sebagian besar kenangan memudar seiring waktu.

Baddeley, Eysenck, dan Anderson (2010) menegaskan bahwa penyebab lupa karena waktu adalah karena jejak memori menjadi melemah. Ide melemahnya waktu ini dikenal sebagai teori peluruhan. Itu adalah penjelasan yang belum terbukti, juga tidak bebas dari kritik. Untuk alasan ini, itu tidak dianggap sebagai penyebab itu sendiri. Namun, ini terkait dengan dua faktor lain: fluktuasi kontekstual dan interferensi.

Perubahan kontekstual

Fluktuasi atau perubahan kontekstual dapat berarti Anda lebih mungkin untuk melupakan lebih banyak ketika konteks pencarian informasi Anda tidak sesuai dengan konteks di mana Anda menyandikan informasi.

Kurva melupakan ini didasarkan pada fakta bahwa, dengan berlalunya waktu, skenario berubah. Akibatnya, konteks pengambilan dan pengkodean akhirnya menjadi sangat berbeda. Secara alami, ini tidak memfasilitasi pengambilan memori.

Gangguan

Interferensi menunjukkan bahwa Anda mengumpulkan pengalaman dan mengonfigurasi memori baru. Ini menyulitkan Anda untuk mengakses informasi yang Anda simpan. Lebih jauh, semakin mirip informasinya, semakin besar kemungkinan interferensi akan terjadi.

Akibat interferensi, informasi dalam memori jangka panjang Anda dapat dikacaukan atau digabungkan dengan informasi lain selama penyandian. Ini dapat mendistorsi atau mengganggu ingatan Anda (McLeod, 2008). Interferensi dapat terdiri dari dua jenis. Ini bisa bersifat retroaktif (informasi baru mengganggu memori yang lama) atau proaktif (informasi lama mengganggu memori yang baru).

Tujuh tips untuk membantu Anda mengingat

Berdasarkan penjelasan yang telah kami periksa secara singkat, kami telah mengembangkan tujuh tips untuk membantu Anda mengingat apa yang harus Anda lakukan.

1. Pekerjaan rumah

Kita telah melihat bahwa ingatan melemah seiring berjalannya waktu. Karena itu, Anda harus membantu sistem kognitif Anda. Misalnya, Anda bisa menuliskan di agenda atau di post-it note tugas-tugas yang harus Anda lakukan. Karena menulis tidak hanya membantu Anda mengingat, tetapi juga memudahkan Anda untuk menggabungkan informasi. Itu karena Anda mengulasnya atau membacanya saat menulisnya.

2. Bersantai

Tingkat stres yang tinggi dapat berdampak negatif pada operasi kognitif yang terlibat dalam pembentukan ingatan eksplisit Anda (Sandi, 2012).

Terkadang, Anda kewalahan dengan banyaknya hal yang harus Anda lakukan dan Anda menjadi stres. Ini berarti Anda tidak memberikan waktu bagi otak Anda untuk memproses dan menyandikan dengan benar informasi yang ingin Anda ingat nanti. Karena alasan ini, meluangkan beberapa detik untuk bersantai, bernapas, dan istirahat sejenak dapat bermanfaat untuk membantu Anda mengingat hal-hal yang harus Anda lakukan.

3. Manfaatkan emosi Anda

Anda cenderung lebih mengingat peristiwa-peristiwa yang telah diresapi oleh emosi yang kuat. Hal ini telah dibuktikan dalam beberapa penelitian. Memang, mereka mengkonfirmasi fakta bahwa peristiwa emosional diingat lebih banyak daripada yang netral. Oleh karena itu, gairah emosional secara positif mempengaruhi dan mempengaruhi kinerja memori jangka panjang (Cahill dan McGaugh, 1995; Bradley et al ., 1992).

Berdasarkan hal di atas, untuk meningkatkan kemungkinan mengingat apa yang harus Anda lakukan, Anda dapat menghubungkan tugas dengan semacam emosi, lebih disukai menyenangkan. Dengan cara ini, Anda memfasilitasi konsolidasi mereka dalam ingatan Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang apa yang ingin Anda capai dan menghubungkannya dengan tugas. Misalnya, jika Anda harus mengerjakan pekerjaan rumah matematika, Anda dapat menghubungkannya dengan keinginan Anda untuk lulus dan betapa bahagianya perasaan Anda saat melakukannya.

4. Atur jadwal tugas

Kami telah melihat bahwa informasi serupa cenderung menghasilkan interferensi. Oleh karena itu, ketika mengatur jadwal tugas yang tertunda, Anda harus berusaha, sejauh mungkin, untuk tidak menjadwalkan dua tugas yang identik untuk hari yang sama. Itu karena tugas tersebut dapat saling mengganggu ketika Anda mencoba mengingatnya.

5. Gunakan beberapa isyarat pengambilan

Cara lain untuk mengingat adalah dengan membuat beberapa isyarat pengambilan. Namun, ini harus penting atau bermakna bagi Anda. “Pengambilan bergantung pada jumlah dan kualitas isyarat yang tersedia selama penarikan. Ketika isyarat yang tidak relevan digunakan, pengambilan bisa gagal. Pengambilan bisa gagal ketika isyarat yang sebelumnya relevan berubah seiring waktu”. (Baddeley, Eysenck, dan Anderson, 2010, hal. 229).

Untuk mencapai ini, Anda dapat mengatur alarm untuk mengingatkan Anda tentang tugas, menulis catatan dan menempelkannya di tempat yang terlihat, atau meminta seseorang untuk membantu Anda mengingat ketika saatnya tiba, dll.

6. Tidur nyenyak

Agar tidak melupakan hal-hal yang harus Anda lakukan, Anda harus menyandikan dan menyimpan informasi dengan baik . Bahkan, Anda harus memantapkan instruksi tersebut agar nantinya dapat mengingatnya. Ada satu proses yang dapat membantu Anda dalam konsolidasi ini: tidur.

Diekelmann et al (2013) melakukan penelitian yang menemukan bahwa tidur dapat bermanfaat bagi daya ingat Anda. Dengan kata lain, memiliki efek positif pada tindakan mengingat untuk melakukan sesuatu (komponen prospektif) dan mengingat apa yang harus dilakukan (komponen retrospektif). Oleh karena itu, Anda harus berusaha dan memastikan Anda selalu tidur nyenyak.

Foto: pexels.com/id-id/@olly

7. Encode dan ambil di tempat yang sama

Kita tahu bahwa informasi lebih mudah diingat ketika sinyal yang ada selama pengkodean juga ada saat informasi diambil (Tulving, 1974). Atas dasar ini, kunci untuk mengingat apa yang harus Anda lakukan adalah mencoba mengingat di mana Anda menyandikan informasi ini.

Misalnya, jika Anda memiliki tugas untuk dikirimkan ke universitas dalam tiga hari, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencatat informasi ini (“Saya harus mengirimkan tugas dalam tiga hari”) di kamar Anda tempat Anda belajar dan menghabiskan sebagian besar waktumu. Dengan kata lain, Anda mengkodekan informasi di tempat yang sama di mana Anda berniat untuk mengambilnya.

Oleh karena itu, Anda tidak boleh mencoba menyimpan informasi tersebut saat Anda bepergian dengan bus, misalnya, karena ini bukan tempat di mana Anda ingin mengambilnya. Tujuannya adalah agar konteks tempat Anda menyandikan atau menyimpan harus sama dengan tempat Anda akan mengingatnya. Untuk alasan ini, jika Anda memiliki pilihan, pastikan Anda memilih untuk mengikuti ujian di ruangan yang sama tempat Anda diajar.