Cara Meningkatkan Kualitas Tidur dengan Cara Sehat

Ilustrasi: Shutterstock

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Sebagian besar dari kita membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam untuk tetap aktif dan segar. Tidur membantu tubuh dan otak pulih dari tekanan sehari-hari yang kita alami, itulah sebabnya orang yang kurang tidur mengalami banyak masalah fisik dan mental. Baca terus dan pelajari cara meningkatkan kualitas tidur Anda dengan cara yang sehat.

Sejumlah besar orang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Untungnya, ada beberapa tips yang bisa dipraktikkan untuk mengatasi masalah ini. Dari menghindari zat-zat tertentu dan melakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah insomnia akibat kerja, hingga menyesuaikan kebiasaan tidur dan menikmati istirahat yang nyenyak dengan bantuan suplemen yang terbukti.

5-rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Dimungkinkan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan memperbaiki gaya hidup Anda dan menggunakan pengobatan alami. Misalnya, berolahraga secara teratur membantu Anda mengurangi kecemasan; tidur di lingkungan yang tenang dan hening mengurangi pemicu insomnia; dan mengonsumsi suplemen alami, merupakan tindakan yang meningkatkan istirahat dan mencegah terbangun di malam hari.

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur dengan cara yang sehat.

1. Usahakan melakukan aktivitas fisik setiap hari

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur. Ini karena latihan aerobik, misalnya, meningkatkan kesejahteraan psikologis, melindungi sistem kekebalan, dan memungkinkan istirahat malam yang lebih baik pada mereka yang menderita insomnia primer kronis.

Olahraga adalah alternatif non-farmakologis terbaik untuk tertidur dan mendapatkan tidur 8 jam yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Selain itu, membantu mencegah beberapa gejala umum insomnia, yang meliputi kemurungan, kelelahan, masalah konsentrasi, terbangun di malam hari, dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.

2. Tidur di lingkungan yang bersih, tenang, dan remang-remang

Beberapa penelitian yang didedikasikan untuk menyelidiki hubungan antara lingkungan dan kualitas tidur telah menemukan bahwa faktor lingkungan dapat memainkan peran penting saat waktunya tidur. Kurang tidur tidak hanya dipengaruhi oleh variabel seperti usia, kondisi psikologis dan fisiologis, serta budaya, tetapi juga oleh lingkungan tempat kita tidur.

Ruangan tempat kita tidur dapat memiliki pengaruh langsung pada seberapa mudah atau sulitnya kita tertidur. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kondisinya dan memastikan bahwa itu adalah ruang bersih yang mendorong istirahat. Mulai dari memastikan tempat yang tenang dengan pencahayaan lembut dan suhu yang ideal, hingga memiliki tempat tidur yang bersih dengan kasur yang nyaman dan bahan halus yang memungkinkan sirkulasi udara yang baik.

3. Minum suplemen yang baik untuk tidur

Dengan kecepatan hidup yang kita jalani, banyak orang yang bekerja shift, sering bepergian, atau yang sedang stres berat pulang ke rumah dan tidak bisa tidur; sehingga mereka tidur kurang dari jam yang disarankan.

Dalam kasus lain, kebisingan sekecil apa pun dapat mengganggu ketenangan dan menyebabkan orang terbangun dan menghabiskan malam dengan terjaga. Dalam skenario ini dan lainnya di mana tidur nyenyak tidak tercapai dan kita bangun dalam keadaan lelah, disarankan untuk menggunakan suplemen yang membantu tidur dengan cara yang efektif dan aman.

Saat ini, Anda dapat menemukan di perusahaan yang mengkhususkan diri pada produk alami seperti apotek dan parafarmasi, suplemen alami, dengan bahan-bahan alami yang sinergi maksimalnya menjamin istirahat malam yang nyenyak tidur tanpa terbangun di malam hari.

4. Ciptakan rutinitas waktu tidur dan patuhi itu

Tubuh manusia menyukai rutinitas dan mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya. Untuk alasan ini, ada baiknya membuat rutinitas sebelum tidur yang membantu kita rileks sepenuhnya dan menghormati jadwal yang ditentukan untuk tidur dan bangun.

Di antara ritual agar mudah tidur adalah: jauhi ponsel dan layar TV beberapa jam sebelum tidur, pilihlah makanan ringan, dan hindari makanan berat atau zat-zat yang merangsang seperti kopi, alkohol, teh, atau vitamin C. Anda bisa bahkan mandi air panas yang mencakup semua manfaat relaksasi dari aromaterapi.

5. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hindari tidur siang yang lama

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda harus selalu ingat bahwa tempat tidur adalah tempat suci yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dan mengisi energi vital Anda. Karena itu, Anda harus menghormatinya dan mencoba menggunakannya hanya untuk pekerjaannya. Ini bukan tempat untuk teleworking, bukan juga tempat membaca atau menonton televisi, apalagi tempat makan.

Terakhir, meskipun benar bahwa terkadang tidur siang bisa sangat menenangkan, penting agar tidak melebihi 20 atau 30 menit agar tidak mengganggu siklus tidur malam itu. Jadi pastikan untuk menghindari tidur siang di tempat tidur, dan jika Anda perlu mengistirahatkan mata beberapa saat, lebih baik duduk di kursi yang nyaman agar tidak tertidur lelap.

Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan cara yang sehat dengan tips ini

Manusia membutuhkan pola makan yang baik, aktivitas fisik yang teratur, dan istirahat yang dalam untuk menjaga kesehatan dan vitalitasnya. Oleh karena itu, jika Anda menderita masalah tidur hingga mempengaruhi kualitas hidup Anda, inilah saatnya bagi Anda untuk mempraktikkan rekomendasi di atas agar Anda dapat tidur nyenyak di malam hari. Penggunaan metode ini secara teratur akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara drastis!