Bolehkah Penderita Diabetes Makan Sepotong Mangga Setiap Hari?

Mangga memberikan banyak manfaat kesehatan tetapi penting untuk menambahkannya secara hati-hati ke dalam rencana diet. Apakah penderita diabetes boleh makan sepotong mangga setiap hari?.

Foto: freepik[dot]com/author/jcomp

Penting untuk berhati-hati jika Anda atau anggota keluarga menderita diabetes karena meskipun mangga adalah buah yang bermanfaat, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa gula alami dalam mangga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, sangat penting untuk memasukkannya secara hati-hati ke dalam rencana diet Anda.

Mangga memberikan banyak manfaat kesehatan, kaya akan vitamin A, B kompleks, C, dan polifenol. Nutrisi ini berkontribusi untuk meningkatkan kekebalan. Dengan indeks glikemik (GI) sedang sebesar 56, mangga dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang oleh penderita diabetes yang terkontrol dengan baik, selama mereka mengetahui jumlah dan waktu yang tepat.

Penting untuk dicatat bahwa rasa manis dan GI bervariasi, jadi disarankan untuk membatasi asupan Anda menjadi 2-3 potong sekaligus. Hal ini akan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba setelah makan. Dianjurkan untuk menikmati mangga sebagai camilan bersama kacang-kacangan daripada menggabungkannya dengan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, rotis, atau puris. Selain itu, sebaiknya konsumsi protein bersama dengan mangga. Bagi penderita diabetes, pengendalian porsi sangat penting, dan jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli diet sebelum memasukkan mangga ke dalam makanan Anda.

1. Konsumsi secukupnya: Mangga secara alami manis. Makanlah secukupnya untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak perlu.
2. Sahabat Kaya Serat: Padukan mangga dengan makanan tinggi serat, ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan mengatur kadar glukosa darah.
3. Hindari Karbohidrat Halus: Hindari karbohidrat olahan saat makan mangga untuk mencegah terjadinya gula ganda.
4. Segar daripada Jus: Pilih mangga segar daripada jus. Jus kekurangan serat dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dengan cepat.
5. Pertahankan Olahraga Teratur: Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk menyeimbangkan lonjakan gula yang mungkin timbul akibat konsumsi mangga.
6. Jangan Campur dengan Makanan Tinggi Gula: Hindari konsumsi mangga dengan makanan tinggi gula lainnya untuk menjaga keseimbangan pola makan.
7. Pantau Gula Darah: Pantau kadar gula darah Anda secara teratur sambil memasukkan mangga ke dalam makanan Anda untuk memastikan mangga berada dalam kisaran yang sehat.
8. Jangan Pernah Perut Kosong: Hindari makan mangga saat perut kosong karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
9. Prioritaskan Ukuran Porsi: Waspadai ukuran porsi. Satu buah mangga ukuran sedang cukup untuk satu porsi.
10. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan: Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan, seperti memasukkan mangga ke dalam makanan diabetes.