6 Kunci untuk Meningkatkan Semangat Anda dengan Cepat

Apakah Anda merasa putus asa akhir-akhir ini? Apakah Anda kesulitan menemukan hal positif? Kemudian ikuti rekomendasi sederhana ini sehingga Anda dapat memperoleh kembali antusiasme dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Foto: freepik/airdone

Ada saat-saat yang terasa seperti sikap apatis; saat Anda merasa segalanya tampak hambar dan abu-abu. Entah kenapa, tapi semuanya terasa lebih sulit, dan yang paling kamu butuhkan adalah membangkitkan semangat dengan cepat. Jika Anda sedang menghadapi perasaan ini saat ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memberi diri Anda istirahat sejenak untuk memutuskan hubungan dan berbincang dengan diri sendiri.

Penting untuk diketahui bahwa tidak mungkin merasa termotivasi dan bahagia setiap hari. Keadaan emosi kita berfluktuasi, dan tidak ada yang lebih umum daripada mengalami hari-hari ketika keinginan dan antusiasme gagal. Menyadari apa yang Anda rasakan dan menerapkan strategi yang tepat untuk mendapatkan kembali kesejahteraan akan mendorong perubahan yang Anda butuhkan. Pada artikel berikut, tosupedia.com akan memberikan kunci yang Anda perlukan untuk mencapainya.

Jauhkan wajah Anda dari sinar matahari dan Anda tidak dapat melihat bayangan.

~ Helen Keller ~

Cara meningkatkan mood Anda dengan cepat

Suasana hati adalah pengalaman emosional valensi positif, negatif, atau netral yang menemani Anda selama beberapa hari. Sekarang, hal yang rumit adalah perasaan Anda memengaruhi pikiran dan perilaku Anda. Inilah yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Psychology, bahkan menyoroti perannya dalam bahasa dan cara kita berkomunikasi.

Tidak diragukan lagi, hal ini menjelaskan mengapa saat Anda berada dalam suasana hati yang buruk atau kesedihan yang tidak dapat dijelaskan, semua aspek kehidupan Anda berubah. Anda kurang berprestasi di tempat kerja, sulit bersosialisasi, dan bahkan lebih banyak berdebat dengan pasangan. Dalam situasi ini, sangat berguna bagi Anda untuk memiliki beberapa strategi sederhana untuk mengubah keadaan psiko-emosional tersebut. Kami akan segera membagikannya kepada Anda.

1. Jalan-jalan di luar ruangan

Ketika stres, suasana hati yang buruk, dan keputusasaan membuat pikiran Anda kacau, berjalan-jalanlah di lingkungan yang alami . Terkadang, kontak dengan pegunungan, hutan, atau pantai berperan sebagai agen yang kuat untuk kesejahteraan. Pikiran Anda mematikan hal-hal negatif, dan emosi Anda menjadi selaras.

Mengapa ini berhasil?

Kontak dengan alam terbuka meningkatkan endorfin dan serotonin kita. Selain itu, otak memasuki keadaan tenang dan mengadopsi perspektif lain yang lebih rileks. Oleh karena itu, sebuah artikel yang diterbitkan oleh Frontiers dalam Behavioral Neuroscience menyoroti bahwa meskipun latihan fisik telah meningkatkan kesejahteraan emosional, lingkungan alami semakin memperkuat manfaat ini.

2. Lakukan sesuatu yang kreatif

Cara yang berguna untuk meningkatkan mood Anda dengan cepat adalah dengan memulai aktivitas kreatif. Ada yang melukis mandala, ada pula yang menulis, mengarang, menggambar, memasak atau mulai berkebun. Membenamkan diri dalam tugas artistik memungkinkan Anda mencapai kondisi pikiran yang didefinisikan oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi sebagai pengalaman optimal. Anda akan melihat peningkatan kesejahteraan dalam waktu singkat.

Mengapa ini berhasil?

Dalam penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Public Health, ditemukan adanya hubungan signifikan antara seni dan kesehatan mental. Tulisan ekspresif, misalnya, selalu bersifat katarsis dan mampu menimbulkan keseimbangan emosi.

Namun, meskipun mekanisme yang digunakan untuk mengurangi stres dan bahkan gejala depresi belum diketahui dengan baik, ini adalah alat pelengkap yang sangat berharga.

3. Teleponlah seorang teman

Foto: freepik/drobotdean

Jika Anda merasa sedih dan mudah tersinggung selama beberapa hari, teleponlah teman yang tahu cara mendengarkan Anda. Pada saat cakrawala terlihat sedikit lebih gelap, dukungan dari mereka yang memahami Anda akan menjadi pilar terbaik Anda. Carilah sosok-sosok yang tidak menghakimi, tidak memberi nasihat, dan membatasi diri hanya pada sekutu emosional.

Mengapa ini berhasil?

Manusia adalah makhluk sosial yang terikat dan membutuhkan kedekatan dengan orang lain. Melampiaskan emosi, pikiran, dan kebutuhan Anda dengan tokoh-tokoh penting bertindak sebagai latihan penyembuhan bagi otak Anda. Stres dihilangkan, dan pendekatan mental baru diterapkan.

Meta-analisis seperti yang dipublikasikan di Electronic Physician menggambarkan hubungan signifikan antara dukungan sosial dan kesehatan mental.

