Makan Malam Hari: Kebiasaan Tidak Berbahaya Ini Dapat Mempengaruhi Tingkat Energi Anda

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan mengapa makan di malam hari dapat memengaruhi dan merusak tingkat energi Anda.

Foto: Freepik

Ada kebiasaan "tidak berbahaya" yang mungkin berdampak negatif pada tingkat energi Anda, membuat Anda merasa kurang tidur. Menurut para ahli, tidak peduli seberapa aktif Anda atau apa yang Anda lakukan di malam hari, tingkat energi Anda mungkin ada hubungannya dengan apa yang Anda makan di malam hari. Mari kita lihat lebih dekat apa yang telah mereka temukan dan apa yang harus dilakukan.

Makan malam: Apakah benar-benar perlu?

Meskipun itu semua tergantung pada jenis makanan yang Anda makan dan kebiasaan terkait lainnya, ada orang yang menyatakan bahwa makan malam itu perlu, dan tidak selalu mempengaruhi kualitas tidur Anda. Dalam hal ini, telah ditunjukkan bahwa salah satu keuntungannya berkaitan dengan manajemen berat badan.

Dan faktanya adalah Anda membutuhkan energi, bahkan saat Anda tidur. Tapi, jika Anda tidur tanpa makan, tubuh bisa menyimpan karbohidrat dan lemak, sebagai cadangan, alih-alih menghabiskannya.

Juga, ketika Anda pergi tidur sedikit lapar, Anda mungkin harus bangun untuk makan di beberapa titik dan tidur terpengaruh. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan produksi kortisol.

Di sisi lain, makanan tertentu dapat memicu istirahat, terutama yang kaya akan melatonin, seperti berikut ini:

• Pisang
• Bawang
• Asparagus
• Kacang
• Gandum
• Ceri
• Jahe

Apa yang dapat memengaruhi tingkat energi Anda?

Bukan hanya makan di malam hari yang dapat merusak tingkat energi Anda; masalahnya adalah berapa banyak, pada jam berapa, dan jenis makanannya. Sebagai permulaan, bukanlah kebiasaan yang baik untuk makan terberat menjelang waktu tidur.

Dan itu karena metabolisme Anda tidak bekerja sama sepanjang hari, meskipun dengan makanan yang sama (misalnya, steak). Dengan demikian, kemampuan tubuh untuk memperoleh energi dari makanan tersebut dapat terpengaruh.

Oleh karena itu, makan besar di malam hari dapat mengganggu tidur. Namun, selain kuantitas, Anda perlu melihat jenis makanannya, karena terkadang pilihan yang tidak sehat dapat dikonsumsi.

Kebiasaan makan malam apa yang dapat merusak energi Anda?

• Banyak kalori: makan malam tidak boleh lebih dari 15% kalori hari itu.
• Kandungan karbohidratnya yang tinggi, terutama jika menyangkut makanan penutup.
• Terlalu banyak lemak: hamburger, serta pilihan asin lainnya (snack), mengandung lemak berbahaya.
• Terlalu banyak protein: meskipun protein hewani bermanfaat, karena menyediakan triptofan, seringkali juga sulit dicerna, yang dapat memengaruhi istirahat.
• Terlalu banyak garam: terlalu banyak garam dapat membuat Anda minum lebih banyak air dan Anda mungkin harus bangun untuk pergi ke kamar mandi di tengah malam.
• Susu: menurut NIDDK, 36% orang tidak toleran laktosa; dan mengonsumsi makanan ini di malam hari meningkatkan kemungkinan perut kembung.
• Minuman berkafein: termasuk kopi, cokelat, dan minuman berenergi. Menurut penelitian, yang terakhir dapat mempengaruhi kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah.
• Alkohol: dapat menyebabkan dehidrasi, membuat Anda bergerak lebih lambat keesokan harinya. Belum lagi sakit kepala yang menyertai mabuk.
• Makanan pedas atau asam.

Akibat makan makanan berat di malam hari

Selain mempengaruhi metabolisme, makanan ini seringkali membawa akibat lain, seperti pencernaan yang buruk, sakit perut, mulas, dan refluks, karena saat tidur dalam posisi horizontal, asam lambung lebih mungkin masuk ke kerongkongan.

Selain itu, dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa semakin besar kemungkinan terbangun di tengah malam, semakin dekat asupan makanan dengan waktu tidur. Bahkan telah diamati bahwa ini memperburuk sleep apnea.

Dan karena kebiasaan "tidak berbahaya" inilah kualitas istirahat dapat terpengaruh, yang akan merusak tingkat energi Anda keesokan paginya.

Mengubah kebiasaan Anda

Seperti banyak hal dalam hidup, ini bukanlah apa yang Anda lakukan, tetapi eksesnya. Artinya, Anda tidak boleh berpikir bahwa masalahnya adalah makanan di malam hari. Terlebih lagi Anda harus berhenti makan malam, karena ini bisa membawa konsekuensi yang lebih buruk.

Meskipun diyakini juga bermanfaat, dalam modalitasnya dikenal sebagai intermittent fasting.

Sekarang, untuk memerangi kebiasaan "tidak berbahaya" yang dapat merusak tingkat energi Anda, Anda harus memfokuskan upaya Anda pada tiga variabel utama: waktu, kualitas, dan kuantitas.

Mari kita lihat beberapa rekomendasi:

• Makan malam lebih awal adalah yang terbaik: beberapa orang makan malam pada pukul enam tiga puluh atau tujuh (atau bahkan lebih awal).
• Jika Anda merasa lapar lagi saat menjelang tidur, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan, seperti apel, keju dengan kerupuk (rendah garam), sereal, kacang-kacangan, atau yogurt.
• Anda harus menghindari makanan yang digoreng, protein yang berat untuk dicerna, makanan pedas, dan junk food secara umum.
• Pilih karbohidrat majemuk: Ini juga termasuk makanan yang mengandung protein. Pisang adalah pilihan yang baik.
• Hindari minuman berkafein di malam hari.

Saran lain tentang makan malam hari

Anda harus berusaha menjaga kebersihan tidur yang baik, tetapi ini tidak hanya terkait dengan makanan. Dalam hal ini, rekomendasi lain yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:

• Jangan menggunakan perangkat elektronik untuk waktu yang lama di tempat tidur sebelum tidur.
• Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti meditasi (yoga).
• Rutinitas olahraga ringan juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dengan meningkatkan aliran darah dan oksigenasi jaringan.

Kapan harus pergi ke dokter

Tingkat energi yang rendah di beberapa titik bisa menjadi normal. Ini mungkin hanya situasi sementara karena istirahat malam yang buruk.

Namun, jika hal ini berlangsung dalam jangka waktu tertentu (lebih dari seminggu), ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Menurut situs web Harvard Health, kelelahan yang berkepanjangan dapat dikaitkan dengan depresi atau penyakit yang mendasarinya, terutama jika ada gejala lain, seperti kehilangan nafsu makan, sesak napas, dan putus asa.

Seorang dokter akan mencoba untuk menyingkirkan anemia dan hipotiroidisme. Namun, yang diperlukan hanyalah sedikit istirahat dan kebiasaan makan yang lebih baik di malam hari untuk mendapatkan tingkat energi Anda hingga 100% di pagi hari.