Diet Yogurt: Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Diet yogurt adalah pola makan sehat dengan banyak manfaat untuk berat badan dan pencernaan Anda tanpa mengorbankan kesejahteraan Anda.

Diet yogurt adalah rencana makan seimbang yang didasarkan pada lebih dari sekadar mengonsumsi produk susu ini. Meskipun ada beberapa diet “ajaib” dengan nama yang sama, hari ini tosupedia ingin membahas diet yang akan memberikan hasil luar biasa tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Yogurt merupakan makanan kaya nutrisi yang memiliki manfaat untuk banyak fungsi tubuh. Selain menyediakan kalsium untuk tulang Anda, yogurt mengandung probiotik, atau “kultur hidup”, yang mengisi kembali mikroba alami di usus Anda untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik.

Yogurt juga merupakan bahan serbaguna yang dapat ditambahkan ke dalam makanan dengan berbagai cara. Meskipun yang terbaik adalah mengonsumsi yogurt tanpa rasa, yogurt juga dapat digunakan untuk menggantikan saus salad atau saus tertentu dengan hidangan utama.

Manfaat Diet Yogurt

Ada banyak alasan bagus untuk memilih diet ini jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Pertama, ini adalah pola makan yang sangat aman dengan banyak variasi berkat berbagai bahan yang digabungkan untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda.

Pada saat yang sama, ini mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari. Namun, itu tidak menjadi hipokalori atau ekstrem.

Karena yogurt memiliki efek memuaskan yang berkepanjangan, yogurt mengurangi keinginan makan dan membantu mengontrol ngemil Anda.

Yogurt adalah sumber penting vitamin B, kalsium, magnesium, dan asam amino esensial yang melindungi banyak fungsi vital Anda. Mereka dapat membantu mengatur sistem saraf Anda, merawat tulang Anda, dan melindungi kesehatan otot Anda.

Asam laktat yang ditemukan dalam yogurt antara lain menjaga pH usus yang sehat dan memfasilitasi pertumbuhan bakteri “baik” yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Itu sebabnya diet ini sangat cocok untuk meningkatkan pertahanan Anda atau mengobati infeksi tertentu.

Ciri-ciri Diet Yogurt

Diet yogurt harus berupa rencana makan seimbang yang mencakup beberapa porsi produk susu ini. Namun karena Anda harus menghindari hal-hal yang berlebihan, kami hanya menyarankan untuk mengikuti diet ini selama lima hingga tujuh hari.

Selama ini, pilihlah bahan-bahan rendah kalori yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Pastikan untuk mengecualikan semua sumber gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh.

Makanan yang diperbolehkan

• Sayuran dan buah-buahan segar
• Daging dan ikan tanpa lemak
• Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Keju rendah lemak

Makanan terlarang

• Daging merah
• Daging sosis
• Roti
• Kue kering
• Makanan cepat saji
• Makanan yang digoreng dan makanan ringan kemasan
• Minuman industri (minuman ringan, jus, air beraroma, teh, dll)
• Makanan industri (makanan ringan, permen, dll)

Pertimbangan lainnya

• Makan lima kali sehari: Sertakan tiga kali makan utama dan dua kali camilan.
• Minum banyak air sepanjang hari: Antara enam dan delapan gelas.
• Hindari apa pun yang digoreng atau dilapisi tepung roti: Sebaliknya, pilihlah makanan yang telah dipanggang, dikukus, atau direbus.
• Pilih yogurt tawar bebas lemak tanpa tambahan gula atau perasa.

Menu yang Direkomendasikan untuk Diet Yogurt

Menu diet yogurt yang kami sarankan di bawah ini adalah contoh sederhana tentang bagaimana rencana ini harus diikuti. Namun, setiap orang bebas memvariasikan makanan utama dengan makanan sehat lain yang disukainya.

Pilihan sarapan

• Secangkir yogurt tawar, roti panggang dengan daging ayam, dan buah pilihan Anda.
• Dua potong roti dengan selai ringan, setengah cangkir yogurt tawar, dan satu apel.
• Secangkir teh herbal, dua potong roti panggang gandum dengan alpukat, dan yogurt tawar.

Camilan tengah pagi

• Setengah cangkir yogurt tawar dengan segenggam kacang (sekitar 20 atau 30 gram).
• Parfait buah dengan yogurt di atasnya.
• Smoothie dibuat dengan yogurt tawar dan buah.

Pilihan makan siang

• Semangkuk salad hijau dengan saus yogurt dan dada ayam potong dadu.
• Fillet ayam disajikan dengan salad yogurt yang terbuat dari mentimun dan seledri.
• Hidangan pasta gandum utuh dengan saus yogurt dan kue kepiting.

Camilan sore

• Secangkir yogurt rendah lemak dan dua biskuit gandum.
• Setengah mangkuk stroberi dengan yogurt tawar.
• Yoghurt polos dengan biji chia.

Pilihan makan malam

• Satu porsi ikan panggang, sayuran kukus, dan sepotong roti gandum dengan yogurt.
• Telur dadar Perancis dengan tiga potong kalkun dan dua potong nanas, dengan yogurt di sampingnya.
• Telur orak-arik dengan jamur dan udang, dan semangkuk buah dengan yogurt.

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan tetapi tidak tahu bagaimana memulainya? Cobalah diet yogurt. Seperti yang Anda lihat, ada opsi mudah yang tidak mengharuskan Anda kelaparan. Namun, segera setelah Anda menyelesaikan diet, teruslah membuat pilihan makan yang sehat untuk menghindari kenaikan berat badan kembali.