4. Buatlah jurnal rasa syukur

Foto: freepik/drobotdean

Strategi sederhana untuk meningkatkan mood Anda dengan cepat adalah dengan melakukan latihan syukur. Seringkali Anda tidak menyadari semua yang Anda miliki, tentang aspek-aspek dasar yang memperkaya Anda dan memberi makna pada hidup Anda. Oleh karena itu, pada saat ketidaknyamanan emosional mengaburkan motivasi harian Anda, ingatlah kunci-kunci berikut ini:

• Belilah buku catatan yang Anda sukai dan beri judul “jurnal syukur”.
• Cantumkan foto-foto momen bahagia dalam hidup Anda di buku catatan itu.
• Kapan pun Anda bisa, Anda dapat menulis apa yang Anda syukuri dalam hidup Anda: Teman, keluarga, pekerjaan, kesehatan, impian untuk ditaklukkan, perjalanan yang akan datang, dll.
• Saat Anda merasa putus asa, ambil buku catatan itu, dan bacalah. Anda akan mengingat aspek-aspek yang patut disyukuri.

Mengapa ini berhasil?

Rasa syukur lebih dari sekedar emosi; itu adalah sikap terhadap kehidupan. Itu membuat Anda menghargai apa yang ada di sekitar Anda dan fokus pada hal-hal positif dan berharga. Demikian pula, hal ini juga memungkinkan Anda untuk menyadari kefanaan hidup dan kebutuhan untuk fokus pada hal-hal yang penting.

Di saat yang sama, penelitian seperti yang dipublikasikan di Frontiers in Psychology juga menyoroti manfaat praktik ini untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Ini adalah alat sederhana yang, jika Anda memulainya, akan memberi Anda kepuasan dan keseimbangan emosional.

5. Perhatian penuh selama dua puluh menit

Tahukah Anda apa itu perhatian ? Pernahkah Anda mempraktikkannya? Meditasi berbasis mindfulness adalah alat yang dapat meningkatkan mood Anda dalam waktu singkat. Meskipun benar bahwa tidak semua orang terbiasa dengan strategi ini untuk pertama kalinya, ada baiknya untuk memulainya. Otak Anda mendapatkan manfaat yang signifikan dengan sumber daya ini.

Mengapa ini berhasil?

Sains telah menganalisis manfaat mindfulness selama bertahun-tahun. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Frontiers in Psychology menemukan bahwa intervensi dengan alat ini memfasilitasi regulasi emosional. Terlebih lagi, saat ini berbagai pendekatan terapeutik, seperti terapi kognitif-perilaku, juga menerapkan mindfulness.

6. Pelukan

Ini sederhana, ekonomis, dan salah satu latihan yang paling bermanfaat. Berapa banyak pelukan yang sudah kamu berikan hari ini? Jangan berhemat pada seni kontak fisik karena kedekatan fisik dengan orang yang Anda cintai akan meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat. Pasangan, keluarga, teman, dan bahkan hewan peliharaan Anda. Merasa dekat dengan makhluk istimewa itu bertindak sebagai balsem untuk stres, ketakutan, dan ketidaknyamanan.

Mengapa ini berhasil?

Pelukan adalah tindakan emosional yang memfasilitasi produksi endorfin dan serotonin di otak Anda. Ketika Anda mengalami kedekatan tubuh dengan seseorang yang Anda sayangi, Anda merasa diakui dan dilindungi. Semua sensasi ini memengaruhi kesejahteraan Anda. Faktanya, Ilmu Psikologi menyoroti bahwa tindakan ini tidak hanya meredam stres tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Bagaimana jika tips ini tidak memperbaiki mood saya secara permanen?

Saat Anda merasa tidak enak, Anda ingin segera membangkitkan semangat dan meredam emosi tidak nyaman yang mencengkeram Anda. Nah, jika rasa cemas dan tidak nyaman menemani Anda selama beberapa minggu, ada baiknya Anda mencari bantuan khusus. Hal pertama dan paling menentukan adalah memahami alasan perasaan itu.

Seringkali kita mengabaikan emosi kita, kita fokus pada kewajiban kita, dan kita memilih untuk mengabaikan apa yang menyakitkan. Kondisi seperti stres dan kecemasan yang tidak diatur dengan baik dapat menjadi kronis, dan dalam kasus ini, yang terbaik adalah bertindak sesegera mungkin. Ada terapi efektif yang, hanya dalam beberapa sesi, dapat memberikan alat yang Anda butuhkan.

Jaga diri Anda setiap hari untuk meningkatkan mood Anda

Kesimpulannya, meskipun suasana hati yang sedikit lebih buruk dari waktu ke waktu adalah hal yang normal, pengalaman ini tidak akan bertahan lama. Untuk melakukan ini, tidak ada yang lebih baik daripada mempraktikkan perawatan diri. Kunci yang telah kami jelaskan adalah dimensi yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengintensifkan munculnya emosi positif.

Berpelukan, berjalan-jalan di alam, meditasi, dan seni adalah saluran luar biasa yang akan meningkatkan keseimbangan internal Anda. Bagaimanapun, kebahagiaan tidak lebih dari bersikap baik pada diri sendiri, dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda upayakan sekarang.