6 Gerakan Olahraga yang Dapat Membantu Perbaiki Postur Tubuh, Yuk Coba Lakukan!

Foto: freepik

Postur tubuh yang baik tidak hanya membuat kita terlihat lebih percaya diri, tetapi juga membantu mengurangi risiko cedera dan rasa sakit pada tubuh. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi postur tubuh, mulai dari kebiasaan duduk yang salah, kurangnya aktivitas fisik, hingga kelemahan otot. Berikut ini adalah enam gerakan olahraga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Yuk, coba lakukan!

1. Plank

Foto: freepik/yana-aybazova

Plank adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan bahu. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat mempertahankan postur tubuh yang lebih baik sepanjang hari.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan posisi tengkurap.
• Letakkan siku tepat di bawah bahu dan angkat tubuh dengan bertumpu pada jari kaki dan lengan bawah.
• Pastikan tubuh Anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu tingkatkan durasi seiring waktu.

{getCard} $type={post} $title={Kebugaran}

2. Bridge

Source: Shape Magazine

Gerakan bridge sangat baik untuk memperkuat otot punggung bawah dan glutes, yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik.

Cara melakukan:

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali pinggul ke lantai.
• Ulangi sebanyak 10-15 kali.

3. Cat-Cow Stretch

sumber: verywellfit

Latihan peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan di punggung.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
• Lengkungkan punggung ke atas (posisi cat) dan tahan beberapa detik.
• Kemudian, lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala dan pinggul (posisi cow).
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

4. Wall Angels

Gerakan ini membantu memperbaiki postur bahu dan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belikat.

Cara melakukan:

• Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding, kaki sejajar bahu.
• Tekan punggung bagian bawah, tengah, dan kepala ke dinding.
• Angkat kedua lengan ke atas, lalu turunkan secara perlahan sejajar dengan bahu, seolah-olah Anda membuat gerakan malaikat salju.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

{getCard} $type={post} $title={Kebugaran}

5. Chest Opener Stretch

Peregangan dada ini sangat berguna untuk mengurangi kekakuan di otot dada dan bahu, yang sering kali menyebabkan postur bungkuk.

Cara melakukan:

• Berdirilah dengan kaki sejajar bahu.
• Kaitkan kedua tangan di belakang punggung dan angkat tangan sejauh yang Anda bisa tanpa merasa sakit.
• Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan rasakan peregangan di dada dan bahu.

6. Child's Pose

Gerakan yoga ini membantu meregangkan punggung, bahu, dan leher, serta memberikan relaksasi setelah seharian beraktivitas.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan posisi merangkak.
• Turunkan pinggul ke arah tumit dan rentangkan tangan ke depan.
• Letakkan dahi di lantai dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

{getCard} $type={post} $title={Diet}

Melakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan teknik yang benar saat berolahraga dan berkonsultasi dengan profesional jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selamat mencoba dan rasakan manfaatnya!