Manfaat Olahraga Berkelanjutan

Olahraga berkelanjutan adalah cara yang baik untuk berlatih olahraga dan mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas yang dilakukan tanpa membebani sendi secara berlebihan.

Olahraga berkelanjutan adalah cara yang baik untuk berlatih olahraga dan mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas yang dilakukan. Jika ingin menikmati gaya hidup sehat, Anda harus menggerakkan tubuh untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Dalam hal ini, olahraga berkelanjutan adalah pilihan yang bagus, karena memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh Anda dengan intensitas sedang.

Saat mempraktikkan aktivitas fisik apa pun, Anda melibatkan tubuh dan pikiran, yang membawa banyak konsekuensi positif bagi seluruh tubuh. Namun, beberapa aktivitas menuntut upaya yang lebih besar bagi tubuh dan dapat menimbulkan keausan tertentu seiring waktu. Namun, tidak demikian halnya dengan metode yang akan kita bahas di bawah ini.

Beberapa contoh latihan berkelanjutan

Latihan berkelanjutan atau isometrik adalah latihan yang merangsang kapasitas ketahanan fisik tubuh dalam menghadapi upaya terus menerus. Karena ada banyak jenis latihan yang berbeda, mereka memungkinkan semua kelompok otot untuk bekerja, baik dalam satu atau lain cara.

Secara khusus, latihan ini didasarkan pada penerapan pose tertentu dan mempertahankannya untuk jangka waktu tertentu. Dengan cara ini, seperti yang dijelaskan oleh artikel publikasi Mayo Clinic , otot tidak memanjang atau berkontraksi dan persendian juga tidak melakukan gerakan apa pun.

Secara alami, latihan berkelanjutan tidak membantu meningkatkan kekuatan otot, tetapi membantu mempertahankannya, menurut artikel yang baru saja disebutkan. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa olahraga berkelanjutan baik untuk meningkatkan daya tahan, yang pada gilirannya meningkatkan stabilitas dan postur.

Karena alasan inilah olahraga berkelanjutan adalah metode yang banyak digunakan dalam rehabilitasi fisik. Demikian juga, ini juga sering direkomendasikan untuk pasien hipertensi atau orang tua, karena ini adalah aktivitas fisik sedang yang tidak terlalu menuntut bagi mereka yang melakukannya.

Jenis latihan berkelanjutan

Sebagai contoh, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa latihan berkelanjutan yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan kapasitas daya tahan fisik tubuh:

Planks

Ini adalah salah satu latihan berkelanjutan yang paling terkenal. Planks adalah pengganti terbaik untuk latihan perut yang khas, karena, seperti yang dijelaskan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Strength and Conditioning Journal , latihan ini tidak menuntut banyak dari kelengkungan punggung. Oleh karena itu, mereka kurang berbahaya daripada crunch tradisional.

Pada gilirannya, penelitian yang diterbitkan oleh Ilmu Rehabilitasi Terapi Fisik menegaskan bahwa planks adalah latihan yang ideal untuk memperkuat inti dan memperbaiki postur tubuh.

V-squat

Ini adalah salah satu jenis latihan berkelanjutan yang paling umum. Untuk melakukannya, cukup angkat kaki Anda lurus ke atas dari lantai sambil mengangkat punggung dari lantai dan sentuh kaki Anda dengan tangan.

Isometric squats

Latihan ini, meskipun kelihatannya sederhana, memungkinkan Anda melatih otot-otot tubuh lain selain kaki. Menurut publikasi Harvard Health Publishing , squat juga menuntut upaya otot-otot zona tengah untuk menjaga stabilitas saat mengeksekusinya.

Adapun tekniknya, Anda hanya perlu menyandarkan punggung ke dinding dan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dengan paha dalam kaitannya dengan lantai. Sesampai di sana, tahan ini selama yang diperlukan untuk merasakannya bekerja.

Supermans

Seperti halnya isometrik squats, ini adalah latihan berkelanjutan lainnya yang mungkin tampak sederhana, tetapi membantu melatih beberapa otot sekaligus. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, ini adalah salah satu yang paling efektif untuk meningkatkan stabilitas otot punggung bawah.

Untuk melakukannya, berbaring telungkup di atas matras. Kemudian, regangkan kaki dan tangan Anda di atas kepala. Terakhir, lepaskan kaki dan tangan Anda dengan meniru pose superhero untuk waktu yang ditentukan untuk setiap pengulangan.

Lunges

Latihan ini sangat bagus untuk melatih paha dan glutes. Selain itu, publikasi Harvard Health Publishing mengutip perincian di atas bahwa ia juga bekerja di area inti.

Adapun untuk melakukan latihan ini, mudah: hanya terdiri dari mengambil langkah maju dengan satu kaki dan menekuk lutut sambil menurunkan tubuh sejauh mungkin. Kemudian, kembali ke posisi awal dan mulai proses dengan sisi yang berlawanan.

Lateral planks

Akhirnya, ini adalah salah satu latihan berkelanjutan yang paling rumit. Untuk belajar bagaimana menguasai, dibutuhkan latihan dan keseimbangan.

Pertama, Anda harus berdiri menyamping, bersandar pada satu siku dengan kaki lurus. Setelah berada di posisi ini, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

Rencanakan rutinitas dengan olahraga berkelanjutan

Latihan berkelanjutan merupakan alternatif yang baik bagi orang yang ingin meningkatkan daya tahan fisiknya, serta memberikan manfaat bagi pikiran, seperti halnya latihan fisik pada umumnya. Namun, itu bukan yang paling cocok untuk meningkatkan kinerja olahraga, seperti yang ditunjukkan dalam artikel Mayo Clinic yang kami sebutkan sebelumnya.

Jika Anda memutuskan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas Anda, penting bagi Anda untuk melatihnya secara bertahap, meningkatkan waktu daya tahan saat Anda memperoleh daya tahan. Dengan cara ini, Anda menghindari tekanan yang berlebihan pada otot Anda dan Anda akan bisa mendapatkan semua manfaat dari jenis latihan ini.