Berapa Banyak Waktu yang Dibutuhkan untuk Mengembangkan Kebiasaan Baik?

Menciptakan kebiasaan membutuhkan motivasi yang cukup untuk menjadi gigih dan konstan. Namun, berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk memasukkan perilaku baru ke dalam rutinitas Anda?

Foto: freepik

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasukkan kebiasaan ke dalam daftar perilaku Anda? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkannya secara alami? Bisakah semua tindakan Anda diperoleh sebagai kebiasaan dalam waktu yang sama? Dalam artikel ini, kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan memecahkan keraguan yang mungkin Anda miliki tentang membentuk kebiasaan.

Kita semua ingin memasukkan praktik-praktik tertentu ke dalam rutinitas harian kita yang memungkinkan kita menjalani hidup yang lebih sehat. Misalnya, berhenti merokok, makan sehat, berolahraga secara teratur, dll. Namun, apa yang terjadi dalam proses mencoba? Sayangnya, dalam banyak kasus, kita kehilangan motivasi setelah beberapa hari dan berhenti mencoba.

Menciptakan kebiasaan membutuhkan usaha. Itu berarti membuat tubuh Anda atau ritme hidup Anda beradaptasi dengan rutinitas baru dan yang sebelumnya tidak diketahui. Oleh karena itu, kunci untuk menciptakan kebiasaan adalah konsistensi dan ketekunan. Itu adalah kualitas yang menghentikan Anda untuk menyerah.

Ketika Anda memasukkan perilaku tertentu ke dalam repertoar Anda, itu menjadi lebih mudah untuk dilakukan dan Anda melakukannya dengan lebih alami. Jadi, langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang ingin Anda capai. Jika itu adalah sesuatu yang Anda inginkan dan Anda merasa termotivasi untuk mencapainya, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk mengambil langkah pertama ini.

"Perbedaan antara yang mungkin dan yang tidak mungkin terletak pada tekad seseorang."

-Thomas Charles Lasorda-

Foto: freepik

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk sebuah kebiasaan?

Pada tahun 1960, ahli bedah plastik Maxwell Maltz menyatakan bahwa dibutuhkan 21 hari untuk menciptakan sebuah kebiasaan. Namun, kemudian dipastikan bahwa neuron tidak mampu sepenuhnya mengasimilasi perilaku baru saat ini. Faktanya, dengan hanya 21 hari pelatihan, ada risiko bahwa perilaku tersebut mungkin ditinggalkan.

“Plastisitas otak telah menunjukkan bahwa otak adalah spons, dapat dibentuk, dan bahwa kita terus-menerus mengonfigurasi ulang peta otak kita.”

-Patricia Ramirez-

Studi lebih lanjut yang dilakukan oleh University College London menemukan bahwa, rata-rata, dibutuhkan 66 hari untuk memasukkan perilaku baru ke dalam rutinitas Anda dan membuatnya bertahan. Mereka juga menemukan bahwa menghentikan perilaku selama sehari tidak merusak tujuan jangka panjang.

Menciptakan kebiasaan membutuhkan latihan rutin di awal (konstan/sering) agar proses tertentu dari kebiasaan menjadi otomatis. Oleh karena itu, Anda memerlukan sedikit usaha untuk melakukannya. Waktu latihan akan bervariasi sesuai dengan perilaku yang ingin Anda peroleh dan seberapa familiar bagi Anda. Misalnya, sesuatu yang benar-benar baru dan jauh dari rutinitas Anda yang biasa mungkin memerlukan lebih banyak waktu latihan daripada memperoleh kebiasaan yang lebih Anda kenal.

Apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan perilaku baru Anda?

Foto: freepik

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat rencana tindakan. Ini berarti menciptakan tujuan jangka pendek, menengah, dan panjang sehingga Anda tidak menyerah pada kesempatan pertama dan Anda terus bertahan dalam memenuhi apa yang Anda tetapkan untuk dilakukan. Rencana yang terdefinisi dengan baik dan terorganisir membuat seluruh proses lebih mudah.

Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin memperoleh perilaku baru ini. Faktanya, memetakan masa depan di mana Anda melihat diri Anda telah mencapainya akan membantu Anda tetap termotivasi. Dengan cara ini, Anda tidak akan melupakan mimpi yang awalnya membuat Anda mengambil keputusan untuk mengadopsi kebiasaan baru Anda. Selain itu, memiliki tujuan yang terlihat membuat langkah Anda ke arah itu lebih mudah.

Namun, jangan biarkan diri Anda menunda-nunda. Dengan kata lain, jangan tinggalkan sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Menciptakan kebiasaan membutuhkan disiplin dan kerja terus-menerus. Anda akan berhasil menghadapi tantangan ini jika Anda benar-benar ingin dan Anda merasa bersemangat tentang apa yang ingin Anda capai.